改善高校排球運動隊體能訓練效果的方法研究

王太林+常晨

摘 要：文章通過對全國十二強高校排球隊的問卷調查得知，高校高水平排球運動隊在體能訓練方面雖然已經初具規模并富有成效，但是在很多方面還存在一些有待改善的問題。文章就所選取的具有代表性的高校排球運動隊為例，嘗試性地圍繞所提出的體能訓練的影響因素，提出一些建議性措施。

關鍵詞：排球運動 體能訓練 改善措施

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）09—0118—04

1 高校排球教練體能訓練狀況調查

1.1 體能訓練的認知

首先，在對體能訓練的重要性認識方面，有13名教練明確說明體能訓練的重要性，有4名教練并不認為體能訓練是必不可少的，其次，所有教練都認為，良好的體能是排球戰術的基礎，也是排球運動員承受大負荷、高強度比賽的基礎，但是對良好的體能與排球運動技術基礎和球隊技術風格、戰斗作風、精神面貌之間的關系基本上是持否定的態度。

其次，在對體能訓練的理論認識方面，在究竟是選擇一般體能訓練還是專項體能訓練方面，教練員對此問題的認識基本上持平，沒有明顯的偏向。在體能訓練的科學依據方面，用進廢退學說、木桶理論、矛盾論和運動訓練恢復理論都受到了不同程度的重視，并且在調查結果中基本上處于持平。

再次，在訓練原則方面，一般訓練與專項訓練相結合原則、周期性原則、合理安排訓練負荷原則、持續性原則和區別對待原則呈現持平的形態，每一項原則基本上受到了相同的重視。而在有氧耐力、速度耐力、力量耐力、絕對力量、反應速度、彈跳、移動、揮臂能力和協調性之間，教練員普遍認為這些都是專項體能訓練縮影包含的內爾用，其中有氧耐力、速度耐力、力量耐力和絕對力量相比較而言有更重要的地位。而就排球運動而言，上面體能專項所提到的各種元素中，教練員認為速度耐力、力量耐力、絕對力量、反應速度是最為重要的排球競技體育能力。

最后，在現代排球運動專項體能訓練特征方面，教練員的看法如下：

其中，1代表以先進的科學理論作為指導，2代表以高科技設備做保證，3代表重視體能訓練后的積極回復，4代表體能訓練科技資源的國際化共享，5代表配備專門的體能教練，可見，教練員認為現代排球運動最為主要的特征是先進的科學理論指導和訓練科技資源的國際化共享，這也在某種程度上影響著教練員所認為的未來體能訓練的發展趨勢，即專業化的體能訓練理論的指導和全球化的體能訓練資源的共享。

1.2 體能訓練的計劃

首先，對于少年體能訓練計劃的制定，有13名教練認為體能計劃一般就可以，只有2名教練認為要制定詳盡的體能訓練計劃，而對于計劃的時間類型，年度訓練計劃和課訓練計劃成為大部分教練員所傾向的計劃類型，多年訓練計劃、階段訓練計劃和周訓練計劃相比較而言雖然受到一定程度的重視，但是并沒有普遍受到很大的歡迎。

其次，對于體能訓練的時間方面，技戰術訓練穿插進行和技戰術訓練之前是最多的選擇，但是技戰術訓練之后和單獨安排體能訓練也得到了一定規模的運用，總體上這四種訓練方法是在這十二所高校運動隊教練員中相對處于平均的分布狀態。對于訓練的次數，13名教練員承認每周進行2次體能訓練，而體能訓練的時間也大都安排在2-3個小時。在對體能訓練反饋的調查方面，沒有一位教練能夠在每次訓練后對運動員就體能訓練咨詢并得到信息反饋，“偶爾”是教練員最多的選擇，“從不”和“經?！眲t各有2名教練員選擇。

最后，對于具體的體能訓練內容，調查結果如下：

其中，1代表耐力訓練，2代表力量訓練，3代表平衡訓練，4代表柔韌訓練，5代表速度訓練，6代表彈跳訓練，7代表移動訓練，8代表揮臂能力訓練，9代表協調性訓練，從這一統計結果來看，平衡訓練、柔韌訓練和力量訓練成為教練員體能訓練的主要訓練內容，速度訓練和揮臂能力訓練也是體能訓練的內容，但是耐力訓練、彈跳訓練和移動訓練，并沒有被納入到體能訓練的內容中。

