顧中一
在中國的傳統飲食中,有一類食物,不好吃,但特別貴。
燕窩,就是其中一種。高昂的價格并不能阻止人們的趨之若鶩。人們大多覺得,燕窩賣這么貴,必然有它的道理,說不定含有什么“神奇成分”。
只可惜,決定價格的是市場,而不是食物本身。
燕窩,并不是什么神奇食物
燕窩,簡單來說,其實就是一種叫金絲燕的小鳥筑成的窩。
燕窩一般盛產于東南亞地區,是金絲燕等同屬的玉燕在銜食了海中的小魚、海藻之后經過消化,將消化腺分泌物與絨羽筑造而成的窩巢,因為往往是筑在海島的峭壁之上,形狀上又很像陸地上燕子的巢,因此叫做燕窩。
燕窩一直以來都被傳說是營養豐富、滋陰大補的圣品,于是科學家們對燕窩的成分進行了仔細的分析:干燕窩中含有約50%的蛋白質,30%的碳水化合物,10%左右的水分以及一些礦物質。
縱觀燕窩的營養成分:
純碳水化合物也就是糖類,一般是用來提供能量的,大部分食物中都有,沒有太高的營養價值;
蛋白質含量確實比較高,然而考慮到你跟本不會像吃豆腐皮那樣大口吞嚼燕窩(一般每天吃3~5g干燕窩),單位重量下含量高并不等于你吃一份燕窩攝入的蛋白質多,意義也就不那么大了;
而且,營養學上衡量蛋白質的質量,主要是看它的氨基酸組成。燕窩的蛋白質氨基酸組成并不完全,從蛋白質質量來說也遠不如雞蛋。
可以這么說,從營養價值上來看,燕窩是一種非常普通的食物。
所謂保健益處,只是看上去很美
不少燕窩商家宣傳說,燕窩當中有一種神奇物質——唾液酸,也叫燕窩酸,傳說有很多健康益處,比如排毒、提高免疫力、還能美容養顏、延年益壽之類的。
但其實,這只是商家夸大宣傳的慣用伎倆。
唾液酸(sialicacid)化學名稱為N-乙酰神經氨酸,可以從燕窩的蛋白質復合物中提取出來,算是燕窩檢測時的一種特征性物質,以國內的一些檢測數據來看,可達到燕窩干物質重量的3%~15%,并在一些動物試驗中觀察到有一定的保健意義。
但是,在這些動物實驗中,在果蠅、小鼠身上使用的唾液酸劑量與人偶爾吃幾口燕窩完全不可同日而語,想要靠吃燕窩獲得這些傳說中的健康益處,可能僅僅只是個傳說。
吃燕窩,你需要知道這些風險
吃燕窩,保健益處并不一定有,反倒可能給健康帶來危害。
凡是“稀少”“傳統”“昂貴”的天然食物,往往加工上都容易有貓膩。
1.燕窩加工存在風險
天生的燕窩中含有鳥羽,鳥糞,樹枝以及一些其它的雜質。去除這些雜質的過程很繁瑣,所以很多商家為了清理燕窩方便,添加了漂白劑漂白。近年來,燕窩造假、亞硝酸鹽超標的新聞也并不少見。
2.過敏風險不容小視
燕窩還有過敏風險。新加坡曾有研究調查了急性過敏就診的兒童,燕窩超過了海鮮成為了最大的過敏源。
總結
作為營養師,并不推薦大家吃燕窩。
現在并沒有證據表明燕窩真的有所謂的神奇益處,甚至存在許多風險,還是日常均衡飲食最重要,
當然,只要是已經經過正規檢驗上市、非假冒偽劣的燕窩產品,無論你是出于環保角度拒絕燕窩,還是為了心身愉悅大吃特吃,我都尊重個人的選擇,你開心就好咯。