跑跳訓練在投擲運動員全面訓練中的作用

于建

(內蒙古體育職業學院 內蒙古呼和浩特 010051)

在投擲運動員全面身體訓練中,跑跳是提高專項成績十分重要的基礎條件,要想使運動員的身體素質提高,必須進行全面的身體訓練,使其能承受負荷比較大的訓練,技術得到提高。最近比賽越來越多,田徑項目的發展水平不斷提高,運動員鍛煉的機會也越來越多,運動員努力訓練爭取多參加比賽并取得優異成績,使專項技術和素質訓練不斷增加,但全面身體訓練越來越少,而跑跳訓練就變得更少,在一些實踐中一些現象我們并不少見,一些優秀運動員由于長期缺少全面身體訓練,尤其是跑跳少再加上大負荷專項訓練和比賽,身體神經方面疲勞逐漸積累健康狀況下降。

我們也看到有些年輕運動員專項成績提高很快并達到較高水平但是隨著運動員訓練負荷的加大,運動員下肢主要關節卻出現了傷，這些傷成了進一步提高成績的絆腳石,這些傷的出現說明了運動員基礎訓練的薄弱為了提高運動員成績卻忽視了身體訓練的重要性,久而久之下肢有傷不能做大量的練習和跑跳練習，盡量保證專項所以導致不練還好一練就傷下肢能力逐步減弱越弱越不敢練,這些勞損傷有技術的原因訓練安排的原因有忽視身體訓練的原因也就是忽視跑跳練習下肢工作能力減弱的原因,所以我們要重視跑跳在訓練中的重要性。

1 跑跳練習在投擲運動員訓練的重要作用

1.1 促進身體健康和提高工作能力

運動員進行系統的跑跳練習有利于呼吸系統和循環系統更好地適應環境,使人體的工作能力提高,幫助運動員提高承受大訓練負荷創造能力,這是生理學告訴我們的知識。

投擲運動員的訓練主要是磷酸肌酸分解和糖酵解供能,屬于無氧代謝供能特點,我們應該加強這方面供能能力的訓練。為支持這種主要的供能方式,還應該進行有氧代謝訓練,逐步提高或保持無氧代謝的能力。有氧代謝供能是一種基本的供能系統,當人體連續進行耐力性運動時會產生有氧代謝供能,從而有利于有氧代謝能力的提高、運動肌代謝環境的改善和消除疲勞。

1.2 增強下肢快速力量

跑跳練習是可以發展下肢快速力量的,對于這一點大家都沒有疑問。較短距離、較大強度的跑跳練習對下肢的刺激比較大,能夠發展運動員下肢的快速力量,投擲運動員多數采用這類練習。還有較長距離的跑跳練習。對于投擲運動員、尤其體重較大的投擲運動員來講,100m以上距離的跑跳(例如150m、200m、400m甚至更長距離)都可以屬于較長距離的跑跳。較大體重的投擲運動員在進行較長距離的跑跳練習時,每跑一步下肢都要在很短的時間內承受很大的力量,從快速力量角度看,一般下肢力量練習對下肢肌肉快速收縮用力的刺激是達不到跑跳練習的程度。在進行這類跑跳的練習時,雖然強度比短距離的跑跳練習要慢一些,但仍然可以練到下肢快速力量,與此同時又可以練到內臟器官,所以這類練習也應該在投擲運動員跑跳練習中占有一定的比例。

1.3 改善下肢的動作速度

投擲項目對運動員下肢的動作速度有較高的要求。例如在投擲技術中,助跑(滑步、旋轉)階段到最后用力階段的銜接,我們稱為過渡階段。這時器械與人體的運行速度較快,下肢完成相關動作的速度也要快,如果慢了,在最后會直接影響器械的加速。因為在最后用力階段之前身體和器械所具備的速度水平越高,經過最后用力動作后器械越容易達到較高的出手初速度;速度越低,給最后用力帶來的困難越大。最后用力開始前,人體和器械的運動速度低,運動員給器械加速就需要付出更大的能量,對于中國運動員來說,這樣的加速方式并不恰當。下肢完成動作的速度對過渡階段運動速度很重要。

