社交恐懼：你到底怕什么？等

鄧　瑩　費　霞

羅先生是一位已經有十余年教齡的老師。大家都覺得他講課不錯，可他卻想離開講臺：“每次上課我總擔心自己哪里講錯了，緊張得渾身冒汗，有時手還發抖，對上課產生強烈恐懼，可又不得不強迫自己去?！边€有一名患者，大學畢業七八年至今還沒工作，天天呆在家里，原因就是害怕和別人對視，害怕和陌生人說話，一年四季戴帽子出門。

廣東省人民醫院心理病區副主任謝永標說，這些都是典型的社交恐懼癥表現。一般人在公眾場合都會感到緊張不自在，但能自我克服，而社交恐懼癥患者在公眾場合說話、演講或做事等都會很困難。他們總擔心被人注視，害怕出洋相。嚴重者每天把自己關在房里，不出門見人。謝永標建議，如有社交恐懼，首先要從改變自我認知做起，從內心接納自己，相信自己，樹立自信，從而一步步打敗社交恐懼。

1接納自己。直接告訴對方：“我和人交談會很緊張、臉紅，甚至說不出話來?！苯蛹{自己內心的恐懼和緊張，承認自己的缺點是樹立自信的第一步。一味地懷疑自己否認自己，只會讓自己陷入社交恐懼的惡性循環。

2不要對自己要求太高。不要總是苛責自己做得不夠完美，總想獲得別人的認可，沒必要事事都做得盡善盡美，只要盡力了就好。

3拒絕“回避”。每天對著鏡子微笑，大聲地告訴自己：“我會做到更好，我不害怕，我要勇敢面對?！苯o自己列出由易到難的幾種社交場合，然后按照計劃由最低難度的開始去練習和嘗試?？梢詮纳磉叺挠H人朋友開始，和他們交流，在他們面前演講，學習他們的社交技巧。不用害怕出丑，也不要擔心大家都注視著你。只有自己真正勇敢面對，才能擊垮內心的障礙。還可以閱讀一些偉人傳記。沒有誰一生下來就是交際家，所有人都是在逐步擴大的社交圈中，慢慢鍛煉培養自己的人際交往能力。這是一個循序漸進的過程，所以，相信自己一定行!

專家提醒：不少孩子小的時候表現出膽小、內向、木訥，不大愿意說話，許多家長認為這是正?，F象，孩子長大了就好了。其實不然，這是青少年時期社交困難的初期表現，如不加以正確引導，孩子極易發展成社交恐懼癥患者。另外，家長不要過分苛責孩子，給孩子樹立各種目標。孩子心理敏感又脆弱，一旦達不到目標，容易自卑，苛責自己，嚴重者會慢慢封閉自己：拒絕與外界交往，沉浸在自己的個人世界里。

摘自《科學與文化》

“被拒絕”價值20元

被人拒絕的滋味幾乎每人都體驗過，但被拒絕是我們生活中的一部分，是我們躲也躲不開的事。然而，在一些成功者眼里，“被拒絕”卻是好事。

推銷商品，可能會在第10名顧客那里獲得200元訂單，那么怎樣看待前9次的失敗與被拒絕呢?對此，美國國際投資顧問公司總裁廖榮典是這樣說的：“請記住，你之所以能賺到200元，是因為你拜訪了10名顧客，并不是第10名顧客才讓你賺到200元，而應看成每個顧客都讓你做了200÷10=20元的生意，當你被拒絕時，你不妨這樣去理解——每次被拒絕的收入是20元。所以說，不管遭到拒絕，還是遇到同意，你都應該面帶微笑?！?/p>

“被拒絕”價值20元，雖然有點戲說的味道，但其理念卻值得我們深思。要知道，一棵蘋果樹上大概有500個蘋果，每個蘋果里平均有10顆種子，也就是說一棵蘋果樹有大約5000顆種子。既然種子的數目如此可觀，為什么蘋果樹的數量增加得不是那么快呢?原因很簡單，并不是所有的種子都會生根發芽。它們中的大部分會因為種種原因而半路夭折。工作，生活也是如此，我們要想獲得成功，實現理想，就必須經歷多次的嘗試。最成功的人，往往是那些播撒種子最多的人。這就是“種子法則”，也是正確面對“被拒絕”的成功法則。

如果你參加20次面試，就找到了一份工作；如果你同20個人一一洽談，就賣掉了一臺電腦，那么你應該很慶幸。要知道，肯德基創始人桑德斯第1010次兜售，才聽到了第一聲“同意”；電影巨星吏泰龍成名前拿著《洛基》劇本四處推銷，一共被拒絕了1855次，才遇到一個肯拍這個劇本的電影公司。分析一下采德斯，史泰龍的成功，我們或許能得出這樣一條結論：你對“被拒鮑”的承受力越強，你就越有希望成為一名超級名人。