論正蹬腿

大俠

蹬腿，是由下向上、向前作直線運動的腿法，屬于傳統腿法中的重要腿法之一。然而，由于多數練習者不得其法，于實戰時不能充分運用它，且在攻擊時常使身體的正面要害部位盡數暴露，此腿法在眾多的練武者中便被忽略了，而多以側踹和鞭腿為主要的訓練項目?？墒侨藗儾⒉恢?，正蹬腿是百腿之母，練好正蹬腿，也可對踹腿、鞭腿練習起到很大的連帶提高之效。

傳統武術對蹬腿多以“一腳制敵”而譽之，并有“無影腳”、“穿心腿”的美名，實搏中，不但可以用來作試探、進攻或阻擊，還可以分為腳尖踢、前腳掌踢和腳跟蹬擊三種形式。當然，其中以腳跟踢最具威力和最常用，且多用來攻擊對手的心臟、小腹和襠部等薄弱環節，低蹬可擊其膝蓋、前脛作阻擊之用。由于我們對正蹬腿缺乏正確的訓練、研究與應用，而被一些俗套陳規的陋習所影響，簡單、直接、快速、凌厲的、實戰中極具殺傷力的蹬腿反被小看了。

蹬腿之法不是固定地只蹬其胸腹，以及只沿一條直線蹬出易被對手側閃反擊那么簡單。它是在不同的變化中發出致命一擊的。盲目地發正蹬腿，當然收效不大，而在前彈、斜蹬、側蹬，以及拳法的掩護下發出正蹬腿擊時，其效果就不言而喻了。

一、正蹬腿的基本技術

在學習正蹬腿之前，首先要了解正蹬腿的基本意義和內容，大凡從人體正面出擊，并以全腳掌為攻擊力點的腿法，均可稱為正蹬腿功法。我們了解了這一點之后，就不會拘泥于腿所出擊的高低位置，視情況而出擊即可。

（一）具體的練法

1郾以左側實戰姿勢開始，右腳墊步，同時，左腿提膝上抬至腹前，腳背內勾收緊，腳底向前方，右膝稍彎曲，兩手屈立兩肩前，隨即伸小腿送髖，使膝前頂，勾緊腳尖，以腳跟及全腳掌為力點，使左腿充分伸展蹬出，高與腹平。

2郾緊接著，左腳向前落地踏實，左膝關節稍彎曲，右腿提膝上抬至腹前，腳尖內勾收緊使腳底向前方，兩手屈立于兩肩前，隨即伸右小腿送髖，使膝前頂，以腳跟及全腳掌為力點，使右腿充分伸展蹬出，高與腹平。

3郾然后，右腳向前落步，屈膝成右弓步，兩臂屈肘立護于胸前，兩拳立于兩腮側。

（二）注意要點

1郾做正蹬腿的練習，軀干與下肢協調一致是開始前蹬的第一階段，這個階段腹前肌、腹側肌和深層腹肌收縮，當下腹肌收縮后，軀干側肌、背肌、胸肌、大腿屈肌和大腿伸肌才依次收縮，肌肉收縮的反彈伸張性越大，發出的腿力就越強勁。

2郾只有在身體做統一的整體運動時，才可能做出最理想的蹬擊，也就是說，提膝、伸膝的動作要連貫。正蹬腿的提膝有個特點，就是一提膝便收入懷中，就是大腿根至膝關節這段盡量上收，使腳底對準目標，當膝關節剛至肩高度，便迅疾利用膝關節的彈性向前蹬出。

3郾在整個蹬踢過程中，支撐腳必須很穩地貼在地上，在提膝發腿過程中，保持上體略前壓的姿態，以助于平衡的保持和發力。蹬踢時腿要瞬間伸展，同時呼氣發力，力達腳掌，必要時，可借助后仰體以推動蹬腿發力。在基本技術中，要時時注意，兩手始終護住中線，出腿也以中線出擊為標準，出腿抬起的高度取決于攻擊目標的高度，高及頜平，中與胸、腹平，低與膝平，基本的技術方法是一樣的。

二、正蹬腿的強化訓練

要想做好正蹬腿出擊的強化訓練，首先就得對髖關節韌帶進行鍛煉，在前面的膝法中曾講述過髖關節的鍛煉法，這里就不在贅述。這里從正蹬腿用于實戰技術為基礎出發，以科學而切實的訓練入手，補充其蹬腿技術中的缺陷，強化其本身的攻擊優勢。

（一）正蹬腿的發力練習法

1郾正蹬腿要練出強大的摧毀性和爆發性來，就要在其基本動作技術上下苦功，進行反復的空蹬練習，從慢動作到快動作，以每只腳進行低、中、高不同位置的出腿空蹬500～1000腿，左右相同，并配合各種步法身法，兩手始終護住人體中線。

