心理健康與長壽

于俊堂

人的健康包括身體健康與心理健康兩個方面。一個人身體與心理都健康才稱得上真正的健康。但遺憾的是，目前許多人只重視個人身體健康，卻忽視了心理健康。這對提高人的健康水平與提高醫療效果都會產生一定的消極影響。其實，身體健康與心理健康二者都是同等重要、相互聯系，缺一都是不可以的。

5年來，筆者通過對部分高齡老人生活情況調查，又閱讀了一些國內外發表的有關資料，結合個人粗淺體會，談談心理因素與健康長壽有關的幾個問題。

概括起來，一個人的心理健康應包括以下7個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協調、人際關系適應、反應適度、心理特點符合年齡。

人不僅是一個單純的生物有機體，而且也是一個有思想、有感情、從事勞動、過著社會生活的社會成員。人的身體和心理健康與疾病，不僅與自身的軀體因素有關，而且也與人的心理活動和社會因素有著密切關系。

臨床實踐和心理學研究證明，有害的物質因素能夠引起人的軀體疾病與心理疾病，有害的心理因素也能同樣引起人的身心疾病。又如，物質因素(例如藥物等)能夠治療人的身心疾病，而良好的心理因素與積極的心理狀態也能夠促進人的身心健康或作為身心疾病的治療手段。

負性心理為什么能引超疾病

理活動是人對客觀現實的反映。它包括認識、情感、意志和個性品質。人的心理又對人的機體產生影響。正如哲學上說的，物質決定意識，而意識對物質有能動的反作用。健康的心理有利于增加免疫力，提高抗病能力。而負性心理則有害健康，使機體容易患病。

《黃帝內經》中說：“百病生于氣也”是很有道理的，現代醫學表明消極情緒有害人體健康。如經常生氣發火，使交感神經興奮；經常悶悶不樂、憂慮，可促使腎上腺皮質激素分泌增多、胃酸增加，造成胃??；如長期情緒不安，可使大腦處于緊張狀態，減弱人體免疫功能，易患多病。

美國一位醫學家報告：“醫院病床竟有一半以上被那些由于煩惱而患神經病的病人占了去”。他還說：“上門求醫的病人中，有70％的人，只要消除他們的恐懼和憂郁，病就會自然地好起來”。

另一位心理學家寫道：“煩惱和憂慮像貪婪的耗子咬噬著人的靈魂，使心境沮喪、甚至精神崩潰”。惡性腫瘤最容易在情緒沮喪，精神抑郁人群中發生。因為長期焦慮憂愁可引起腎上腺皮脂酮大量入血，損害免疫組織、降低制造淋巴細胞的能力，還使吞噬功能下降，有利于癌細胞的生長繁殖，造成癌癥發生。

據國外有人觀察發現，情緒波動大、容易激動的冠心病患者發病率較遇事冷靜、不慌張的人大出6倍多。與高血壓關系：人在憤怒時，由于動脈阻力增加，可使血壓明顯升高。有人對醫學院的192名學生進行調查，發現在考試前30分鐘，其中有51人的血壓明顯升高。而在考試后30分鐘再測血壓，在51人中只有19人有輕微的血壓升高，而其他人都恢復正常。與胃腸病關系：美國一家醫院調查500胃腸病患者中，由于情緒不好而患病者占74％。除此以外，還有糖尿病、結核病、肝臟疾病以及哮喘病等疾病均與情緒有關。

良好的心理可以延年益壽

積極樂觀情緒和良好心理狀態，有利于健康長壽。它可以調節植物神經系統的功能。當一個人高興的時候，食欲便會增加，消化液分泌增多，消化道運動增強，且能促進食物加快消化與吸收。積極情緒還可以振奮精神，能使脈搏、呼吸、血壓及內分泌系統都調節到最佳狀態，增強身體免疫功能。

