淺析籃球比賽中運動員逆境球心理及對策

王陽

摘要：本文對籃球比賽中各種逆境出現后運動員的心理變化進行了分析，分析了影響運動員逆境球心理的主要因素，提出了運動員克服不良逆境球心理的方法及對策，為籃球運動員及教練員克服比賽中的不良逆境球心理提供幫助。

關鍵詞：籃球比賽；運動員；逆境球；心理

前言

現代籃球運動的發展，籃球比賽日益顯現出雙方運動員綜合實力的競爭和較量。隨著場上對抗程度的日趨激烈，心理的較量也日趨激烈。沒有良好的心理素質就難以適應各種比賽環境和不同的對手，直接影響臨場技、戰術的發揮?；@球比賽是一種比較對抗激烈的運動項目，在籃球比賽中往往出現逆境球，同時籃球比賽中的運動員也會隨之出現逆境球心理。所以，一旦出現了逆境球的情況，對于一個運動員的心理素質是一個重要的考驗，克服逆境球心理，能在一定程度上彌補身體與運動技術等方面的不足，較高或超水平地發揮出自己的競技水平，有助于扭轉被動局面。

運動員具有較好的心理素質，在比賽中就能充分發揮其心理優勢，在一定程度上可以彌補身體與運動技術等方面的不足，較高或超水平發揮自己的竟技水平。目前，我國運動員的心理素質與世界強隊相比有較大差距，嚴重影響我國籃球運動的發展。因此，應重視心理因素在比賽中的作用，充分發揮心理素質對籃球技術產生的積極影響。本文就根據多年的籃球比賽運動員的心理分析，對于出現逆境球心理的狀況作出了全面的分析，對以后怎么樣去克服逆境球心理狀態提供了科學化的參考依據。

1研究對象與方法

1.1 研究對象

以武漢體育學院2015-2016年下學期的籃球院聯賽8強隊伍在出現逆境球情況時的表現作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

利用圖書館、電子閱覽室以及互聯網查閱和收集與本論文相關的資料。

1.2.2邏輯分析法

對與此課題相關的資料進行分析，聯系實際，通過邏輯思考，得出結論。

1.2.3 對比分析法

對所搜集的數據、資料進行對比分析。

2結果與分析

2.1籃球比賽中運動員逆境球心理的含義

現代籃球比賽日趨緊張激烈。在一場比賽中，雙方運動員身體素質與運動技術相差無幾，但運動員的心理素質卻有明顯差別。比賽的情況是千變萬化的：比賽中由于某種原因導致一隊實力明顯比對方弱，先輸球、主力被罰下場、裁判不公或水平不高、觀眾偏心起哄、隊員不適應當地的氣候、環境等等，這些對對方有利而對本方不利的情況，相對本方而言謂之逆境。運動員在面對逆境而產生的心理變化稱為逆境球心理。逆境在一定程度上會影響運動員的心理。使其情緒波動，注意力渙散，思維能力降低而陷入非常被動的狀態。如果運動員具有較好的心理素質，在比賽中就能充分發揮其心理優勢，在一定程度上可以彌補身體與運動技術等方面的不足，較高或超水平發揮出自己的競技水平，扭轉被動局面?？梢?，打逆境球時，運動員的心理起著決定性作用，有著非常重要的意義。

2.2克服逆境球的心理方法主要有：

2.2.1 做好賽前心理準備

為了在比賽中取得優異的成績，在比賽前除了要進行身體、技術、戰術和適應環境及做好物質保證等準備之外，還必須進行心理準備。

（1）進行長期系統的心理技能訓練，使運動員的心理技能得到提高，并能將心理技能與動作技術結合起來，適應比賽的需要。

（2）進行認真、細致地賽前準備，特別是對比賽過程中可能出現的各種問題要逐一制定相應的心理對策。

（3）制定切實可行、稍低于訓練水平的比賽操作目標，并成為心服、口服的內在目標，樹立正確、積極的心理定勢。

（4）完成各種比賽前技術、戰術、設備、保健等方面的準備工作，熟悉比賽環境，增強自身的適應能力。

2.2.2 運動員樹立信心的方法

堅定的信心不是憑空產生的，也不是任何外部力量能任意強加的，而是在正確估計比賽形勢和自身技術力量的基礎上產生的。賽前進行論據充足、符合實際，并具有權威性的動員，可幫助運動員確立打好逆境球的信心。

有些運動員由于逆境的出現在過多地想到困難方面，對比賽缺乏信心。對此可采用自我回憶心理訓練手段。具體做法是讓運動員回憶自己最佳比賽的情景及身體感覺的表象，以增強自信心理。還可用正確肯定的言語暗示自己，可幫助自己樹立起堅定的信心。