2郾為了使正蹬腿時支撐腳穩固，于一空地上設一支架（或大樹枝干也可），吊兩根繩子，一手握住一根，進行相當快速的高位蹬腿，以繩子做支撐，這樣可幫助練習時不會摔倒，而且可放心以全力去蹬腿，長期練習后形成條件發射，使人體平衡支撐加強。每日反復出腿1000次為宜。這樣的訓練，能夠獲得良好的腿部韌帶、柔韌靈活的腰髖部、較好的腰腹力量和隨時提膝到肩的本領，真正地達到出腿力量大、打擊距離遠、打擊范圍大的效果。

3郾用足跟抖擊樹干的法則訓練正蹬腿。立于大樹前，以腳尖抵貼樹干面，兩膝均略屈曲，然后伸腿膝、腳跟猛抖擊樹干，使全腳掌著樹干面。一只腳練習10～20次后換另一只腳，反復地對樹干進行正蹬腿抖跟發力練習，初期可穿較厚而松軟底子的鞋練習，隨著練習的日程增加，最后以赤足練習，這樣的練法，不但能練出出擊腿的爆發勁來，還能使另一腿的支撐平衡力加強。

（二）正蹬腿的出擊速度練習法

速度的練習，分作三種方式來完成，即橡皮筋輔助法、吊球輔助法、跳繩輔助法。

1郾橡皮筋輔助正蹬法：此法專為提高快速出擊和迅速收腿的速度。橡皮筋約2尺長，將一端固定在地面的樁或環上，另一端固定于練習腳的踝關節處。然后做正蹬腿練習，提膝后的前蹬出擊高度分上、中、下三位，蹬擊10次為一組，再換另一腳練習一組，以每次練習左右腳10～20組為宜。

2郾吊球輔助正蹬法：此法主要強化前蹬腿練習的動作速度和蹬擊的準確性，一般以采取高位蹬擊為訓練手段。將吊球固定于練習者頜部高度為宜，然后以各種步法游動，進行突發性的高蹬腿擊打吊球，每次必以足跟為力點，左右閃轉，前后滑行，墊步進身。左右腳交替，或單一性的腿重復出擊，每日練習出腿以100～500腿為宜。

3郾跳繩輔助提高出腿速度：一腳落地彈跳，另一腳做向上提腿，與軀干成90度，小腿與大腿成90度，腳尖下垂，緊接著落地。原落地彈跳的腳向上提，交替進行。腳落地必須有緩沖，嚴禁用足跟先著地，否則傳導作用會震傷大腦而影響健康。跳繩時以節奏性為主，先吸一口氣，然后快速跳繩，直到氣憋不住時放慢速度，換氣后憋住又跳，持續4～5口氣后休息一會。這樣可達到無氧訓練的目的。

（三）沙袋的輔助蹬腿練習法

沙袋的練習，已基本上接近于實戰的訓練了。針對沙袋采取模擬性實戰訓練，用前后的進退、左右的閃擊和環繞式的回轉身進擊練習，在此練習中，每發出一腿都要有意識地以“腰為軸”，運用全身的協調的爆發力量，不能單憑腿足的局部力量。

1郾以左側實戰姿勢面對沙袋而立，前滑步上前用雙掌猛推沙袋一把，待沙袋被推蕩的瞬間，右腿猛伸蹬向沙袋。然后收腿落地。當沙袋被擊震蕩不已時，雙掌一按推，又發腿蹬擊。左右腿交替反復練習，以每腿蹬擊50～100次為宜。這種訓練法可于實戰中經常用到，主攻或迎擊均可。經持之以恒的訓練，一旦臨敵時，就能自知其威力了。

2郾以左側實戰姿勢面對沙袋約1米處站立，右腳猛然墊步向前抬膝上收，腳底正對沙袋猛地伸腿蹬擊向沙袋中段。隨后收步退身變成右腳在前，仍按上述方法出右腳蹬擊沙袋。一退一進，反復交替左右腳進行。同時還要配合閃步后的正蹬。經此訓練，能遠距離地發出快速進身的攻擊方位，但凡敵體腹、胸、襠或背、臀、胯，只要是我正蹬腿能擊到的地方，均可為攻擊目標。

（四）正蹬腿的打靶練習法

腿法的打靶練習，應以活動靶為宜，靜位靶在前面的沙袋諸方面的練習中基本上已練到，活動靶的練習主要是讓習者全身心地投入到模擬實戰之中去。輔助者左右手各持一個腳靶，上下左右地變換位置，練習者必須以靶為攻擊目標，利用各種步法，形成有效的發腿距離，向腳靶攻擊。必要時，輔助者移動步法讓練習者撲空，以此來鍛煉習者對距離感的掌握。在攻擊正蹬腿時，兩手要做好防護準備，以防輔助者用腳靶或出腿進擊，使練習者養成攻中有防、防中有攻的習慣。