筆者調查了383名70周歲以上老人的精神狀態，其中有322人能做到精神愉快、性格開朗、樂觀、熱愛生活、情趣廣泛，而且能以現實的態度對待困難，克服困難，戰勝困難。這些情緒樂觀，心情愉快的老人，身體都比較健康。

著名生理學家巴甫洛夫說：“樂觀是養生的唯一秘訣”。心情愉快時，機體可分泌一種有益的激素、酶和乙酰膽堿，從而把神經系統的興奮性、血液的流量及整個機體的代謝調節到最佳狀態，這就有利于增強抗病能力。

實際情況表明，樂觀的老人比抑郁多愁者健康得多。同患一種病，樂觀的老人容易治療。國外有人報告，有一些癌癥患者未經治療，而癌細胞卻自行退縮乃至消失。報告指出：這些人有一個共同特點，就是心理狀態好，情緒樂觀，能正確對待所患疾病，從而調動了自身免疫力，戰勝了疾病，使病未治可自療。

如何保持經常性心理健康

愉快的、穩定的情緒是心理健康的重要心理條件。抑郁的、不穩定的情緒在一定條件下可導致疾病。因此，如何增減和保持良好的情緒對增強身心健康，防止疾病的發生均有十分且不可忽視的重要意義。那么怎樣才保持良好的身心健康呢?我認為以下七點可供參考。

身體方面，首先要堅持經常性鍛煉。生命在于運動，運動是老年人健身的要素和手段。運動量的大小要因人而異，才能收到良好的效果。其次要定期進行身體健康檢查，做到有病早治，無病早防。

精神方面，要保持旺盛的斗志，樂觀而飽滿的精神情緒，心情舒暢，胸懷開朗，熱愛生活。我國高齡老人的調查表明，他們中有82.6％的人經常笑口常開，青春常在，人老“心不老”。前蘇聯老年研究所的調查材料也證明，80歲以上老人中有96％的人是樂觀主義者。

生活方面，要善于合理地安排好生活，使自己的生活有規律地進行，能感到有事可做，但又不至過分緊張和勞累；既要不使生活感到孤獨和單調，又要使生活感到有情趣、有價值，使自己整日處在一種和諧的生活歡樂之中。

營養方面，老年人要根據營養學要求，多吃些有營養易消化、對身體有益無害的食品。同時應注意調劑品種，保證足夠的各類營養物質和微量元素，來滿足身體各方面的需要。

人際關系方面，這最易引起人的情緒變化，關系友好能引起滿意的愉快的情緒反應，有利于身心健康。反之，如果關系緊張，就會引起不滿意、不愉快的情緒反應，使人心情抑郁不快，不利于身心健康。

良好的家庭氣氛，處理好子女關系，老人要以人格的力量感染子女，使自己成為子女學習的榜樣。對己成年的子女、兒媳等不要干涉過多、管得過嚴。老年人在平時要做到少發脾氣，少管閑事。搞好與老伴的團結，夫妻恩愛是老年人心理愉快的重要條件。遵循周恩來總理提倡的“八互原則”，即互敬、互愛、互信、互助、互勉、互讓、互諒、互慰。

此外，很多老同志一旦退休回家，由于生活規律突然改變，往往會覺得不習慣、不適應、心情不好，但這大都是暫時的，只要能面對現實，正確對待，合理安排好退休后的生活，就可以做到“人老智不衰”，同樣能為社會做貢獻。

總之應承認現實，人終是要老的，這是客觀發展規律，誰也不能夠六、七十歲還堅持正常上班工作，雖然回家休息，但還要與社會保持密切聯系。孤獨感、失落感是暫時的，我們一定要很快適應退休后的生活，人雖退休了，但是思想不能退休。還要經常關心國家大事，

仍要常動腦子，做些力所能及的工作。如有條件有機會重新干些事情也更好?？偟囊馑季褪乔f不要因為工作、工作條件改變，而影響情緒和身體健康。