而教練員認為這些訓練內容所針對的身體素質的統計結果如下：

其中，1代表耐力素質，2代表移動能力，3代表揮臂能力，4代表絕對力量，5代表反應速度，6代表柔韌素質，7代表靈敏素質，8代表彈跳能力，9代表其它，從統計結果來看，教練員認為其所展開額體能訓練能夠較為全面地提高高校高水平排球運動員的整體運動素質，尤其是在柔韌素質和耐力素質當面，有較大的積極作用。

1.3 體能訓練的方法

首先，就教練員所采用的訓練方法而言，統計結果如下：

其中，1代表重復訓練法，2代表持續訓練法，3代表間歇訓練法，4代表變換訓練法，5代表循環訓練法，6代表程序訓練法，從統計結果來看，十二所高校所運用的體能訓練方法是多元化的，只有循環訓練法和間歇訓練法的運用相對較少，其余的則在總體上處于均衡的分布狀態。而在是否會變化訓練方法方面，9位教練員認為從來不會變換訓練法方法，8名教練員認為偶爾會變換訓練方法，沒有教練員選擇經常變換訓練方法。

其次，就體能訓練所采取的訓練方式而言，統計結果如下：

其中，1代表跳臺階，2代表摸高，3代表單雙桿，4代表蛙跳，5代表杠鈴，6代表游泳，7代表游戲，8代表其他，從統計結果可以看出，當前十二所高校高水平排球運動隊教練員采取的訓練方式集中于跳臺階、摸高、單雙桿、蛙跳和杠鈴等五個方面，沒有教練員采取游泳、游戲或者其它的體能訓練方式，這在一定程度上體現了高校之間體能訓練方法的一致性。

最后，在教練員安排體能訓練方面，13名教練員選擇利用30%-40%的訓練時間用于專項體能訓練，而在每周訓練課中，13名教練員選擇40%-50%的體能訓練時間用于速度訓練，10名教練員選擇20%-30%的體能訓練時間用于力量訓練，13名教練員選擇30%-50%的體能訓練時間用于力量訓練，9名教練員選擇30%-40%的體能訓練時間用于彈跳訓練，11名教練員選擇20%-30%的體能訓練時間用于移動訓練。

1.4 體能訓練的手段

首先，16名教練員指出偶爾對運動員訓練過程中的負荷進行指標檢測，4名教練員指出從來沒有檢測過。而對體能訓練負荷的調整方面，統計結果如下：

其中，1代表刺激強度，2代表刺激密度，3代表刺激量，4代表訓練次數，可見，刺激密度是教練員檢測體能負荷最主要的參考指標，當然，刺激強度、刺激量和訓練次數也會影響教練員對運動員體能訓練負荷的判斷。

其次，對體能訓練的滿意度方面，9名教練員認為運動員的體能狀況滿足了比賽的需要，8名教練員則是對這一問題非常滿意，沒有教練員對運動員的體能狀況表達出不滿意。而在影響排球運動員體能水平的因素方面，個人興趣愛好、經濟制約因素和訓練方法因素成為教練員心中最重要的影響因素，而訓練器械制約很少被認為是影響運動員體能水平的因素。

最后，在諸多的影響因素中，教練員認為最重要的影響運動員體能水平因素的調查結果如下：

其中，1代表個人興趣愛好因素，2代表經濟制約因素，3代表訓練方法因素，4代表訓練器械制約因素，5代表訓練場館因素，可以明顯看出，經濟制約因素是教練員認為最主要的影響運動員體能水平的因素，而訓練方法和訓練場館是相對次要的印象因素，另外，個人興趣愛好和訓練器械則是相對不重要的影響因素，但是也要給予一定程度的重視。

2 改善體能訓練的策略

2.1 強化對體能訓練基礎性的認知

對體能訓練的認識在很大程度上是決定體能訓練能否較好地加入到專項訓練中的重要因素，尤其是在運動員方面，由于其在某種程度上對體能訓練的輕視或者排斥，這就增加了教練員制定訓練計劃的難度。深化高校高水平排球運動隊運動員對體能訓練的認識，加強運動員和教練員在體能訓練中的協調與合作，是當前推廣體能訓練的起點。

當前，要加大對高校高水平排球運動隊的理論培訓投入，在課程設置方面增加運動員進行理論學習的機會，在必要時可以列入教務課程體系當中，使體能訓練能夠在排球隊內確立更加基礎性的地位。同時，高?？梢栽跅l件允許的情況下，邀請專業體能訓練專家到高校高水平排球運動隊中進行講學，使運動員能夠對體能訓練及其與專項訓練之間的關系有更為明確的認識。