三、正蹬腿于實戰中的用法

拳諺曰：“手是兩扇門，全憑腳打人?！蓖燃荚跉v代武林中都備受重視，國外技擊在風起云涌之際，也是將腿技列于第一位的。任何一種腿法都不會單獨出現做攻擊的，致命腿法必須在多種拳法和腿法的掩護下，擇準時機和目標而發出。

這里所論述的正蹬腿技法，將分為防守反擊性的運用和主動進攻性的運用，應以多種身法、步法、拳法、腿法做輔助，以便發揮蹬腿的威力，其目的是著重突出正蹬腿的技擊性和威力，以此開導習練者的實戰思維，體悟雙方技法特點，做對比性的研究，以獲得能攻能防的本領。

（一）防守反擊性的正蹬腿運用

1郾阻擊性蹬腿法

雙方對峙，當對方前滑步進身用右直拳擊打我方面部時，我方略仰頭避躲，左腳蹬擊敵右膝，在對方受阻欲換勢之際，我左腳收落提起右腳正蹬對方腹部。若擊中敵腹將其致退而敵未受創，我方速落右步，一個左墊步再度起右蹬腿擊向敵腹，使其腹兩次受擊而跌翻在地。

此法運用比較容易奏效，但要掌握好時機和距離。一般情況下，出擊多步在拳之先，步到拳才到。我們要抓住對方剛滑步前進而步尚未立穩之機，以腳跟為力點撞擊對方膝蓋。此時，對方若是弓步狀，則受傷會輕一些，假如是直膝上步尚未屈弓，其膝關節將很容易被蹬折。不論怎樣，一旦阻止上了，敵方的反應速度就會相對減慢，從而為我方再度出擊蹬腿創造條件。但有一點得注意，嚴防對方的右拳擊打，若其拳臂放長擊遠，我方只顧去阻擊而不防護頭面，兩相撞擊則易成兩敗俱傷，實不可取了。正蹬腿若一次出擊成功，就要接二連三地猛攻，直至敵倒地上可停下攻勢。

2郾迎擊性蹬腿法

雙方對峙，當對方前滑步進身，猛出右擺拳擊打我方頭部左側時，我方猛地后仰上身之際，左腿一收用腳掌對準敵方。假如敵方前撲身擺拳至中途見我左腳阻擊，剛一分神右拳略滯，剎那間，我方左腳即伸腿蹬擊對方襠部。在對方襠部受擊而佝身顧痛時，我方左腳收落，右腳正蹬敵方胸口，將其蹬擊而出。

迎擊之法要膽大心細，必須迎著對方的進攻發出左蹬腿，以此腳迎上對方剛撲上來的身體。一般情況下，對方在上前攻擊時，忽見你收提著腿正對著他，便會本能地停頓一下，產生驚愕之狀，此際，我方的腿就不能出擊其上盤，而應取其下了。因為對方有突然的停頓，這時一出腿，會遭到對方的本能性兩手護胸動作的阻擊，弄不好還會將我方之腳抱住，這樣一來，其結果就麻煩了。不論是防守后的反擊，還是主動的進攻，實戰的要求都是速戰速決。

3郾下閃后的正蹬腿法

雙方對峙，當對方前移右步，猛出左踹腿向我方腹部踹擊時，我方迅速滑步避開。如果對方趁踹腿之勢落步擁身右擺拳擊打我方頭部左側，我方此時已退避不及，左腳略一收步下閃避過敵擺拳，在對方擺拳擊出未及收回時，我左旋體兩手向其面部伸撲，同時，右腿正蹬出，擊敵胸口上。

在一般情況下，擺拳擊打多在踹腿和鞭腿的掩護下出擊，所以，我方應預先防范到這一點，敵出第一式不要去硬架硬擋，而應以閃為上策，見其第二次攻擊之瞬間，伺機反擊。我方在下閃避敵拳的時候，就要為正蹬腿反擊做好一切準備。上抬雙手一是做防守之用，二可做虛晃作用，為穿心腳制造出萬無一失的機會。

4郾側閃后的正蹬腿法

雙方對峙，對方前上右腳一步，同時，右擰身左踹腿擊向我方上胸。我方迅疾沉身避躲，右腳右斜側跨閃一步，右偏身徹底避過對方腿擊范圍。我方側閃后剛好面對敵方的后背，立即趁對方收腿時，猛地收起左腿蹬擊敵臀部。在對方突然受擊，重心不穩而前仆之際，我方左腳收落步，又起右腳向其右膝彎部蹬擊，直至敵腿受重創而不能起身為止。

