我們都會感到恐懼

安東尼·岡恩　梁婷

控制恐懼的經典療法

人們可通過以下三種基本方式來應對恐懼：弱反應、過度反應和駕馭。弱反應把恐懼視為破壞性的，試圖讓你完全忽略恐懼。這種方式容易導致人產生錯覺，以為自己信心十足。這種信心通常會像肥皂泡一樣易碎。弱反應者最常說的話是：別擔心；能出什么大事？沒什么好怕的。

過度反應會使你在任何潛在的恐懼情形中，以任何代價排斥恐懼。過度反應常使人感覺被無盡的恐懼感包圍而顯得格外無助。過度反應者最常說的話是：那太冒險了！我無法解決。一切都會變得很糟。

駕馭是恐懼專家使用的方法，既不試圖忽略恐懼，也不完全排斥恐懼，而是把恐懼視為正常的現象，視為寶貴的財富。駕馭恐懼者最常說的話是：害怕是正常的；我的恐懼說明什么呢？恐懼是件好事。

在以上三種方式中，只有駕馭是對我們有益的。駕馭如此不同，取決于一個重要組成部分。這涉及恐懼專家十大秘決中的第一個秘決。

秘決：恐懼就是力量

恐懼專家已經學會如何把他們的恐懼看成專為他們而設的對其有利的動力。知道恐懼是一種力量，使得駕馭這種積極的能量變為可能。使用第一個秘決的關鍵是，學會把你的恐懼當成一筆財富——在你脈搏里流淌著的純粹的力量。

把恐懼看作力量，最重要的是要記住，你可以選擇如何看待恐懼。你可以像大多數人一樣，把它看作不好的阻力；也可以像恐懼專家一樣，把它看成能使你獲益的積極的動力。

在你遇到強大的挑戰時，恐懼就會產生，它能增強你的力量，提高你的警惕意識，從而保護你。在面對危險時，是選擇戰斗還是逃離?？謶謱＜覍@種恐懼十分推崇，認為它具有保護作用，是優勢而非負擔。

我們可以把恐懼比作安全帶。對于活蹦亂跳不喜歡被束縛的小孩子來說，安全帶會使他們感到頭疼不已；但對于天才一級方程式賽車手來說，安全帶給了他們保障生命的安全感，給他們注入信心和勇氣。

恐懼專家充滿勇氣的法寶是，把恐懼當作一種積極的動力。吉姆‘卡西迪（Jim cassidy）曾兩次贏得墨爾本杯賽冠軍。他說：“如果有一天，我在比賽前不再感到緊張，那么，我就知道促使我獲得成功的心中的那團火焰已經熄滅了?！?/p>

迪克·史密斯（Dick smith）是企業家，也是一名探險者。他把恐懼描述成生命的終極保護者：一“恐懼使你行事謹慎，因此我認為它十分重要。懼怕事情會出錯，害怕受傷或失敗——所有這些恐懼都會使你更加警覺，更加小心地去確保把風險降到最低，這樣你就會獲得成功?！?/p>

羅恩·泰勒（Ron Taylor）是一名鯊魚水域潛水專家。很多人會覺得他比迪克·史密斯更加勇猛。不過他也完全同意史密斯的觀點：“沒有恐懼，你就會做傻事，甚至會有生命危險。不知道什么時候應該害怕就可能引發事故。遇到未知的情況時，你要先退避。舉個例子，我不是毒蛇專家，所以我把所有毒蛇都看作潛在的危險?！?/p>

社會總教導我們，恐懼是可怕的。我們把恐懼看作一大障礙和軟弱的標志，而不是強大的保護者。我們最大限度地逃避恐懼，把它埋藏在任何可能的地方。但是，埋藏恐懼并不意味著你就逃離了它。你所做的一切都只是暫時性的應急方法，并不能解決恐懼提醒你去解決的實際問題。

要擁抱你的恐懼，駕馭恐懼的力量，你必須首先了解恐懼是如何影響你的。要揭開你的恐懼，看起來令人畏懼，但是要記住，你已經知道恐懼就是力量。你的恐懼將會幫助你。

如何學會將恐懼看作力量？在回答這個問題時，我想起了一個前線警官分享的箴言：“恐懼——擁抱它！”

誠實地面對

我們痛苦地向他人隱藏我們的恐懼，同時對自己隱藏了自己的恐懼。

萊恩·比齊利（Layne Beachley）曾六次獲得世界沖浪冠軍。她這樣描述恐懼：“要意識到你的恐懼是什么。人們一旦被恐懼控制，恐懼就能支配他們，妨礙他們成長，妨礙他們體驗新鮮事物。當你問大多數人，他們害怕的東西是什么，他們會說：‘我不知道。于是，我對他們說，如果連自己害怕什么都搞不清楚，那你又怎么對付得了你的恐懼呢？承認你的恐懼，把你的恐懼公開。簡單地做到這一點，你就會不再那么害怕?！?/p>

