有氧訓練對女大學生身體成分與素質的影響

楊 艷

（商洛學院，陜西 商洛 726000）

有氧訓練對女大學生身體成分與素質的影響

楊 艷

（商洛學院，陜西 商洛 726000）

為了研究健身訓練對大學生身體成分與身體素質的影響，通過有氧健身訓練，分三個階段對受測女大學生進行測試分析，結果顯示體重均值、脂肪均值、腰臀比、瘦體重均值和身體質量指數表現出下降的趨勢，而基礎代謝率均值、肌肉量、瘦體重指數、100m、800m、立定跳遠和仰臥起坐呈上升趨勢，試驗前后相比，差異均具有統計學意義（P＜0.05）。表明有氧健身訓練對于提高女大學生的身體素質、改善身體成分、美體塑形具有很好的效果。

健身；身體成分；女大學生；身體素質

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機選取某大學的女大學生200名，選擇符合測試標準的100名，選取的測試對象均沒心血管健康方面的疾病，都等參加各種體育運動。而且上述測試對象對沒有參加過有氧健身訓練。

1.2 研究方法

（1）問卷調查法、數理統計法：填寫問卷，根據所有測試資料整理以后運用Excel 進行統計匯總，然后用SPSS17.0軟件來統計數據。

（2）實驗法：大學生100名，分三個階段進行為期12周的有氧健身操訓練，每周進行4次訓練，時間持續1個小時，在每一個階段完成后對患者的100m、800m、立定跳遠、仰臥起坐、體重指標、脂肪和肌肉量、體內水分、蛋白質、腰臀比、礦物質、非脂肪量、身體質量指數和基礎代謝率的變化進行測試，測試儀器有運動秒表、測量尺，計數器和GENIUS220身體成分測量儀。在實驗階段要求檢測對象嚴格控制生活、飲食規律，按時完成測試訓練。

2 結果

2.1 健身訓練對女大學生身體素質的影響

（1）不同階段100m和800m的變化。從表1中可以看到， 兩者的均值呈現下降的趨勢，經分析檢驗，其差異存在顯著性意義（P＜0.05）。

（2）不同階段立定跳遠和仰臥起坐的變化。如表2中所示， 兩者的均值呈現上升的趨勢，立定跳遠有實驗前的1.83±0.24m下降到1.92± 0.21m，仰臥起坐有實驗前的40.21±3.93次下降到43.31±4.96次，經分析檢驗，其差異存在顯著性意義（P＜0.05）。

表1 不同階段100m和800m均值比較分析

表2 不同階段立定跳遠和仰臥起坐均值比較分析

2.2 健身訓練對女大學生身體成分的影響

（1）不同階段女大學生體重指標的變化。如表3所示，通過有氧健身訓練，體重指標呈逐漸先將的趨勢，其差異具有統計學意義（P＜0.05）。

（2）不同階段脂肪和肌肉量的變化。通過表4可以發現，在整個測試過程中，受檢測著的脂肪含量呈現逐漸下降的趨勢，而且實驗三個階段相比較，差異具有統計學意義（P＜0.05），而且第三個階段的脂肪下降量要明顯大于前兩個階段。而與脂肪含量的變化不同，肌肉含量呈現增加的趨勢，測試者肌肉含量從實驗前的41.33±4.93增加到第三階段的42.51±5.23，經分析檢驗，其差異具有統計學意義（P＜0.05）。

表3 不同階段體重指標均值比較分析

表4 不同階段脂肪和肌肉量均值比較分析

2.3 不同階段女大學生基礎代謝率的變化

如表5所示，身體的基礎代謝率（BMR）有實驗前的1230.02±102.21增加到第三階段的1254.34±102.34，經過分析，其差異具有顯著性意義（P＜0.05）。各個階段的均值變化也呈現不同變化，經檢驗其差異具有顯著性意義（P＜0.05）。

表5 不同階段身體質量指數均值比較分析

3 討論與分析

3.1 有氧健身訓對女大學生身體塑形的影響

長期的有氧健身訓練會使機體脂肪含量下降，心血管循環功能增強，機體的能量消耗增多，特別是腰臀部的脂肪含量下導致腰臀比降低[1-2]。因此，如能長時間的進行有氧健身訓練，會促進女性身體內多余脂肪的消耗，瘦體重增加，對改善身體形態、保持標準體重有很好的效果。

3.2 有氧健身訓對女大學生身體素質的影響

健身訓練需要全省肌肉的參與，能增強心肺功能，使得身體心血管循環更加有效，能增強機體在無氧情況下的耐受力，使得100m和800m跑的效果明顯改善。此外，健身訓練需要全身肌肉的參與，能增強心肺功能，使得身體心血管循環更加有效，對增強局部的肌肉和反應能力有一定的作用，特別是腿部肌肉和腰部肌肉的鍛煉。另外通過訓練機體的能量傳遞速度也明顯加快，運動效果明顯提高，使的立定跳遠和仰臥起坐效果明顯改善。

3.3 有氧健身訓對女大學生身體成分的影響

有氧健身下訓練是全身心的一種健身方式，當今的女大學生基本上已經成年，所以身高變化十分微弱，通過有氧健身后，體重是比原來降低了，所以身體質量指數也下降了。水分、礦物質和蛋白質訓練前后沒有明顯的變化。長時間的有氧健身訓練使機體大量出汗，會導致體內礦物質含量下降，當及時補充礦物質后，其含量也逐漸恢復平衡。所以在進行有氧健身訓練時，要及時補充礦物質，保持身體礦物質平衡。

綜上，有氧健身訓練對于提高女大學生的身體素質、改善身體成分具有很好的效果。建議女大學生在健身過程中注意水分、礦物質和蛋白質的補充。雖然有氧健身訓練對提高基礎代謝率，身體素質、減肥和塑形有很好的作用，但是個長期的過程，需要樹立恒心，規律、不間斷的訓練。

[1]陳樂琴，楊澤麗，劉曉軍.中老年人身體成分特征與其骨礦含量的關系研究[J].北京體育大學學報，2010，33(11).

[2]楊毅，劉家國.形體訓練對女大學生體成分、形態、心肺功能的影響[J].中國運動醫學雜志，2011，20(1).

Effects of aerobic fitness training on body composition and physical fitness of female college students

YANG yan

(Physical Education And Research Department，Shangluo University；Shaanxi Shangluo 726000)

In order to study the fitness training on college students' body composition and the influence of physical quality， through aerobic training， in three stages of female college students were tested under test analysis， the results show that the mean weight， fat mean， waist-hip ratio， average lean body mass and body mass index showed a downward trend， while the mean basal metabolic rate， muscle mass， 100 m and 800 m and sit-ups on the rise， compared before and after the test， the differences were statistically significant (P ＜ 0.05). Show that aerobic training for improving female students' physical quality.

fitness; body composition; female college students; physical quality

G808.1

A

10.3969/j.issn.1672-7304.2016.05.037

1672–7304(2016)05–0075–02

（責任編輯：張時瑋）

楊艷（1984-），女，陜西山陽人，講師，研究方向：體育教育訓練、學校體育。