我公公五年前開始迷上太極拳,每天都要堅持打一個多小時的太極。最近兩年,老人家發現雙側膝關節疼痛,近半年來明顯加重,走路都開始跛行了。到醫院就診時,醫生說老人家的雙側膝關節磨損非常嚴重。請問,這是練太極拳練的嗎?
隨著年齡的增長,中老年人的膝關節開始產生退行性變,因此鍛煉一定要適度。下蹲的動作是比較傷關節的,有研究表明人體屈膝下蹲屈膝60°所承受的壓力為體重的3~4倍。
太極拳有一個標準動作就是蹲馬步的同時旋轉,而這種動作如果做得標準,屈膝是要超過90°的,此時對膝關節就損害較大。而在太極拳中,超過90°的狀態下還要進行膝關節的旋轉,這種旋轉,又是一種摩擦,不僅會摩擦膝關節的軟骨,而且會提高半月板損傷的概率。
因此對于中老年人來說,太極拳的這種標志性動作,我們不建議做。如果實在鐘愛太極拳,建議做這個動作的時候,膝關節盡量屈曲的角度不要太大。最好控制在30°左右。
袁 鋒(上海市東方醫院骨科副主任醫師 )