精神勝利法“想”瘦就瘦

關于減肥有個新觀念：瘦身成功率和心理積極程度成正比。正確運用心理因素，能讓瘦身從魔鬼訓練變成快樂體驗。

減肥不只是節食和運動，更是一場必須長期堅持的心理攻堅戰。想要成功，首先要從心理上戰勝、鼓勵自己。下面就跟我們學套心理瘦身操吧!

自戀法：

配合豐富的想象能讓瘦身效果更顯著。每天都花些時間自由暢想你大功告成后的新形象吧，苗條的身材、迷人的氣質……這讓你更有動力對消極事物說不，激勵你積極運動、健康飲食。

厭惡法：

用一些方法使自己對自身肥胖的身材產生厭惡感，能抵制強烈的食欲誘惑。比如將自己臃腫的身材夸張地畫出來，貼在你平時吃東西的地方。當你忍不住想吃東西時，它就會及時阻止這個危險行為。

轉移法：

你或許常會抱怨“只要想想食物體重就會增加”，有人甚至只要想象食物的形象、氣味就會有食欲。此時若能轉移注意力，去散步、咀嚼低熱量食物(如橄欖)等，就能有效抑制食欲。當然轉移的項目本身一定要很有吸引力，你對它越有興趣效果就越好。

自我獎勵法：

適時獎勵能堅定你減肥的決心，如每減一斤就存一塊錢獎勵自己買喜歡的東西。標新立異的方法更將每次進步具體化：體重每減輕一斤就往袋子里裝斤沙，并經常提提這個袋子有多重，這可是以前你身上多余的脂肪哦。相信有了這個對照，你一定會充滿成就感。

調節情緒法：

人在不快樂時習慣用食物安慰自己，所以想保持體形先要保持快樂情緒?？茖W家做過試驗，心情平靜的人體內脂肪以每分鐘3.2％的速度消化排出，發火者每分鐘只排出2.8％。

3分鐘健身魔方

扭轉脊椎充分伸展你的背

如果你覺得脊椎僵直，那就跟我們學學這個瑜伽動作吧，它能讓背部充分伸展。

1、正坐，兩腿前伸，保持背部平直，雙手放身體兩側。2、左腿跨過右腿，左腳放在右膝蓋外側。3、右手臂繞過左腿外側將左腿向右推，并扭轉脊椎。4、右手放在臀部，左手放地面，身體后轉。保持30秒，再換方向。

明星2分鐘對話

王心凌私家抬腿法練出纖細美腿

不要以為骨感的甜心教主王心凌沒被減肥困擾，她為了

保持纖細美腿也下了不少工夫哦!

“抬腿運動”是我每天必做的功課，這正是我保持雙腿曲線的秘方。早上起床后，充滿活力地走路讓全身肌肉放松。然后，找個參照物(如桌子)，抬起右腿(盡量比參照物高)，抬起放下50次，再換左腿。

坐椅子上休息時。兩條小腿用力重疊，從1數到8再交換雙腿。腿伸直保持膝蓋不彎曲，左腿抬起放下10次再換右腿，這樣能減掉大腿兩側的贅肉。

只要每天堅持，你也一定能擁有纖細美腿。

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八爪魚按摩器

這是只造型可愛、質地細膩的八爪魚，輕輕放在腹部來回走動，八只小爪就溫柔地按摩小腹和腰，輕松消除腰腹贅肉，洗澡時可涂點瘦身產品再按摩。用它按摩其他部位還能促進血液循環。

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不同于傳統呼拉圈，它能調整長短，由PVC彈簧和鋼彈簧組成，既有彈性又有韌性。通過身體協調運動帶動呼啦圈轉動，對減肥有奇效，你還能用它做伸展運動。正確對待減肥過程中的心理障礙

1堅持了很久還是沒瘦下來，我的努力值得嗎?建議：體重累積不是短期結果，想瘦當然要花更長時間。

2這個方法我(或別人)以前試過沒效果，現在也沒用。建議：同一種方法適用于不同人或一個人的不同時期，只要確信它是正確的，就堅持吧!

3節食是減肥成功的唯一方法，肯定會反彈。

節食和運動能瘦身，但不是唯一的原因，瘦身的關鍵是堅持健康的生活方式。

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