投擲的主要階段就是最后用力階段,很多項目最后器械的速度會比開始慢一點。這階段身體對地面作用力很重要,而下肢動作的速度影響著和器械運行速度和人體位移。將最大的出手速度給器械時,器械獲得的是全身用力產生的速度疊加,在這個速度疊加中,下肢的動作速度又起到非常重要的作用。有效的跑跳練習對于提高下肢動作速度能力有直接幫助。

1.4 改善下肢的靈活性和協調性

投擲項目的技術對運動員下肢的靈活性和協調性有比較高的要求。運動員在完成技術動作的過程中,很重要的一點就是需要下肢在快速運動中很快的改變用力的方向和在非常短的時間里發揮很大的力量。我們以右手投擲為例,鉛球項目滑步后右腿要及時的改變運動方向,推動身體重心向投擲方向運動;鐵餅項目在第一轉右腳落地后,右腳應盡可能不停地轉動,為最后用力創造良好的條件;標槍項目投擲步最后一步,運動員的右腿將在身體高速運動的情況下完成一系列動作。而左腿在人體高速運動的情況下要以非?？斓乃俣?、按照合理的動作節奏進入最后用力支撐用力動作,這就對下肢的靈活性和協調性提出很高的要求。

在發展下肢動作靈活性方面,我們通過多種跑和跳躍的練習能夠發展運動員這方面的能力。例如短跑的途中跑腳下的支撐時間大約是0.11～0.12s,跳遠技術中起跳動作是在0.10～0.11s完成的,下肢的主要肌群在上述的時間里完成肌肉不同用力形式的轉換,要比投擲項目過渡階段所需要的時間短很多,我們在跑跳練習中獲得的肌肉不同用力形式的快速轉換對投擲技術有直接的幫助。

1.5 減輕下肢關節不良磨損,減小受傷的可能性

投擲技術要求運動員在有一定位移速度的情況下,身體重心有比較大的起伏,所以對腿部力量的要求比較高。運動員要加強專項素質、技術和腿部力量訓練。負荷大、時間長的訓練會使腿部力量加強,但會損害下肢關節。負重下蹲或半蹲練習是發展下肢力量經常采用的手段。當運動員在做大負荷下蹲練習時,從解剖學角度看,髕骨是在肌肉緊張、強大用力過程中,被緊緊地“壓”在脛骨關節面和股骨關節面上滑動,這種滑動給軟骨、關節囊、韌帶、滑膜等造成極大的壓力,長時間大負荷、甚至極限負荷的滑動會給這些組織造成一定的損傷。

在年齡比較大的投擲運動員中,我們可以看到有很多人膝關節有傷,其中大多數屬于勞損性的傷。根據我們了解的情況,這種勞損性傷有向年輕化發展的趨勢。一些很有發展前途的年輕運動員就出現膝關節傷,已經影響到系統、正常的訓練,應該引起我們足夠重視。

投擲運動員必須通過較大負荷的力量訓練來獲得強大的下肢力量。要想避免受傷,并獲得較高的力量,可以適當加強跑跳和下肢力量練習。由于關節在運動中所承受的負荷不大,通常運動員在進行跑跳練習時,下肢的關節會形成良性的損傷,但不會受傷,還會使固定關節力量加強,對抗不良刺激。

2 建議

在投擲運動員全面身體訓練中跑跳是提高專項成績最重要、最基礎的條件,可以通過全面的身體訓練增強運動員的身體素質,使其擁有較高技術并能承受負荷較大的訓練,我們現在遇到的問題是很多運動員忽視了這部分練習,丟失了很多東西,為投擲運動員能夠達到更高水平的運動成績,在訓練中或者訓練后因安排較長距離、較長時間的的跑,和靈活性的跳躍運動,是提高運動能力的重要手段之一,我們希望投擲運動員對這個問題能夠引起重視。

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