論述南拳在全民健身中的作用

王格，李靜

（1.華東交通大學體育學院，江西南昌330013；2.南昌大學教育學院，體育系，江西南昌330100）

論述南拳在全民健身中的作用

王格1，李靜2

（1.華東交通大學體育學院，江西南昌330013；2.南昌大學教育學院，體育系，江西南昌330100）

南拳是一種健康運動，本文通過對南拳健身作用的分析,使人們加深對南拳健身作用的理解,這對于教學和演練南拳都有重要的作用.

南拳；全民健身；教學

1 前言

南拳是我國七大拳系之一，在廣東、福建沿海一帶形成獨有的南方特色，尤其是清代以來，以“反清復明”始，以“行俠仗義”終，在武俠傳奇小說和影視中占有重要的地位，習練南拳在全民健身中意義深遠.

1.1 南拳的概念

南拳又稱南方拳.是南少林等拳種與中國南方各地地方拳種相結合的產物，技術套路繁多，遍布各省.由于歷史悠久，再加上師承關系的演變，形成了多種打法，但多數套路仍具有同一特點，總屬南拳.其共同特點是：套路短小精悍，結構緊湊，動作樸實，手法多變，短手連打，步法穩健，攻擊勇猛，常伴以聲助威，技擊性強.南拳講究樁功，以練坐樁為主，還有丁樁、跪樁等.也還有練藥手、打砂袋、鐵砂掌、點穴功、童子功、羅漢功、青龍功、排打功等.

南拳是我國七大拳系之一，它以福建、廣東為中心，廣泛流傳于長江以南地區，故稱“南拳”.

1.2 全民健身的概念

全民健身是指全國人民，不分男女老少，全體人民增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使人民身體強健.旨在全面提高國民體質和健康水平，以青少年和兒童為重點，倡導全民做到每天參加一次以上的體育健身活動，學會兩種以上健身方法，每年進行一次體質測定.為紀念北京奧運會成功舉辦，國務院批準從2009年起，將每年8月8日設置為“全民健身日”.

2 南拳與全民健身的關系

2.1 南拳對全民健身理論的影響

隨著社會的發展和生命科學、醫學科學的進步，南拳健身顯示出東方文化的特色和魅力，并展現出強身健身的潛能，但在理論形態和方法論上有待突破更新，逐漸使之現代化.因此，我們需要抓住主導、關鍵問題，分析南拳健身科學性.在對南拳進行深入研究時，必須嚴格地應用現代統計學對試驗項目進行科學的設計和評價.要探討健身效果還必須研究武術理論和方法，理論與法的科學性是至關重要的，如果沒有科學的理論和方法，在實踐中，輕者沒有健身的效果，重者將導致偏差甚至邪惡的現象出現.南拳健身方法雖多，但絕大部分理論和方法是創編者根據傳統理論和自己或他人的練功體會而編創的.因此，在研究中探討經綸、氣血、呼吸方法的特殊作用，進而揭示其強身、祛病功效的特有機制，研究武術健身在“生理、心理、社會”現代醫學模式中作用和地位；長期抓好不同行業、性別、年齡段練習南拳的人群樣本的培養、選拔及檢測，考察其對不同人群的普適性.

2.2 南拳的多種優勢決定了它在全民健身中地位

南拳的優勢，在于它內容豐富，樣式多樣，是鍛煉者有選擇的余地.無論是在學生、還是社會青年、中老年；無論你的職業是教師、公務員、工人、農民、還是知識分子，都能在南拳中找到適合自己特點和興趣的武術項目.因為南拳活動簡便，不需要特殊的場地和服飾，易于開展.所謂“拳打臥牛之地”，特別是對基層單位體育經費不足的情況下，廣泛開展南拳健身，可以起到投入少，收效大的明顯效果.因此，在我國現有的經濟條件下，特別是西部地區，因地制宜開展武術活動可以起到全民健身的效果.

3 南拳在全民健身中的作用

3.1 南拳在全民健身中的健身作用

3.1.1 南拳內容豐富多彩，具有健身所需要的廣泛適應性

南拳種類繁多，以地域，大致可分為：廣東南拳、廣西南拳、福建南拳、浙江南拳、湖南南拳、湖北南拳、江西南拳、四川南拳等拳種.其門派眾多，如廣東的詠春、蔡李佛拳、周家拳，福建的少林橋手、五祖拳、鶴拳、羅漢拳，廣西的屠龍拳、小策打，浙江的洪家拳.黑虎拳、金剛拳.湖北的洪門拳、魚門拳、孔門拳、湖南的巫家拳、洪家拳、薛家拳等.各種拳法都是建立在各種攻防技術動作之上而形成的.人們可以根據自己的條件和興趣，選擇適合自身的練習項目.南拳的終身性，大眾性和多樣性等使其在全民健身中具有更為廣泛的適應性.

3.1.2 南拳具有良好的健身效果

南拳運動其動作包含著屈伸、回環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等，人體各部位幾乎都要參與運動.

系統地進行南拳訓練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質要求較高，人體各部位“一動無有不動”，幾乎都參加運動，使人的身心都得到全面鍛煉.實踐證明，對外能利關節，強筋骨，壯體魄；對內能理臟腑，通經脈，調精神．南拳運動講究調息行氣和意念活動，對調節內環境的平衡，調養氣血，改善人體機能，健體強身十分有益.

