忙里偷閑巧健身

姚扶有

運動、休息對健康很重要，可踏上職場的你，實在沒有時間啊。沒關系，從現在開始，忙里偷閑運動片刻，便可改善你的健康狀況。

醒來時，躺在床上來一套五分鐘操

臨睡前，設定一曲悠揚的手機鈴聲。醒后不用急著起床，伸出雙手，開始做以下動作：

用手指梳頭一分鐘

做法：用雙手手指從前額開始向后腦勺，依次梳理。

保健效果：可以促進頭部的血液循環，而且可以使頭發黑亮。

輕揉耳輪一分鐘

做法：伸開雙手指輕貼在左右耳輪，先從前向后輕揉30次，再從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。

保健效果：可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉動眼球一分鐘

做法：睜開雙眼，順時針、逆時針、上下、左右各轉動眼球30次。

保健效果：盡快把你從沉睡中喚醒，最重要的是鍛煉眼肌，提神醒目。

輕摩肚臍一分鐘

做法：用雙手掌心交替輕摩肚臍。

保健效果：有提神補氣之功效。

左右翻身一分鐘

做法：在床上輕輕翻身。

保健效果：活動腰部肌肉。

坐起來時，在床上做一節伸展運動

做法：把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體，然后，自然雙手上舉，放平，并盡力向后擴展。接著深呼吸一次。再反復幾次。

保健效果：加速血液循環，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血，以保證頭腦的清醒。

穿衣時，坐在床上來一節擴胸運動

做法：先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺。如此反復3～5次。

保健效果：有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。

如廁時，做一節叩齒運動

做法：合攏嘴唇，輕叩牙齒數次。

保健效果：可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，從而固定牙床，減少患牙病的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更健康。

刷牙時，站著做一節提肛運動

做法：吸氣時提肛、收腹，像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20～30次。

保健效果：增強肛門括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門部血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡。

出家門時，原地做屈膝下蹲運動

做法：先彎腰把鞋子拿出來，然后屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。

保健效果：增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

辦公閑暇時，隨時隨地做一節拍打運動

做法：長時間坐辦公室時，一定別忘了起身拍打身體。如果實在沒有時間，在上衛生間時，可以考慮原地或邊走邊甩手并拍打身體的各個部位，或者直接拍打雙手掌（10分鐘左右）。

保健效果：拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌則好處更多，因為手掌、手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年性癡呆，促進身心健康。