提肛

謝英彪

經筆者臨床觀察，提肛運動對預防和治療痔瘡、脫肛、肛門裂口及功能性慢性腹瀉等疾病有良好的療效，堪稱肛門的保健操。

提肛運動的方法是：采取站立位或坐位，在深吸氣時將肛門向內向上收縮，屏氣保持收縮狀態2～3秒鐘(時間長一點更好)。然后深呼氣，放松肛門，即完成一次提肛運動。如此反復50次左右，或進行15分鐘左右，每天3～5次。若在大便后及肛門坐浴后進行提肛運動，效果更佳。在晚上入睡前、早晨清醒后或午睡時，于床上采用仰臥位作提肛運動，療效也佳。提肛運動簡便易學，可不受時間、地點的限制而隨意進行。

提肛運動可增強肛門括約肌的收縮能力，改善肛門局部的血液循環，所以能有效地防治肛門疾病。