勇敢地面對恐懼，像萊恩說的那樣承認它，公開它，你會變得十分強大。這種勇敢的表現會使你心情放松，像卸下了重擔一般。為什么？因為隱藏恐懼需要花費無數精力。如此一來，所有那些用于隱藏和無視恐懼的能量瞬間恢復，變成了力量，可以被你積極利用。有一句話說得好：“當你一生都在警覺地蹲著時，最大的解脫可能是一個簡單的起立?！甭癫乜謶值碾[患是，它往往使你感到自卑，不知不覺中阻止你去做那些具有某種冒險因素的事情。隱藏恐懼，不敢誠實地面對恐懼，很容易使你以為自己很沒用。

很多人把恐懼埋藏于心底，有意思的是，無論他們怎么努力去隱藏自己的恐懼，或設法以邏輯分析的方法去安慰自己，這些無視恐懼的方法都很難把恐懼從腦海里抹掉。當他們說出了心里的恐懼，才發現原來有這種想法的并非只有自己，于是得到了極大的放松。要隱藏恐懼，需要消耗很多能量，這就好像要努力去保守一個天大的秘密一樣辛苦。你的恐懼從哪里開始？

駕馭恐懼的一大步是公開承認你害怕的任何事物。這可能有點困難，特別是當你無意識地無視或逃離你的恐懼時。

恐懼專家的駕馭方式很大程度上依靠承認恐懼以及觸發恐懼的導火線。在采訪恐懼專家時，我發現，正是因為誠實地看待自己的擔憂，他們才能迅速而準確地揭開他們的恐懼。

恐懼探測儀。

讓我們一起使用恐懼探測儀，一步一步實施，這樣你會有更多發現。

步驟一：承認恐懼是正常的。我們都會感到恐懼。我一再強調這一點，是因為學會擁抱恐懼的關鍵在于改變“恐懼是罪惡的、毀滅性的”錯誤觀念。記?。焊械娇謶质菦]有關系的。接受這個事實是步驟二的基礎。

步驟二：認清問題情況。通常，問題會出現在你不愿面對或完全逃避的領域。如果你能想到某一種你經常逃避的情況，那么那很可能就是你隱藏恐懼的源頭。你急于想逃避的問題可能是：

※在公共場所做運動，因為你身材不好。

※作為一名單親父親，參加媽媽們的幼兒游戲組。

※與權威人士如老師或老板交涉。

※完成一項需要請人幫忙的重要任務。

※對一段關系做出承諾。

※一把年紀還要接受再培訓。

步驟三：評估與問題情況相關的恐懼。你曾經對你被迫逃避的狀況感到恐懼嗎？去商店退貨，跟權威人士爭辯，或完成一項重要任務時，你感到緊張完全是正常的。畢竟，在這些情況下，我們很可能會感到尷尬或丟臉。這是我們一般都會逃避的狀況。單單知道恐懼在這些情況下是正常的反應就可以減輕你的思想負擔，不再覺得有這些感覺是自己有問題。把恐懼當作正常的人類特征可以大大增強你的力量，讓你認清不是自己有問題。

為了使恐懼探測儀更加有效，請在紙上寫下你的恐懼。我們已經把大半時間花在逃避或無視恐懼上了。當我們看到紙上寫下的恐懼的原因，我們會更加容易承認它。

要找出你的恐懼之源，可能需要使用恐懼探測儀多次嘗試。但要卸下潛意識的防衛，揭開你的恐懼并不容易。要知道，你每向恐懼靠近一步，你就離恐懼之源更近了。記住，你的恐懼是有原因的，所以要誠實地面對恐懼，勇敢地邁出第一步。

讓我們來概括一下把恐懼看作力量的好處。第一，它讓你知道，感到恐懼是正常的，因為我們都會感到恐懼。第二，你可以學會如何把恐懼的力量轉化為動力，驅使你全身心集中于手頭的任務。無論完成一項任務，還是害怕再次受傷，抑或結交新朋友，在一個飛禽襲人的公園里散步，第一次咨詢，還是參加同學聚會，你的恐懼都會為你助長信心，增強力量和提高警惕。當你做到公開地、誠實地承認你的恐懼，并擁抱它，你就獲得了恐懼賦予你的力量。你就變成了主人，而恐懼是你的仆人。

（摘自《意林》2014年第11期）endprint