淺析小學校園足球運動員體能訓練方法

李楊生

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 本文運用文獻資料法、邏輯分析法并結合小學足球運動員的身心特點探討我國小學足球運動員的體能訓練：小學足球運動及運動員必須具備良好體能的意義；小學校園足球運動員的體能訓練；及訓練過程中應注意的問題。為足球運動在小學普及，提供有利的建設性依據和參考價值。

關鍵詞 小學足球 體能 體能訓練

一、小學校園足球運動的意義

近些年來，我國足球運動的發展一直處于一個沉寂的狀態，經過國人多年的不斷深刻反思，逐漸找出中國足球運動一直不能在國際賽場上取得良好表現的原因是：我國足球后備人才和足球文化的嚴重缺失。隨著我國足球運動體制的改革，培養足球后備人才、發展足球文化的重任就落在了中小學校園足球運動中，然而如何把中小學校園足球運動發展好，提高我國足球運動整體水平，卻成為當下最重要的問題。

二、小學足球運動員體能訓練的重要性

發展足球運動員的技戰術訓練、以及比賽中技戰術的實施，都離不開良好的體能作為基礎。而在少年足球運動中體能訓練應作為發展足球運動的重要組成部分，體能訓練作為專項訓練的基礎，關系到日后運動成績的提升，關系到運動員運動生涯的發展以及運動動員的運動年限。在小學足球運動中進行適應其年齡的體能訓練不僅可以使運動員的身體形態進行改造、提升其身體技能得到提高，同時也鍛煉到運動員的內心，使其擁有良好的意志品質。還可以使其職業生涯發展更加順利，為長期運動訓和培養我國青少年足球后備人才奠定基礎。

三、小學足球運動員生理特點

（一）骨骼發育特點

運動員在小學時期骨骼增長較快，由于骨中的成分與成年人不同，小學生的骨骼硬度小，柔韌性大，不易骨折，但容易變形，所以在進行運動和訓練的時候，可適當進行四肢運動和跳躍，有助于骨骼的增長。要避免運動的過量造成不良影響。

（二）肌肉發育特點

小學生的肌肉發育尚不完全，含水分較多，肌纖維較細，肌腱寬而短，關節的軟骨較厚，環節囊韌帶薄而松弛，關節四周肌肉細長，關節伸展性范圍較大，牢固性較差，容易發生脫臼。因此在體育運動和鍛煉時不易進行負重較大的力量練習。

（三）心肺功能特點

小學生時期運動員的心臟和肺部發育尚未完全，身體的心肺機能也打不到成年人的水平，在訓練時也不能忽略對心肺功能的發展，所以在無氧和有氧鍛煉的時候應注意訓練量度和強度的合理搭配。

四、小學校園足球的體能訓練方法

小學校園足球運動中，運動員在體能訓練過程中應根據其身心發展的特點，多采用以游戲和結合輕器械練習的方法，以提高運動員體能和增加運動員對足球運動的興趣愛好為主要目的。體能訓練包括一般身體素質訓練和專項素質訓練。一般身體訓練包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等素質的訓練，專項身體素質訓練則要區別田徑體能訓練，因為足球運動的特點，并不是像田徑運動那樣是有規律的運動項目，更需要曲線跑為主要練習內容。小學足球運動員應以發展一般身體訓練為主。一般身體素質訓練包括以下幾點：

（一）速度素質

人體進行快速運動的能力。主要由位移速度、動作速度和反應速度組成，提高運動員基本跑動的位移速度，處理足球技術的動作速度和比賽上緊急情況的反應速度，只有在平時體能訓練中合理安排訓練內容，才能協調發展，達到運動員在比賽場上位置跑動快、處理足球能力快、反應快的效果。在小學足球體能訓練中，教練員可以結合田徑短距離加速的訓練方法，發展運動員的位移速度，也可通過舉行游戲比賽獲得運動員的位移速度，在處理足球的動作速度上就應該在保證技術的基礎上通過游戲互動的方式進行練習。

（二）耐力素質

人體長時間用肌肉工作的能力。足球運動是以無氧和有氧混合供能的一種運動項目，無氧耐力訓練的原則是要注意訓練強度、訓練時間和間歇時間的安排，具體方法是強度要大、訓練時間要短，每次間歇時間與訓練時間比約在1：5，針對于小學生的身心特點要做合理的安排，最大負荷量應把心率控制在150-170次/min，青少年的有氧耐力往往正是最薄弱時期，有氧耐力的訓練方法主要是持續性練習及間斷性練習兩種方法，持續性練習可以通過長跑來訓練。

（三）力量素質

小學足球運動員正處在生長發育的快速時期，不宜進行過多的力量練習，在進行力量練習時，應多采用持輕器械或者是克服自身重力的力量練習。除發展腿部力量和增強爆發力的練習，頸部、臂部、腹背部力量的練習也是足球運動的基本保障。

（四）柔韌素質

在足球運動中很多動作是時間短的快速動作，需要很好的柔韌素質作為保障，青少年時期是發展柔韌素質最佳的時期，隨著年齡的增長，發展柔韌素質會變得緩慢。

（五）靈敏素質

靈敏素質是一種綜合素質，它與人對空間定位和對時間感覺的能力有關，也與速度和力量有關。足球運動中很多技術動作都離不開靈敏素質，而13-14歲前是發展靈敏素質的最佳時期。

五、結語

（一）體能訓練是發展小學足球運動的基本，也是發展足球運動的重要前提條件，對小學足球運動員進行長期合理的體能訓練是發展足球運動事業和足球后備人才培養必不可少的重要環節。

（二）在小學學校足球體能訓練中應根據小學生的身心特點、目的等多方面的影響因素合理制定體能訓練方法。

參考文獻：

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