初學者滑雪注意事項及技巧

| 文、圖· 北京懷北國際滑雪場

一、初學者滑雪注意事項

初學者一定要先在距離短、坡度小的平坦場地上進行練習，經反復練習提高后再逐漸向距離長、坡度大、速度快的場地上過渡。

1．選擇好天氣：要根據天氣變化選擇滑雪的時間，最好避開大風天、下雪天。

2．準備好滑雪服：滑雪這項運動對服裝有一定要求，上衣要寬松，以利于滑行動作；袖口、褲口應為縮口并有可調松緊的功能，可有效防止進雪；領口應為直立的高領開口，防止冷空氣進入；滑雪帽最好選用套頭式，能防止冷風對臉部的損傷；衣服的顏色應鮮艷或與雪面反差較大，以便容易辨認，避免相撞。

3．戴好雪鏡：雪地上陽光反射很厲害，滑行中冷風對眼睛的刺激也很大，需要戴一副合適的眼鏡保護眼睛。應該選擇鏡框厚一點、全封閉型滑雪鏡，同時外框上應有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。

4．涂上防曬霜：由于冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈的紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮膚上。

5．防凍傷：人體產生凍傷主要發生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進行保溫。

6．帶些高能食品：一旦陶醉在滑雪樂趣之中往往忘了飯點兒，因此，應攜帶一些高能便攜食品，如牛肉干、巧克力等，保證充足的熱量供應。

7．了解滑雪道狀況：應仔細了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向，這一點對初學者尤其重要。

8．檢查滑雪工具：應很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器連接是否牢固等。

9．安全最重要：切記飲酒后不要滑雪，一旦醉臥在外，容易發生凍傷；不要擅自滑出滑雪場界線；滑雪時不要打鬧，寧可摔倒，也不要發生碰撞，碰撞是很危險的。

10．如何坐滑雪索道：滑雪場的索道主要分為封閉型和開放型兩種。乘坐封閉型索道要將滑雪板與滑靴分離，將滑雪板、滑雪杖捆綁在一起攜帶，以避免在下車時將某種器材遺忘在索道上。我國大部分滑雪場的滑雪索道為開放型，分乘坐式和牽引式，滑雪者在上下這種索道時，要在索道運行中完成上下。在乘坐式索道時，應將所有滑雪器材穿帶好，扣緊滑雪靴卡子，將滑雪靴緊緊鎖定在滑雪板的固定器上。檢查是否牢固后，再將滑雪杖的繩套在手腕上，然后將滑雪板平行移至運動索道的上車站，面向索道的運行方向站立。在索道的吊椅靠近身體時，微蹲下身，坐上吊椅，再將員椅的護欄輕輕放下，將滑雪板放在吊椅的踏板上。

北京懷北國際滑雪場是北京最早的滑雪場之一，雪場占地面積9.6平方公里。同時也是中國乃至全世界最美的滑雪場，至2011-12雪季，已經走過十年的歷史。在2011-12雪季中，懷北新開了一條800米長、平均寬度40米、平均坡度達22度的中級道，從數據來看，此雪道絕對是發燒友們的不二選擇?；﹫鲇袃蓷l高空索道纜車，游客可乘纜車在長城上飛躍，登臨落差238米高級道，一攬眾山小，長城美景盡收眼底，現代文明與古老文化激烈碰撞，交相輝映，大自然的鬼斧神工和喜怒無常在這里發揮到極至。在雪期，雪場內積雪厚度可達1米，皚皚的白雪，湛蘭的天空，巍峨的長城，清新的空氣，游客可親身感受李太白描繪北國的壯觀詩句：“燕山雪花大如席”的場面。

二、初學者滑雪技巧

1．首先要培養對雪和滑雪板的適應能力，這個階段最好在平地練習，保持兩只雪板的平行，一步一步如同步行向前走動及向側面移動。為了找到平衡感，此時最好不用雪杖。

2．對雪和滑雪板適應之后，可以開始在緩坡上，一步一步地側向上坡行走。然后，兩只雪板同時側向向山下橫著滑動，即橫向滑行。此時，可以試試立起雪板鋼邊進行行制動的感覺。

3．兩雪板尖相對，板尾分開，讓雪板呈V形，稍稍立起兩只板的內鋼邊（即立刃），以這種姿勢試著緩慢下滑，進行犁式滑行。在犁式滑行的狀態下，試著加大立刃與加大雙板尾的分開程度來降低滑雪行速度，直至停止，這種技術稱為犁式制動。

4．如果已能掌握犁式滑行及犁式制動，就可以試著學習犁式轉彎。這時，將均勻分布在兩只雪板上的身體重量慢慢向轉彎弧線外側移動，從而逐漸開始滑出弧線。同時外側雪板的內刃（鋼邊）應實實地壓在雪地表面。要想停止轉彎只須將體重重新均勻分布在兩只雪板上。

5．下一步，保持兩只雪板的平行，在滑行過程中，將身體的重心迅速移到山下側的雪板，這需要山下側的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制沖向山下。然后，可以從這種狀態轉弧線后，將山上側的雪板移至同另一只雪板平行的狀態，以上的動作過程，就是人們稱之為的犁式擺動回轉。

6．接下來該學習平行轉彎滑行了。兩只雪板平行，與臀同寬，通過重心高低左右的交換實現轉彎。