2.2 增強體能訓練的有效性

體能訓練的有效性主要取決于高校高水平排球運動隊的教練員和運動員之間的溝通，也卻決于教練員制定的訓練計劃是否能夠切合當今排球運動發展的趨勢以及運動員真實比賽的需要。當前，高?？梢怨潭ㄔO立運動員和教練員之間的溝通機制，加強高校高水平排球運動隊教練員和運動員之間的溝通，方便教練員更為準確地掌握體能訓練對所有運動員的效果，也便于運動員向教練員提出對體能訓練的要求和期望。

另一方面，可以讓運動員參與到教練員體能訓練計劃制定過程中去，增強運動員在這一過程中的話語權，使體能訓練計劃更能其實滿足運動員的比賽需要。當然，有效性的判斷是一個較為復雜的過程，下文提到的內容也是判斷體能訓練有效性的重要因素，而能否滿足競技體育的需要是體能訓練有效性的根本，其余的因素則是這一因素的內涵延伸。

2.3 完善體能訓練的全面性

加強當前高校高水平排球運動隊體能訓練的全面建設，既要注重運動員在參與體能訓練過程中的思想認識和必要的投入，也要注重對教練員業務指導能力的培養，尤其是對教練員豐富訓練方法方面提出了更高的要求。運動員思想的認識以及自身參與體能訓練的積極性和態度，是保障體能訓練計劃能夠得到有效實施的關鍵，而教練員訓練方法的豐富，則能夠盡可能增強運動員的體能訓練興趣和體能訓練的全面效果。

當前，要在訓練計劃過程中增強監督和鼓勵，在不斷督促運動員完成體能訓練計劃任務的過程中，鼓勵其進一步不斷超越自我，實現體能的進一步飛遠，也要在平時的訓練過程中盡量要求教練員使用多樣化的訓練方式，調節體能訓練中的緊張氛圍，拉近教練員與運動員之間的舉例，增加體能訓練的興趣。

2.4 提升體能訓練的針對性

當前高校高水平排球運動隊在體能訓練的針對性方面有很大的改善空間，在這種過于統一的訓練計劃下，部分運動員的運動潛質在不同程度上被壓制或者說難以被有效發揮，因此，體能訓練的針對性較大地影響了體能訓練的效果，這也是當前改善體能訓練的重要領域。

有針對性的體能訓練計劃的制定要求教練員能夠放下原先對體能訓練的傳統認識，將運動員一一區別對待，而不是過于注重整體發展，將運動員個人的切實需要作為制定體能訓練計劃的主要目標。同時，運動員也要主動積極地適應體能訓練計劃帶來的疲勞或者不適，不斷提升自己的綜合運動素質，在難以適應的方面，也要及時與教練員溝通，不斷完善自身的體能訓練計劃。

2.5 注重體能訓練的理論性

注重體能訓練的理論性，從簡單意義上講，就是要求教練員在排球訓練過程中不僅注重理論的具體實踐應用，同時還要注重理論本身的研究，力圖實現理論研究與所帶球隊之間能夠更好地結合，增強體能訓練的前沿性與科學性的把握，是提高體能訓練質量的重要因素，因此，在今后的一段時期內，加強教練員的理論修養是高校高水平排球運動隊建設的重要工作。

加強體能訓練的理論工作建設，一方面，體能訓練要體現出科學性，即在科學理論的指導下形成具有針對性的體能訓練計劃，為增強運動員的身體素質和競技體育能力起到助推作用，確保為每個運動員指定的體能訓練計劃符合其自身發展的特質；另一方面，體能訓練要回歸理論研究，掌握理論前沿發展概況，加強體能訓練的專業性，進一步推進體能訓練與專項訓練之間的有機結合。

參考文獻：

[1]石 巖，舒宗禮.適應社會需求的社會體育專業人才培養模式[J].體育學刊，2008（7）：38-41.

A Few Suggestions to Improve the Effects of College Volleyball Sports Teams Physical Training

Wang Tailin Chang Chen（College of Physical Education， North China University， Taiyuan Shanxi 030051， China）

Abstract：This article does an questionnaire survey of the top 12 of college volleyball teams， and finds that although university high level volleyball teams have better effect in terms of physical training， there are some problems need to be improved in many aspects. This paper chooses some representative universities volleyball sports teams as study example， to do the analysis and put forward proposed measures tentatively around the influence factors of physical training.

Keywords：volley game physical training improving measures