參加體育運動對改善領導干部“亞健康”狀態的積極影響

宋璟

摘要：隨著社會發展速度不斷加快，生活節奏日趨緊張以及生活壓力不斷增大，使絕大多數人群的身體狀況處于“亞健康”狀態，尤其是長期面對繁瑣工作和巨大壓力的領導干部。本文對引起“亞健康”原因及改善“亞健康”狀態的措施進行了詳細的分析。

關鍵詞：領導干部；“亞健康”；體育運動

中圖分類號：R161文獻標識碼：A文章編號：1671-864X（2016）09-0147-01

毛主席說“身體是革命的本錢?！庇捎谏罟澴嗟募涌?，多數人群身體出現“亞健康”，據調查顯示，有89.3%的領導干部都處于“亞健康”狀態，甚至引發了多起猝死案例，嚴重影響了領導干部工作和生活的幸福指數。因此，參加體育運動是每一位領導干部必須面對的問題。

一、領導干部與 “亞健康”

（一）“亞健康”概念?！皝喗】怠敝阜遣》墙】禒顟B，這是一類次等健康狀態，是介于健康與疾病之間的狀態，世界衛生組織將這類機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱之為“亞健康狀態”?！皝喗】怠笔且环N臨界狀態，處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻會出現精神活力和適應能力的下降，而如果這種狀態不能得到及時糾正，就非常容易引起身心疾病。

目前國內對亞健康的研究多限于橫斷面調查，使用的工具多為自評量表或調查問卷。亞健康的檢出率在不同性別、年齡、職業上有一定差異，與出生地、民族無關。一般女性的檢出率高于男性，40-50歲年齡段較其他年齡段高發，教師、公務員高發。

（二）“亞健康”高發人群。第一、飲食不合理的人。第二、缺乏運動的人。第三、生活作息不規律的人。第四、睡眠不足的人。第五、精神緊張的人。第六、心理壓力大的人。第七、長期不良情緒的人。

二、領導干部“亞健康”身體狀況的四大原因

（一）過度緊張，壓力大?，F代社會壓力無處不在，緊張已成為現代人的共同特征。但領導干部是黨和國家發展的重要支撐，緊張和壓力已超越普通群眾。第一，在家庭，上有父母需要贍養，下有子女需要撫養教育，中間還有老婆需要關愛，分身乏術。第二，在單位，領導干部要處理不同的人際關系，哪個關系都要處理好，一旦哪個環節沒有考慮到都有可能出亂子，精神壓力大。第三，親朋好友的期望，使得壓力過大。第四，國家的快速發展，使得工作任務加重。

（二）不良的生活方式和行為習慣。第一，應酬多，生活沒有規律，吸煙、酗酒、熬夜是家常便飯。第二，放棄體育鍛煉和戶外活動，天天過著按鍵式生產、久坐式工作、久臥式生活。

（三）不良精神、心理因素刺激。第一，領導干部年齡大，部分處于中年階段，認為這是個人事業的“黃金年華”，先立業后保健。第二，有些領導干部心理負擔過重，出現焦慮、抑郁等問題，甚至有些心理嚴重失調，導致精神崩潰。

（四）環境污染。如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。

三、參加體育運動對改善領導干部“亞健康”狀態的積極影響

（一）科學行走。行走很適合領導干部。1.因為人的腿（腳）部占有人體的三個50%的特點（肌肉總量、血管長度、穴位經絡數量），所以健身走鍛煉價值更高。2.由于工作性質的原因，領導干部往往用腦過度，但用腿不足，身體狀態是“頭重腳輕”，因此健身走符合客觀現實的需要。3.健身走技術簡單，運動量和強度易于掌控，而且自由度大，更適合領導干部。4.“人老腿先老”作為生活經驗的啟示。

第一，方法：即利用從高處滑落的力量來滾動一樣，行走時把重心由后腳跟逐漸移向大拇指，即沿著由后腳跟——腳外側——小腳趾部位——腳大拇指的順序來接觸地面，在腳趾全部落地后，用腳的大拇指用力蹬踏地面，并把另一只腳踢出去，同時后腳跟要連貫的踏出，再沿著腳后跟到腳大拇指的順序來蹬踏地面，以此循環。

第二，熱身運動：慢速走為主。

第三，行走強度： 1.快速走，速度為每分鐘120步以上，主要用于增強人的心肺功能、降血脂、消耗多余熱量、減肥等。2.中速走，速度為每分鐘100步左右，主要用于改善人的腦供血狀況，增強體質，調節心情。3.慢速走，速度為每分鐘80步以下，主要用于改善人的關節靈活性，促進人體新陳代謝。

第四，行走姿勢十六字口訣：

挺胸收腹：行走時的視線應保持向前方10—15米，挺胸收腹有利于脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢；

大邁雙腿：邁開大步，根據每個人身高和體質的差異，每一步60～70厘米，腳面和腳腕的角度要以105度為宜，這樣行走姿勢穩定，運動效果好；

調整呼吸：在行走中，呼吸以深吸一口氣，呼出兩口氣為好，以提高心肺耐力；

高擺雙臂：與邁開雙腿相呼應，大跨步，雙臂自然擺起來，雙臂要前后擺，緩解肩部疲勞，有利于胸部擴張，呼吸更通暢。

整理運動：運動中不要突然停止，放慢速度走5-10分鐘或做一些拉伸鍛煉。

第五，注意事項：1.根據自身的情況進行鍛煉；2.衣服盡量穿寬松，棉質的，易散熱；3.鞋的重量以不超過體重的1%為宜，鞋前部要有足夠的空間，鞋底要有一定的柔軟性、彈性和耐久性。

（二）健身操。健身操的運動形式是人們根據自身需要而人為地創造動作去進行練習，從而達到增強體質的目的。它具有“人為性”的特點，可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。比如徒手體操、保健體操、太極拳等。

太極拳可以說是我國一項古老的健身操，是我國傳統文化的瑰寶，它綜合了歷代各家拳法，結合了古代的“導引術”和“吐納術”，吸取了古典哲學和傳統的中醫理論，從而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。太極拳中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行云流水，連綿不斷”。這種運動既自然又高雅，可使練習者親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。打太極拳有助于治療神經衰弱，提高心肺功能；身體各部分關節和肌肉都參加活動，可以改善韌帶的彈性和提高關節的靈活性，有助于提高人的協調能力和平衡能力。非常適合領導干部學習和練習。

（三）辦公室瑜伽。辦公室瑜伽非常適合女性領導干部練習。它是一套針對缺少運動的辦公室人士減壓與健身而設計的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預防常見的“辦公室綜合癥”。辦公室瑜伽在辦公室的方寸之地就可以輕松練習，簡單易學，效果明顯。它可以達到保護視力，消除頸椎、肩、背疲勞，促進消化和減肥美體與放松身心的目的。

參考文獻：

[1]梁培根，朱福全.論領導干部參加健身運動[J].廣東行政學院學報，1997（3）.

[2]陳麗.成年人亞健康狀態產生的原因及對策探討.科教文匯，2005（2）.