淺談“三調”的養生機理

王曉軍

一、健身氣功形體運動的養生機理

（一）骨正筋柔，氣血以流

五平五正，虛領頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰斂臀，尾閭中正，逢動必旋，逢做必繞等等這些技術要領都是健身氣功平時鍛煉的指導思想，遵循這些要領能夠提升鍛煉的效果，有效地避免技術動作出現偏差。

那么，如何正確理解這些技術要領呢？這里以“五平五正”為例加以說明，五平五正是指在練習健身氣功樁功或其他技術動作時，常常需要保持形體中正安舒?！拔迤健钡募夹g操作要領可以細化為：頭部兩側的太陽穴要保持水平，兩肩的肩髑穴要保持水平，兩髖的居謬穴要保持水平，兩膝關節的鶴頂穴要保持水平，兩踝關節的太溪穴要保持水平；“五正”的技術操作要領可以細化為：兩肩部位的肩髃穴與同側髖部的居骼穴保持對應，兩膝部位的鶴頂穴與同側的足底的涌泉穴保持對應，頭頂的百會穴與兩陰之間的會陰穴保持對應。

養生功效：

通過以上有目的、有意識地調控身體各部位姿態，可有效提高人體神經、肌肉反射機能，調整骨骼、關節位置，平衡肌肉、肌腱、韌帶張力，以此達到骨正筋順、氣血通暢的健康效果。此外，這種穩固的身體姿態動力定型，還可有效克服或緩解不良身體姿態引起的弊病，如駝背，脊柱側彎，頸、肩、背、腰痛，呼吸不暢，肺活量減小等癥狀。

（二）易筋活血，壯骨生髓

螺旋纏繞、屈伸抻展、轉關動節是健身氣功鍛煉過程中的基本技術要領。通過這些規范、科學的技術練習，可以達到如下養生功效。

1 健身氣功運動，通過四肢與軀干柔和緩慢、張弛有度的擰轉、屈伸、抻展動作，可使周身的肌肉、肌腱、韌帶得到充分的拉伸，使肌肉均勻豐滿、柔韌而富有彈性，從而加強軟組織的能量供應，提高新陳代謝和損傷的自我修復能力。俗話說“筋長一寸，壽延十年”，“導氣令和，引體令柔”自古以來都是益壽延年的必由之路。

2 健身氣功“逢動必旋、斂入脊骨”、“旋腰轉脊”等技術要求的生理機制在于：肌肉、肌腱、韌帶的屈伸擰轉可有效加強對骨膜的刺激，從而有利于血液成分運送至骨骼，促進骨骼對營養物質（如鈣）的吸收，加強骨骼新陳代謝能力，改善和提高骨髓的造血功能?？茖W研究證明：對于預防骨質疏松癥來說，柔和舒緩的伸展、旋繞運動甚至比劇烈運動更為安全、有效。

3 健身氣功“轉關動節”的功夫，可使關節囊得到有效的抻展和扭轉，從而增強關節囊柔韌性和彈性，加大關節間隙和活動范圍，促進關節潤滑液分泌，減輕或避免關節面磨損，對于關節的保護和功能改善具有重要的養生價值。

4 脊柱運動是健身氣功軀干運動技術的核心，例如“臥虎撲食”、“雙手攀足固腎腰”等“旋腰轉脊”的動作，可使脊柱前后蠕動、左右旋轉。這種蠕動的運動方式，可使脊柱的每一個椎體和關節得到有效、充分的牽拉和扭動，加強對髓管內脊髓的良性刺激，增強其活性，從而有效提高自律神經和周圍神經的敏感性，及其支配臟腑、肌肉的調控能力，對于延緩脊髓衰老和枯竭具有重要意義。因此，中醫臨床常將其作為脊柱保健的重要運動療法。

5 肌肉素有“人類第二心臟”的美稱。健身氣功“虛實分明”的運動特點，使身體重心有節律地在兩腿之間轉換，從而使兩腿肌肉得到有規律的收縮和舒張。該運動方式一方面可增加支撐腿肌肉、肌腱、韌帶的力量和彈性，以及關節的穩定性；另一方面還可加強肢體末端微循環，增強末端血液回心能力，減輕心臟負荷。此外，這種獨立支撐練習，還可有效提高人體平衡能力和穩定性，減少或避免跌跤現象的發生。對于預防老年人跌跤具有顯著效果。

二、健身氣功呼吸吐納的養生機理

1 健身氣功多采用“腹式呼吸”方法，要求起吸落呼，開吸合呼，做到細（細做）、勻（均勻）、緩（緩慢）、長（長時間）。研究表明：腹式呼吸方法可有效提高膈肌的升降幅度，減小肺泡的功能余氣量，增加肺泡通氣量和換氧能力，有效清除體內自由基。實驗證明：橫膈膜下降每增加1cm，肺通氣量可增加250～300ml。

2 腹式呼吸通過有意識、主動調節腹壓的方法，可使腹腔和胸腔的臟腑得到柔和緩慢的按摩，從而有效促進臟腑器官自身的血液循環和新陳代謝，提高腹腔靜脈血向心臟回流的能力，減輕心臟負擔。并抑制交感神經的興奮性，提高副交感神經的興奮性，從而減少內臟耗能。還可有效促進前列腺激素等內分泌激素的產生，消除活性氧中的毒素，提高人體免疫能力。

3 腹式呼吸過程需要配合“收腹縮肛”動作，這對于防治脫肛、內臟下垂等疾病具有一定臨床效果。

三、健身氣功意念導引的養生機理

健身氣功運動要求“以意導動”、“意動形隨”，可有效提高神經——肌肉反射能力，通過加強神經系統對肢體末端的運動支配能力，從而有效延緩肢體運動能力的退化。同時，現代科學研究還幫助我們揭開了健身氣功的奧妙和養生價值：當人體處于松靜自然、精神愉悅的狀態時，大腦皮層即進入了α波狀態，此時腦內便會大量分泌β-內啡肽，此類激素不僅具有使人產生心情愉悅的效果，而且具有非常重要的提高人體免疫力、預防衰老的功能，是保持健康長壽的靈丹妙藥，因此，我們不妨將β-內啡肽稱為“幸福激素”！這也就從科學的角度解釋了為什么練習健身氣功后自我感覺舒適、愉悅的原因了。

結語

科學的理論論證和大量的實踐經驗告訴我們，健身氣功鍛煉是改善身心、防治疾病、延年益壽的有效途徑，詳細推敲，這不正是當今社會人人追求、向往的幸福境界嗎？這里借用古人的一句名言作為結語，以此共勉：詳推用意終何在？益壽延年不老春！