側閃之法，不可盲目運用，得視敵攻擊時的定位動作，而采取相應的側閃動作，方可完成技術的要求。在這一式里，對方的踹腿是相當猛的，并且是高腿，這時采取側閃，完全可以避開其攻擊。假如對方用中低踹，則不可一動勢就側閃，而應略后滑步避過后再伺機反擊，因為側閃的技法都是在對方進攻氣勢相當猛烈，前沖之象已成時，方可用。只有這樣，發起反擊時才會順利。不然，對方一攻就側閃，不管其攻勢如何，這樣就會被對方連續變招換勢地進攻，我就只有招架之功而無還手之力了。

（二）主動攻擊性正蹬腿用法

1郾連環正蹬腿法

雙方對峙，我方主動發難，右墊步向前，左腿正蹬敵胸。如果敵方退右步仰身避過，我方則落步擁身，右腳蹬敵小腹；繼起左腿蹬擊敵胸口，以快速的連環三腿，將敵方蹬倒在地。

連續兩次以上的攻擊對方的技擊，稱為連環擊。連環正蹬腿擊法要突出一個“連”字。進攻連續性要好，擊打的部位靈活多變，左右逢源，造成對方無隙反擊的攻勢，必要時得手腳配合，長短兼用。此式中，我方第一次發動的攻擊要快而穩，出腿突然，給敵方有退避不及的感覺，若第一腿被閃讓過，二、三緊隨追出，不能給對方有一絲的喘息和側閃的機會而只能一味地后退，拳訣中有曰：“直退易潰，斜撤得宜?！蔽曳絹韨€連續起腿直追，即使沒蹬中敵體，由于速度過快，敵方自己也會由于退步不及時而跌坐于地。

2郾擺拳掩護下的正蹬腿法

雙方對峙，我方突然發難，左腳前滑步左直拳攻向對方面部。假如對方不閃不避，上抬右臂格住我方左腕臂內側，我方立即后收左手前擁身發出右擺拳打擊對方頭部左側，迫使對方低頭佝腰躲我右擺拳，我方右腿蹬擊敵方小腹，將其蹬跌于地。

驚上取下之法，是拳家的慣用技法，其實就是長短互用，上下相照。此式中，我方用直、擺拳連續兩次攻擊其頭面，對方只能在我方剛出拳之際就逃跑掉，不然，無論他怎么防守格擋，都會有下閃和低頭佝身的動作出現，只要有這一動作出現，我方的正蹬腿就算一舉獲效而收“漁人之利”了。但需要注意的是，直拳和擺拳的出擊要銜接緊密，步法要隨敵動而動，掌握好我方與對方的距離，以我方的拳、腿出擊剛好得力為準，過遠有鞭長莫及之感，過近則難以發揮出拳腿作用來，而且，這里介紹的一切方法都是在為正蹬腿技法服務，不可視之為“牽強附會”之作。

3郾直膝掩護下的正蹬腿法

雙方對峙，我方主動發難，左腳向對方猛上進一步，右腿直膝頂向對方胸腹。如果對方后仰上體避過我方之右膝攻擊，我方則乘起膝之勢伸小腿正蹬而出，踏中對方腹部，右腳向前一推力，立即收落踏地，左腿迅速蹬擊敵方腹部，以兩度重擊將敵打倒在地。

這一式就是所謂的直膝掩護，把招法用熟后其實就是一個直接性的正蹬腿，直膝動作只是正蹬腿一式的預動，這時候，我方絕對不能有絲毫的停頓，以防對方發起反攻。提膝和蹬腿本應一式發出，這樣才能一出即中。在第一腿擊中敵方時，我方切不可松懈，應加緊再度擊打，直至敵跌地不起方止。

4郾丁腿掩護下的正蹬腿

雙方對峙，我方主動發難，右墊步左腳丁腿低彈對方襠部。如果對方見勢向后墊縱步避開，我方以連續的墊步丁腿追擊，在對方稍有停滯的瞬間，我方即落左步，提起右腿蹬擊對方胃脘部。腿一擊中，迅疾落步，右腳蹬踏向其在前的左腿膝關節，致使其骨折喪失再戰的能力。

丁腿在徒手搏斗中，一般都作為“引手”使用，對方即使明白這是一記虛招，也不得不防守躲避此腿。我方運用丁腿時，當視機而作，連續墊步丁踢，左右連環丁踢。當對方一味地退避，只顧著雙腿時，我方即可換招成正蹬腿。敵胃脘被正蹬腿擊后，會冷汗直冒。用正蹬腿攻擊對方膝關節，這是受“射人先射馬，擒賊先擒王”的啟發。武技中有兩種攻擊形式，致命之法當“擒王”——攻擊頭部，制服之法當“射馬”——折其雙腿，習者當自悟之。