3.2 南拳的觀賞功能

3.2.1 南拳的表演觀賞價值在歷史發展過程中的體現

南拳拳系的形成時間，大概在清初到清代中期，即從17世紀末至18世紀末.它包括上百個拳種，廣泛流傳于福建、廣東、湖北、湖南、臺灣等省以及香港、澳門地區，并很早就流傳到海外，在東南亞以及美洲、大洋洲扎下根來.若論傳播中國武術的貢獻，南拳拳系自當首屈一指.

南拳是我國七大拳系之一，在廣東、福建沿海一帶形成獨有的南方特色，尤其是清代以來，以“反清復明”始，以“行俠仗義”終，在武俠傳奇小說和影視中占有重要的地位，比如福建南少林，傳說中是一個反清的大本營，在那里集結了洪門子弟和三山五練習南拳岳的俠雄豪客.清兵火燒南少林，洪熙官來到廣州，隱居在大佛寺，與佛緣和尚共開武館.又如方世玉，為廣東“少林十虎”第二人（第一人為洪熙官），其母苗翠花是“少林五老”中的苗顯之女，有“一代女俠”之稱.方世玉成為《少林小英雄》、《萬年青》、《方世玉三探武當山》、《乾隆游江南》等眾多俠文化作品的主人公，晚清南拳又出現了“廣東十虎”，其中的第三位鐵橋三、第五位蘇乞兒，也是許多俠文化作品中的主人公.而習南拳者最為出名的當屬一代宗師黃飛鴻.

3.2.2 藝術觀賞，滿足人的審美興趣

南拳的基本特點是門戶嚴密，動作緊湊，手法靈巧，重心較低，體現出以小打大、以巧打拙、以多打少、以快打慢的技擊特色.閩粵一帶人體形較為瘦小，力氣也相當弱些，因此特別重視下盤的穩定性，講究步法的靈活多變，多有扭拐動作（如騎龍步、拐步、蓋步等），使身體可以靈活轉向.南拳的上肢動作綿密迅疾，極富變化，有時下肢不動，拳掌可連續擊出數次，力求快速密集，以快取勝.在發力時，南拳大多要呼喝作聲，吐氣催力，以增大爆發力.南方人四肢較短，所以講究貼身靠打，多出短拳，充分發揮“一寸短，一寸險”的優勢.南拳拳系中有許多象形拳，不僅有龍、虎、豹、象、鶴、蛇、馬、猴、雞等常見的象形拳，而且有獅、彪、魚、犬等罕見拳種.其象形拳數量之多，居全國諸大拳系之冠.

南拳的總體風格是步穩、拳剛、勢烈，少跳躍、多短拳、擅剽手，以聲、氣修力.威猛迅疾，靈巧綿密，剛柔相濟，上肢及手型尤富于變化.它不像少林拳那樣雄渾樸茂，舒展大方，但其剛烈之氣，威猛之勢，卻灝然自成氣象.

3.3 南拳的教育功能

3.3.1 加強南拳的歷史教育，激發愛國熱情

南拳是我國優秀的傳統體育項目，具有蘊涵豐富，技理相通，入門之后會有“藝無止境”之感.群眾性的活動，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進友誼的良好手段.隨著南拳在世界廣泛傳播，還可促進與國外愛好者的交流.許多國家愛好者喜愛南拳，他們通過練武了解認識中國文化，探求東方的文明.南拳通過體育競技、文化交流等途徑，在與世界各國人民友好交往中發揮著越來越大的作用.

3.3.2 加強武德教育，繼承傳統美德

南拳屬于武術的一部分，“教武育人”貫徹在南拳教習全過程中，“未曾學藝先學禮，未曾習武先習德”，傳統中始終把武德列為習武教武的先決條件.南拳在中國幾千年綿延的歷史中，一向重禮儀，件道德，“尚武崇德”.諸如尊師愛友，包含了深刻廣泛的道德內容，互教互學，以武會友，切磋技藝，講禮守信，見義勇為：不凌弱逞強等品德.激烈的攻防技術和人生修行結合起來，是中國武術傳統道德觀念的體現.在社會的發展中，武德的標準和規范也不盡相同，尚武而崇德不僅能很好地陶冶憎操，還會大大有益于社會精神文明建設.

3.3.3 加強技術教育，培養意志品質

練南拳對意志品質考驗是多面的.練習基本功，要不斷克服疼痛關，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恒，堅持不懈的意志品質.套路練習，要克服枯燥關，培養刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿的品質.遇到強手克服消極逃避關，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰斗意志.經過長期鍛煉、可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇于進取的良好習性和意志品德.

4 結論與建議

4.1 結論

通過全文分析得出：南拳的健身價值具有廣泛的適應性和良好的健身效果；南拳的觀賞功能不僅能夠加深對南拳的認識，而且還能夠了解中國的傳統文化；南拳的教育功能能提高習武者的做人標準.

南拳的健身價值，根據不同的年齡、性別、愛好、體質選擇不同的項目達到健身的效果.

4.2 建議

結合結論建議應加大對中小學的南拳教育，充分利用南拳的教育功能來培養學生的綜合能力.通過加深對南拳的其他了解從而更深刻的認識南拳，進而了解中國傳統文化.從中提高身體素質與學習質量.

〔1〕鄭穎穎.溫州民族傳統體育文化的研究——以平陽南拳為例[J].當代體育科技,2012(07).

〔2〕王記生.從中醫角度談傳統健身方法——八段錦[J].河南中醫,2006(01).

〔3〕張英根,李承道.健身氣功運動導論[J].武術科學(搏擊·學術版)，2005(01).

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