糖友管家

根據國際糖尿病聯盟（IDF）統計，如今全球每11個人中就有1人患有糖尿病，糖尿病會引起視網膜病變、牙周炎、妊娠并發癥、糖尿病足等并發癥，你身邊有糖友嗎？本期，孫博士為糖尿病患帶來專業的健康指導，讓身邊的糖友們重拾健康生活吧。

2例成年糖尿病患者中就有1例未被診斷

2015年，估計的0—14歲Ⅰ型糖尿病患者數量首次超過50萬

全球12%的健康支出用于糖尿病診斷和治療

7個新生兒中就有一個受妊娠糖尿病的影響

在非洲，超過2/3的糖尿病患者未被診斷

在北美和加勒比地區每8個成年人中就有1人患糖尿病

歐洲兒童Ⅰ型糖尿病患病率最高

中國目前是成年糖尿病患者最多的國家

數據來源

國際糖尿病聯盟（IDF）作為全球性糖尿病組織，覆蓋了170個國家和地區，超過230個糖尿病學會。致力于在全球范圍內提供促進糖尿病的護理、預防和治療。IDF糖尿病地圖由全球相關領域健康專家協作完成，其利用全球糖尿病數據分析出全球糖尿病增長趨勢。

飲食法則→三低一高

糖尿病飲食以低油、低鹽、低糖和高纖為目標，強調吃食物原味，全家伙食都可以這樣烹調，因為這也符合健康飲食原則，只不過糖尿病人的份量要自我節制。許多老年人在飲食沒法獲得良好控制，有的是因為“家里不是我煮”，不好意思要求家人依照上述原則來料理食物。 其實，遺傳也是糖尿病的罹病原因，如果全家從現在開始建立健康飲食習慣，也利于預防糖尿病上身。

最佳運動→健走

即使體重沒有減輕，只要動起來，就能促進胰島素發揮功能。因為，肌肉收縮會加速血液中的糖分被利用，降低血糖值。健走是最經濟的運動。建議你，每次走上30分鐘，每周4—5次;如果你想減重，則需提高到每周6—7次。中等強度耐力的運動，都是不錯的選擇，例如：游泳、騎腳踏車、慢跑、有氧舞蹈、太極拳或體操等。另外，加點重量訓練。研究發現，飲食控制加上舉重訓練的人，血糖下降到平均值的速度是僅做飲食控制的人的3倍。建議你，每個肌肉群的訓練要重復12次，每周2—3次。

Tips 走出最佳效果

除了運動時間和次數，還要達到運動強度，才算有效的運動。以健走為例，教你4招輕松達到運動效果。

1.算出你每天平均走多少步

從早到晚佩戴計步器，你一天走幾步。紀錄3天總和，其中最好有兩天是工作天，一天是假日，再除以3，算出你的基礎步數。

2.決定每日目標步數

算出你的每日基礎步數后，再加上7500步（相當6公里），得出你的每日目標步數。

3.走夠你的目標步數

每天佩戴計步器，漸次從基礎步數增加，從每天多走幾百步做起。最好能在2—4周內達到目標步數。在日常生活中增加活動量，例如走樓梯代替搭電梯，提早兩站下公車等等。

4.達到目標心跳速率

當你達到目標步數后，每天至少有4000步在目標心跳速率范圍，讓運動時心跳速率達到最高心跳速率的60-85%，以期達到運動強度?？梢园堰@4000步分次完成，短距離的快步走、走樓梯或爬坡，都能加速心跳。（《Prevention》雜志）

居家必備6衛士

對于糖友來說，在日常生活中也需要備有血糖機、血壓計來觀測身體狀態，另外，糖友也是很“脆弱”的人群，如何做到最佳防護？備好以下居家小物件吧。

1.血糖機

自我監測血糖，可以很快知道自己血糖值。制作個人的血糖/飲食紀錄表，做為調整飲食份量和胰島素劑量的依據。孫博士表示，采血量愈少的血糖機，扎起來愈不痛;手穩定度差的人，則適用大視窗的血糖機。使用時該注意下列事項：試紙不要過期、血量要足夠、采血處消毒后，等酒精干了再采血、定期校正儀器。

2.血壓計

維持良好血壓控制，可以預防心血管疾病、眼底血管病變等并發癥。量血壓前，應坐下來安靜10分鐘，建議每天可以量一次，輪流挑早、中、晚不同時段測量。

3.太陽眼鏡

過度曝曬陽光，會惡化糖尿病性視網膜病變。防止陽光的紫外線輻射傷害眼睛，建議戴含100%UVA和100%UVB的良質太陽眼鏡，可以看鏡片上是否有UV400的標簽。

4.牙線

糖尿病可能促使牙周病惡化，每次進食后最好刷牙或漱口，并用牙線剔除牙縫殘留的食物，減少牙周病的發生。三餐飯后記得清洗假牙。

5.潤膚乳液

由于血管病變加上老化，造成糖尿人皮膚變薄、皮脂腺減少，容易干燥、搔癢、落屑和脫皮。若經醫師診斷，排除過敏、細菌感染等致病原因后，平日洗完澡后，用毛巾擦干身體，涂抹乳液潤滑患部，尤其是足部及腳跟，但不宜用在腳趾間。

6.合腳鞋襪

穿著舒適合腳的鞋子和柔軟吸汗的襪子。襪子可選擇淺色棉質的運動襪，車縫線較細，雙層厚底為佳。市面的糖尿病專用襪，特色在于沒有松緊帶、沒有接縫，不會對皮膚造成壓迫，但價格不菲，有時不易買到。建議每天檢查足部一次，看看是否有紅腫、抓傷、雞眼等現象。預防甲溝炎，趾甲不可修剪太短，邊緣應直線修剪，并用鈍頭挫刀磨光兩側邊緣。