對游泳初學者的教學方法和注意事項探析

姚彬彬

摘 要： 游泳是深受人們喜愛的項目，應通過以下方法和注意事項能提高教學效率：安全教育；幫助初學者克服心理恐懼；循序漸進，打好腿部動作基礎；利用順口溜幫助初學者掌握動作；優美的示范激勵初學者；因材施教，區別對待；突出重點難點，攻克換氣關。

關鍵詞： 游泳初學者 教學方法 注意事項

游泳是深受廣大體育愛好者喜愛的項目。近年來隨著各地游泳場館的普及，已有越來越多的人加入游泳鍛煉的大軍。2016年奧運會，不論是孫楊、寧澤濤等極具人氣的游泳明星，還是讓人驚艷的“洪荒少女”傅園慧的意外走紅，均讓世人體會到游泳的極大魅力，從而進一步推動游泳的健身熱潮。

萬事開頭難，對于想通過游泳達到鍛煉身體目的的人而言，第一步是要學會游泳。在對游泳初學者的教學中，以下方法和注意事項會有助于提高教學成功率和提升教學效率。

一、安全教育

安全重于泰山。雖然大多數游泳教學都是在游泳池中進行，但對于初學者而言，不管多淺的水都是有一定的危險性的，所以第一件事是對初學者進行必要的安全教育。比如，什么樣的情況下不能下水，在水中的一些需要注意的事情等，讓初學者從第一天起就樹立牢固的安全意識。

二、幫助初學者克服心理恐懼

人對于未知的事物都有心理恐懼。游泳初學者直到學會游泳前，心理恐懼將一直伴隨他，甚至可能導致他無法學會游泳，成為學會游泳最大的障礙。所以通過合理的方法和手段幫助初學者克服心理恐懼是非常重要的。

1.可以讓初學者先在家中練習憋氣、換氣等

部分初學者對水有很深的恐懼，在家中的環境可以使其有比較放松的心態，使其先逐步適應水的環境，適應水對鼻子、耳朵等的反應。另外，家中的水相對而言更衛生，可以將對初學者的健康損害降低，即使在憋氣換氣過程中發生嗆水、喝水等可以更方便處理。同時，家中進行的換氣訓練也是游泳池練習的一個極好的補充。

2.在初學者熟悉水性的教學中增加一些趣味性的練習

熟悉水性是初學者克服心理恐懼的一個最主要的教學環節。根據初學者的實際情況，可以適當延長熟悉水性的教學時間，同時增加一些趣味性的練習，使初學者在有趣的練習中更快地克服恐懼，更快地熟悉水性。如果初學者達到一定的數量，可以組織一些有趣的群體性游戲，比如“水中賽跑”、“火車賽跑”、“逆向轉圈”、“穿山洞”、“結網捕魚”、“吹乒乓球”、“水底尋物”、“打水戰”、“抓水怪”等。

三、循序漸進，打好腿部動作基礎

任何體育教學都有其相應的規律和相對固定的教學順序，不一定非要因循守舊，照搬死套路，但是大致上按照固定的教學順序還是必要的。所以，要循序漸進地推進教學。另外，對于初學者而言，因為對水的潛在的恐懼始終存在，所以導致有時候學會的動作到第二天就忘記或是一旦后面加入其他的動作前面的動作就會亂套。所以，打好腿部動作的基礎非常重要。

因為絕大部分的初學者都會從蛙泳入手開始學游戲，以蛙泳腿為例。蛙泳的腿部動作相對來說是四種泳姿中最復雜的，所以陸上動作練習非常重要。先正面進行大量的練習使初學者掌握動作的基本要領，然后俯臥在臺面上進行符合水中的姿勢的練習，這時候因為初學者看不到自己的動作，所以常常容易出錯，這部分練習要加大練習量?？梢宰尦鯇W者在家中進行大量的練習有利于盡快掌握動作。當水中的蛙泳腿練習基本掌握以后，可以讓初學者手扶浮板進行長距離的蛙泳腿練習，打好良好的基礎。

四、利用順口溜幫助初學者掌握動作

對于初學者而言，有些動作的配合如果全部用體育術語告訴他往往造成記憶混亂，從而導致配合容易出錯?？梢杂庙樋诹飵椭鯇W者強化記憶。有些比較重要的順口溜可以要求初學者背下來。

比如蛙泳的手腿配合相對比較復雜，我們可以用如下順口溜輔助教學：“劃手腿不動，收手就收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直飄一會?！?/p>

這個順口溜很好地詮釋了蛙泳的手腿配合，而且比較容易記憶，就算是小孩子也容易掌握。

五、優美的示范激勵初學者

對于初學者而言，優美的示范可以先讓初學者產生想把游泳學好的動力，同時大量的示范有利于在初學者心中建立良好的、標準的初步印象，有利于他們更好更快的學習?？梢怨膭畛鯇W者在家中多看一些大賽的視頻，讓初學者產生強大的學習動力。

六、因材施教，區別對待

對待不同的初學者，應該根據初學者的年齡、性別、個性采取不同的教學方法。

比如對待小孩子，應避免過多的動作描述，因為他們根本無法理解那么多。而可以多做示范，多給他們直觀的印象。對待成人，則可以多一些精確的描述，讓他們深入地理解動作。對待好勝心比較強的初學者，可以適當地安排一些比賽，讓他們在和其他初學者的對比中產生強大的學習動力。

七、突出重點難點，攻克換氣關

在四種泳姿中，除了仰泳以外，另外三種泳姿最終什么時候學會，取決于什么時候能自如的換氣。所以毋庸置疑，換氣無疑是三種泳姿中的重點和難點所在。在一般的教學順序中，往往把換氣安排的最后的階段學習。但有時候會造成有的初學者在動作已經很熟練后遲遲無法攻破換氣這一關，造成初學者學習時間拉長和一定的焦慮情緒。

所以，換氣應該是貫穿教學始終的。初學者從第一天下水起，就要開始換氣的練習并貫穿整個學習過程。

比如，熟悉水性階段，可以讓初學者先進行慢慢地在水中吐泡泡練習，然后臉出水后吸氣，再進去吐泡泡，這時候強調的是適應水中吐氣和吸氣的方式。學習蛙泳腿的時候，可以讓初學者進行蛙泳腿與換氣的配合練習。學習蛙泳臂的時候進行蛙泳臂與換氣的配合練習。學習手腿配合時，可以讓初學者在每次練習完出水前進行一起換氣練習，逐漸過渡到四次配合一次換氣，然后是兩次配合一次換氣，直到一次配合一次換氣。這樣的練習安排，可以讓初學者從第一天起就一直在換氣練當中，從而到配合基本學完的時候，加快學會換氣的進度。