睡前看紙質書更易入睡

朱騫

臨睡前，你蜷縮在床上讀一本書而不是瀏覽智能手機或平板電腦，那么你接下來的睡眠應該會更深、更寧靜。這項研究結果公布在《美國國家科學院院刊》上。研究人員請12位身體健康的年輕人分為兩組：一組連續5個晚上每晚睡前讀4小時紙質書；另一組則是睡前瀏覽4小時平板電腦或手機。在實驗進行的第五天，分別于他們閱讀和睡眠期間連續數次抽取血樣進行分析，并對兩組受試者的睡眠情況進行評估。

結果顯示，閱讀紙質書的人更能安心地呼呼大睡，而那些閱讀平板電腦的受試者大約要多花10分鐘才能入睡，睡眠中分泌的褪黑激素（由位于第三腦室后壁的松果體分泌出來的激素，夜間分泌褪黑素水平的高低直接影響到睡眠質量）也比較少，還影響了他們內在的生物鐘。報告中還稱，使用手機或平板電腦的人第二天早晨起床后會感覺更累。

研究者表示，即便是電子閱讀器，第一代那種背景不會發光的也可用于睡前閱讀，它對我們睡眠的影響也會遠遠小于如今那些“會發光”的電子產品。要用手機或平板電腦看書，最好還是在早上喝咖啡時再進行吧。

游仙摘自《報刊薈萃》2015/06