與炎夏和諧相處

崇　信

夏季炎熱，晝長夜短，人體的新陳代謝進入旺盛期。夏季養生的原則是適應自然界的“長夏之氣”，從飲食起居到心理狀態，都要與炎熱的環境和諧相處。主要應注意以下幾方面：

心靜養神暑日酷熱的氣候最易使人心煩意躁，在此季節往往容易生氣發火、情緒波動。這對健康甚為不利，既傷神又勞體。所以夏季特別要心平氣和，樂觀豁達，勿尋煩惱，盡量避免介入身邊的矛盾糾紛，維持超脫自在的心境。同時不要長時間從事過于緊張的腦力活動，以免勞神傷氣。心靜自然涼，氣和神不傷。

飲食清淡在陽盛陰衰的夏季，機體調節能力較差，消化能力也較弱，最容易陷入“疰夏”的陷阱，以致不思飲食、渾身困乏?！梆嫦摹笔呛軅松眢w的?？朔邦A防“疰夏”的訣竅在于調理飲食。夏季以清淡易消化的飲食為主，不可飽食，尤其要避免油膩辛辣食品，節制生冷飲食?？蛇m當地多吃些綠豆湯、蓮子粥等清涼爽口食物。副食以冬瓜、西紅柿、豆腐、豆芽等降火生津類蔬菜為主；還可以適當地食用一些苦瓜之類的苦味食品。以降其火氣。要注意飲食衛生，隨購隨吃，盡量不隔夜。不食腐爛變質食物。

養津補液夏季出汗多。津液消耗大。如果經不起耗津傷液就會中暑、脫水。所以要注意補充水分，最好是多飲用溫熱的綠茶?！侗静菥V目》認為：“苦茶而寒，最能降火?！币部捎脹Q明子煮水代茶，或用鮮荷葉泡茶飲用。飲茶要少量多次熱飲，切忌牛飲，以免引起水鹽代謝失調。西瓜是最適宜的夏季食品，有“天然白虎湯”之美譽，其中富含鉀、鈉等元素，既能補充水分又能補充礦物質。各種冷飲含糖含脂肪太高，只能偶爾少嘗即止，不可貪食。以免損傷脾胃，誘發胃腸痙攣和其他病癥。

衣著輕薄有些體弱的人體溫調節功能較差，對氣溫變化反應遲鈍，經常是體溫已上升自己卻不知覺。這是危險的。所以要采取主動措施，不必刻意保持衣冠端正。而要講求舒適涼爽。夏季以穿著通氣散熱、寬大輕薄的衣裳為好，避免穿緊身的、不透氣的衣褲，包括緊身胸罩和內褲。衣著質料宜選用棉麻絲綢為好。顏色以白、湖藍、淺黃、天藍等冷色的為好。冷色調面料不僅可反射紫外線，還可減少紅外線吸收，自我感覺也較涼爽。

起居有度夏季晝長夜短，人的起居也要與之相適應，以稍早起床、稍晚睡眠為好。即《內經》所說的“夜臥早起”。一天的主要活動盡量安排在較為涼爽的早晨及晚上。為了補充睡眠時同的不足，可以在午后適當地午睡，但時間不宜過長，以1小時左右的小憩為佳。午后酷熱時分不要出行，出門時應戴涼帽，盡量穿長袖長褲，避免陽光直曬。夏季人體腠理開張?？共∧芰ο鄬^弱，容易受風熱外邪侵襲而傷風，故不宜貪圖涼爽而在露天睡覺，或直接坐臥于濕冷的地面，以免外感濕寒之邪而誘發疾病。每天宜用溫水洗澡，清除汗垢，清潔皮膚，防止癤腫疔瘡發生。

夏季，尤其是三伏酷暑是對人體質的考驗。夏季養生要點。有利于防病、強身、延年益壽，必須認真掌握。