2.2.3對運動員進行逆境模擬訓練的方法

（1）根據不同的對手進行訓練

模擬不同對手的技術、戰術特點以及他們的比賽風格、氣質表現，對運動員進行訓練?？梢宰岅犛寻缪輰κ值母鞣N活動，以更深入細致地了解對手的特征，演習各種有效的對策。

（2）對運動員進行不同起點比賽的訓練

不同起點的比賽包括領先、落后和關鍵球相持三種情況。例如在訓練中可以從20：0開始，強隊從0開始，弱隊從20開始；對于關鍵球相持的訓練，可采用比分相差1分或2分，時間分2分鐘到5分鐘的比賽，以鍛煉在落后情況下轉敗為勝的頑強意志。

（3）對裁判錯判誤判的模擬訓練

裁判的錯判誤判是比賽場上最難應付的問題之一，這種模擬可以幫助運動員將注意集中在可以控制的事情上，即下一步的技術、戰術上，而忽略那些自己難以控制的事情，即裁判行為。

（4）對觀眾影響的模擬訓練

觀眾的鮮明態度和立場往往通過震耳欲聾的呼喊聲和激烈的表情運作表現出來，給運動員以極大的壓力和干擾，在這種情況下，即便是最有經驗的運動員也有可能分心或過于激動、緊張。如果在模擬比賽中組織一些觀眾，有意識地給學生制造困難，如鼓倒掌，吹口哨，為對方加油等，有助于減少運動員實際比賽時的應激反應。

2.2.4運動員調節情緒的方法

（1）認知訓練法

克服過度緊張的重要方法是通過認知訓練，使運動員對比賽有正確的心理定向。即通過談話、討論、寫比賽方案等方法，使其對面臨的比賽任務有清楚的理解；有積極的比賽動機和適宜的比賽目標；對自己力量充滿信心；有全力以赴爭取勝利和敢于拼搏不怕失敗的勇氣；對可能出現的問題準備好應變策略。將自己的思維、想象等認識活動集中在比賽進程所需要的技、戰術準備上，而不去過多思考比賽的結果及由此所帶來的個人處境。

（2）表情調節法

即有意識地改變自己面部的表情。因為情緒狀態與面部表情存在著密切而有機的聯系，情緒的產生會引起一系列生理過程的變化，并由此而引起面部等外部表情。所以，可以通過改變外部表情的方法而相應地改變情緒狀態。如感到過度緊張時，可以有意識地放松面部肌肉，不要咬牙，用手輕搓面部，使面部肌肉有一種放松感。當心情沉重或情緒低落時，可以有意識地做出笑臉，強迫自己微笑，假使做不到，可以看看別人的笑臉，或者想一想自己過去最高興的某件事，也可以想一想自己過去最得心應手的比賽情境。這些都可以用來調節自己的情緒狀態。

2.3出現逆境球心理的對策有以下方法

2.3.1運動員應加深對心理在籃球比賽中的意義和作用的認識

教育運動員加深認識心理訓練的意義和作用，并能在心理訓練各個環節中做到自覺地進行自我檢查、自我分析、自我控制和自我提高的心理狀態及心理品質。

2.3.2賽前不要給運動員施加壓力

賽前要對參加比賽的對手進行了解與客觀地分析，使運動員心中有數。同時，也不應給運動員施加壓力。

2.3.3要掌握運動員性別差異的心理特點

運動員往往由于性別的差異而具有不同的心理和性格特點。女運動員一般比較文靜，訓練時自覺性強，性格不如男子開朗，遇到挫折易引起思想波動，不易接受當眾批評，因此做她們的思想工作時要注意場合和分寸，多鼓勵少批評。對于不同性別以及不同性格的運動員采用不同的方法區別對待，要因材施教。

3結論

根據在訓練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓練中如果對心理訓練重視不夠，訓練中忽視了培養青少年運動員專項運動所需的興趣，能力，意志，性格等個性心理特征，沒有發展運動員所需思維，想象力，注意力，情感，動機等心理品質，到了一定的程度，訓練成績很難再有所提高。比賽中僅憑經驗和習慣順其自然，就事論事臨時處置，使青少年運動員缺乏自我調節心理的能力，表現為過度興奮，焦慮，消極等不良心理狀態，比賽順利就盲目樂觀，遇到挫折就信心不足，影響技戰術水平的良好發揮。對比賽成績有很大的不良影響。

實踐證明，運動員的心理對比賽成績有至關重要的作用。運動員克服不良逆境球心理，一方面要靠平時的訓練和自身的努力；另一方面要靠教練員的正確指導和幫助。否則，運動員即使有較高的技術水平，也難以充分發揮出來。

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