打籃球，怎樣才能不受傷？

在籃球運動的損傷部位中，占首位的是膝部、其次依次是踝部和手指、足跟。

在籃球運動的損傷部位中，占首位的是膝部、其次依次是踝部和手指、足跟。身為醫生，我也曾經酷愛籃球運動，但是由于擔心受傷影響工作，已經放棄了這項運動。

膝關節在半蹲位發力時，關節周圍幾乎沒有肌肉的保護，只能依靠內側和外側韌帶、十字韌帶及髕骨來維持關節的穩定，因此，關節的穩定性較差，容易發生脫位的活動而受傷。踝關節的距骨上關節面前大后小，外側韌帶弱于內側韌帶，因此踝關節在跖屈時容易引起足內翻，造成脛腓前韌帶的拉傷。臨床上因為打籃球引起的前后交叉韌帶、半月板損傷的病例不在少數，所以根據不同運動的特點預防損傷更重要。

針對打籃球容易發生膝關節的傷害，預防的方法是應當做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、快速側向移動、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍肌肉力量的訓練。膝關節必須佩戴護具。

而針對腳踝扭傷的預防，運動前以膠布（絆創膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。

針對可能對手指的戳傷的預防方法是，要充分地做好手指的準備運動。

手指的戮傷，依程度可分五種：1. 扭傷；2.脫臼；3.骨折；4.腱斷裂；5.挫傷。若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴重的戮傷、骨折、肌腱斷裂則不許亂動，速送醫院治療才是上策。

針對腳跟疼痛的處理，腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，后腳跟會倍覺疼痛。這種病也叫跟痛癥，這是由于腳部著地時，腳跟的骨頭與皮膚之間的脂肪組織受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法是，將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳跟疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之后要做理療，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往會變成慢性病，很難治療。最好在病狀的初期時就加以處置。

最后說說鞋的因素，球鞋摩擦所造成的腳傷，只要穿上干凈且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然后貼上創可貼。

蔣科衛，北京望京醫院骨關節科副主任醫師。主要擅長中西醫結合治療各種急慢性運動損傷及康復、骨性關節炎、骨質疏松癥、各種疑難復雜關節炎。