技工學校田徑中長跑技術探究

陳輝立

摘 要：中長跑對于個人健康發展具有十分重要的作用，是需要耐心與體力的運動，學生一般會對其產生排斥的心理，想盡一切辦法不進行這項活動，因此想要中長跑這項活動順利地進行下去，就要激發學生對中長跑的興趣，引導學生以積極地態度投入到中長跑的練習中來，這就需要體育教師細心研究中長跑的技術，并且將之傳授給學生，提升學生學習的積極性與主動性。

關鍵詞：技工學校 中長跑 技術探究

中長跑是青少年的體育教學中一個非常重要的活動，但很多技工學校學生對其不感興趣，而且學習的積極性不夠，運動的耐力也不足，導致技工學校中長跑存在許多的問題。為了提高學生的素質，必須轉變學生的思想，提高學生對體育鍛煉的重視程度，引導學生養成體育鍛煉的良好習慣，培養學生的體質健康，因此，教師要對中長跑技術進行研究與探討，激發學生內心的學習動力。

一、技工學校田徑中長跑存在的問題

1.

田徑運動的場地存在一些問題。技工學校歷經近幾年的發展，在校學生增長快速，人均的場地比較少，運動的時候過于擁擠，教學組織難度比較大，人均練習的時間比較少，提升不了教學效果，很多學校是少開或不開設田徑課程，中長跑運動形同虛設。

2.

學生的耐力及素質比較差，對中長跑有抵抗情緒。隨著社會經濟的快速發展，人們的生活水平與生活方式逐漸地發生變化，人們每天在家里上網、看電視，運動的時間越來越少了，人們的體質正在逐年下降。技工學校的學生是青少年的重要組成部分，并且本來他們綜合素質與綜合能力就比較差，有的學生是獨生子女、性格懦弱、意志力比較差，沒有毅力，更沒有吃苦耐勞的品質，有的學生由于上了技工學校，內心比較自卑，不真實生活，在中場跑上有一定的困難，對于中長跑產生抵抗情緒。

3.

中長跑的教學方法與教學方式比較單一。在技工學校中長跑教學中，許多教師只是將跑步作為課前的熱身活動。只有極少數的教師會將中長跑作為重要的教學內容，但是在具體的實際教學活動中，組織學生中長跑鍛煉的時間比較短，運動量不足，教學效果有待提升。有的教師在授課的過程中，依照體育教材上的內容一板一眼地進行教學，教學過程枯燥單一，學生難以接受，嚴重影響教學的效果。體育教師在教學中要從學生的性別、年齡、運動能力、體質等進行因材施教，創新教學的組織形式，激發學生的學習興趣。

二、提高技工學校體育田徑中長跑技術的有效措施

從中長跑這項運動本身而言，就是身體機能系統活動的過程，中長跑能夠鍛煉學生的身體機能，提升學生的體質健康，因此在中長跑的技術與策略上要有科學合理的系統。筆者結合自身的教學經驗，認為提高中長跑的技術應該從以下幾個方面進行：

1.

上課之前要進行預熱。在中長跑教學活動之前，要對學生進行充分的預熱，讓學生身體的各個關節、各個部位都靈活起來，特別是在冬天，天氣寒冷，學生的身體比較僵硬，讓學生進行合理的預熱活動，能夠讓學生在鍛煉中減少肌肉的拉傷，學生能夠快速地進入運動的狀態中去，例如可以讓學生壓腿、轉體等，讓學生在長跑的過程中更好地適應跑步的狀態，取得良好的教學效果。

2. 對中長跑的過程給予控制。中長跑的運動不是急速的運動，而是勻速的運動，在中長跑中要采取勻速運動的策略。

因此，在中長跑的過程中，學生要控制好自己內心的好勝心，保持耐力，控制好急躁的情緒，不要逞強，保持好自己內心運動的速度，調整好呼吸的頻率，盡量地跟隨一個與自己跑步水平差不多的人一起跑。在長跑的過程中，學生的體力消耗得比較快，對于氧氣的需求處于不斷提高的狀態，所以學生要采取適合自身的跑步方法?？梢圆扇∪胶粑?，即每跑三步呼吸一次，在呼吸的時候也要注重方法，否則在后來就會出現胸痛、腹痛的現象，在昀后沖刺的時候要大口呼吸空氣，保持到昀后的階段。

3.

在學生運動的過程中規范學生的動作。教師在教學中要注重對學生中長跑技術的訓練，要注重學生跑步技術動作的協調與放松，就是學生的動作要保持在一定的準確度上，跑步過程中手臂搖擺的幅度、呼吸的節奏等都要有一定的精準度。在跑步的過程中，有的時候會出現氧氣供應不足的情況，有的時候會出現胸悶氣短、呼吸急促的現象，這個時候教師就要給予指導，讓學生保持呼吸的節奏，學生才能夠更好地進行運動，更科學合理地進行運動，鍛煉自己的體質，形成良好的體育鍛煉的習慣。

4.

引導學生調整好鍛煉時的心態。中長跑對于人的心理素質、身體素質都有著較高的要求，人必須具有良好的心態，才能將這項運動堅持下去。這項運動分為適應、調整與沖刺三個階段，跑步者需要調整自己的心態，快速地進入到跑步與運動的狀態中來，并且尋找與自身相適應的昀好的跑步的策略，跑步到中間的時候，跑步者的體力出現了衰竭的現象，跟不上運動的狀態，這個時候更要調整自己的心態，在內心對自己加油打氣，讓自己在心理上得到緩沖，讓自己保持毅力一點點堅持下去，努力地讓自己跑步。跑步昀昀關鍵的是沖刺的階段，很多學生都在這一階段堅持不下去，這個時候學生的意志力、意念都發生了重要的變化，甚至受到了挑戰，這是跑步成功的關鍵時期，這個時候學生必須要堅定自己的意志。

總而言之，當前技工學校的體育教學中，教師要根據新課程改革的理念以及技工學校體育教學的現狀，采取有效的教學手段，培養學生形成良好的體育鍛煉的習慣，引導學生熱愛運動，使體育鍛煉成為一種習慣、一種享受，讓這種鍛煉習慣影響學生的一生，不斷提升學生的體質。

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