空隙時間做做微運動

北京小湯山醫院 牛國衛

工作忙壓力大，沒時間運動，快節奏的生活讓越來越多的上班族成為亞健康人群。這里給大家介紹一些空隙時間的微運動。

起床時，伸懶腰

方法 把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。

功效 加速血液循環、提神醒腦。

辦公時，捏耳朵

方法 以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，最后再隨手按摩一下耳朵根部。

功效 減緩耳窩退化，緩解頭暈、頭痛等諸多不適。

工作時，拍拍拍

方法 原地輕輕拍打后背和側腰。

功效 震動身體內部的經絡和器官，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

看電視，搓手腳

方法 不斷揉搓手心、手背至發熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉搓?；顒油晔忠院?，再讓腳趾自由地相互擠搓扭動，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。

功效 起到按摩的作用，讓身心得到放松。

入睡前，彎下腰

方法 身體站直，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右。

功效 增加腦血管的抗壓能力，舒緩經常處于緊張狀態的腦部神經和血管，能提高睡眠質量，同時還可以固腎強腰。

另外，平時還可以不定時地做做下面的微運動：

搓手

兩只手做快速搓動，堅持50秒。這個小小的搓手動作是上肢和肩部肌肉的短時間內高強度的練習，能夠讓人們的心肺瞬間高強度運轉起來。需要特別提醒的是，搓手有可能引起心肌供血不足，有冠心病的人就不要做了。

深呼吸

肺是人主要的氣體交換場所，人體可以通過肺不斷地吸進清氣，排出濁氣，吐故納新。

深呼吸可增大肺活量，提高換氣效率。

伸懶腰

在你感到疲憊的時候，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。

伸懶腰不僅能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，有效促進脂肪燃燒，還能起到收緊腹肌的作用。

勤梳頭

梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經絡、調節神經的作用，還有改善血液循環、促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤、精神煥發。

踮腳

上班族久坐或久站后，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時就可以雙足并攏，然后用力踮起腳，保持2～3秒，可重復多次。

踮腳時雙側小腿部肌肉收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，因此踮腳既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。

鳴天鼓

鳴天鼓是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法。

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，重復3～4次。

該練習可以達到調補腎元、強本固腎之效，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預防和緩解作用。