告別演講緊張

李萬龍

31歲的小王是一家IT公司的部門經理。他原是做軟件技術開發的，由于業務精，能力強，一年前被提升至管理層。升職后，小王技術問題不在話下，唯一苦惱的是當眾發言出現緊張、口吃、聲音顫抖等現象。前段時間，一個解決方案成功交付，領導讓小王在慶功會上發言，向客戶展示成果。為此，他對著鏡子演習多次，還找來妻子當觀眾。本已胸有成竹，可到了臺上他心跳加速，出汗，忘詞語塞，大腦一片空白。最后，照著稿磕磕巴巴地讀完。他為自己糟糕的表現感到羞愧、自責。

與陌生人交談、演講，出現臉紅、心慌的情形，是正常的心理反應，可以自我調節；但影響到正常工作、生活、學習時就應引起注意了，必要時可尋求心理咨詢師的幫助。

1放空自己

假設小王在有口吃的人面前演講，他的表達一定很流暢，因為即便表現不好，誰還會笑話彼此呢？我們往往會臆測他人對自己有非常高的期待，并擔心無法達到而受到負面評價，焦慮增強，狀態自然就不好了，這就是“預期性焦慮”。將自己看成一瓶滿滿的牛奶，然后全部倒掉，將注意力集中在身體的律動與配合上，告訴自己：我已經準備好了！

2摒棄“不要”

如果我對你說：請不要想著“一個綠色的蘋果”，你的腦海里定會出現一個綠色的蘋果，這個“不要”跟沒說一樣?！安灰笔且粋€非常生動的否定詞，如果你擔心某種情況發生，那它就更有可能發生。不如把自己的緊張告訴觀眾，如：在如此重要的場合發言，我既激動，又有一點緊張。

3快速放松

演講前，找一個相對安靜的地方，直立坐在椅子上。向前伸直手臂和大腿，雙拳緊握，使全身的肌肉強直、緊繃，做腹式深呼吸并保持，隨后慢慢呼氣。在緊張緩慢離去時，想象自己越來越沉。反復幾次，你會在短時間內快速放松。

4自我療愈兩步走

俗話說：臺上一分鐘，臺下10年功。平時科學的自我訓練是必要的。簡單易行的兩步走，將助你一臂之力。

排等級

回想引起自己緊張的情景，按照感受強度從弱至強依次排列。如上述提及的小王，可分為：0級：一個人獨處；Ⅰ級：與下屬溝通；Ⅱ級：和上級領導溝通；Ⅲ級：聚會發言；Ⅳ級：項目組會議發言；Ⅴ級：大會發言。

逐級攻破

按照分級，有意識地將自己置身于上述情景中。從練習與下屬談話開始，當出現恐懼時，用快速放松法與之對抗。多次實踐，緊張會逐步減輕，直到感覺自如。完成這一階段后，用同樣的方法逐級攻破，勤加練習，定會告別演講緊張的情況。