當你參加耐力項目

Jessica+Migala

長途跋涉的比賽項目幫你的身體和大腦得到高強度的鍛煉。同時，它們還會給你帶來一些意想不到的益處。

在起跑線

感到緊張不安？與其強迫自己鎮定下來，不如給自己加油打氣，激活大腦、放松精神。這樣可以釋放應激激素，讓自己保持好的狀態。

隨著期望值的提升，心跳頻率和呼吸頻率加劇，腎上腺素急劇分泌、肌肉充血——這是你的身體為將要參與的任務做準備的方式。

開始起跑

在起初的2至3分鐘，你的能量由肝糖供給，它們是儲存在肌肉中的能量。一旦肝糖耗盡，你的身體將儲存的碳水化合物和其他營養素補給上。這表明碳水化合物的攝入是有必要的，在比賽2天之前應做好相關儲備。

在比賽的全程中，你的身體和股二頭肌所需輸送氧氣和營養素的血液需求量是平時的50倍。為了完成比賽，呼吸頻率會變得更決，呼吸更沉重。

調整好自己的節奏

隨著體心溫度的提升，你自身的“空調系統”（也就是出汗）將開啟，防止體溫過熱。在炎熱潮濕的天氣里，每小時的出汗量可以達到380毫升左右，所以路過水站時一定要及時補充水分，理想狀態是每10至20分鐘攝入至少280克水。

在運動過程中，肌肉是血液供應的第一順位，血液會從腸道調離。這就意味著：消化進程將以龜速進行。但是如果你不補充能量，會變得行動遲緩。如果比賽進行1小時以上，吃一粒高葡萄糖凝膠或者喝一瓶運動飲料；能量食品棒會很難消化，可能會導致胃痙攣。

勝利在望

保持一個自在的速度（你應該可以說話并呼吸順暢），避免在達到體力極限的時候腿部和肌肉痙攣。如果能量要怏耗盡，再吃一粒凝膠或者再喝一瓶運動飲料，堅持到比賽完成。

感覺體力馬上就耍消耗完了。注意力集中在疲勞上只會讓肌肉更疲勞；用機械的頭腦記憶來分散自己的注意力，比如背九九乘法表，幫助你忘記疲勞這件事。

當終點出現在視線范同之內，拼盡全力沖向終點。缺氧代謝將會啟動，提升肌趕獲褂儲備能量的能力，這會讓肌肉更快地收縮，讓你以勝利者的姿態達到終點。

比賽結束一天之后

顯微損傷和肌肉纖維發炎會引發疼痛。異丁苯丙酸可以緩解疼痛，但是不會加速恢復，在72小時之后才會起效。在那之后，就可以享受健康食品了。你剛剛消耗掉大量的熱量，你的代謝系統在最多48小時之后會得到恢復。

把象征你完戰了自我挑戰的號碼牌掛起來。把你的成就轉化成更多的信心、意志力和面對生活壓力的能力。當你最心愛的耳環無故消失（可能跟你丟失的頭繩一起度假去了），這不會再讓你感到抓狂了。