曹淑芬
一項新的研究顯示,即使年過90歲,定期進行肌肉與耐力訓練也有益于身心健康。如果每周運動2次并持續3個月,還能提高身體的柔軟度、力量與耐力。
研究人員表示,持續運動的老年人多不會患病或因意外受傷。
西班牙拿瓦拉大學的研究人員把24名年齡介于91至96歲的老年人分成2組,進行3個月的研究。其中一組11人每周運動2次,進行較劇烈的肌肉及平衡訓練,另一組13人則進行較和緩的伸展及彈性訓練。
訓練結束后,研究人員發現,第一組人不僅走路速度大幅提升,他們的髖部及膝關節柔軟度也跟著提高,他們的肌肉密度也提高了,更易從椅子上站起來,也較不會跌倒。另一組人在生理上則沒有表現明顯的進步。
研究人員表示,缺乏運動會導致肌肉的流失及身體虛弱,而運動訓練則可提高身體功能、降低摔倒的風險,并提高肌肉力量。而且運動有助于防止身體老化、改善身心健康,并協助老年人適應所處的環境。
在此之前已有研究發現,人們即使到60歲后才開始運動也能獲益良多,且會減少老化的征兆。
研究人員指出,定期運動不僅能夠降低患病與受傷的風險,還可以促進老年人心理健康,使其心智保持敏銳,并且能夠保持健康的社交生活。