表象訓練法在高?；@球單手肩上投籃教學中的應用

陳日升

摘 要：籃球作為一項普及度較廣、實操性較好、對場地要求較低的球類運動，在高校體育教學的歷史上占有舉足輕重的地位。其在推行大學體育課堂的素質教育中也必將打頭陣，成為體育改革的先鋒。本篇文章通過對表象教學與訓練的條分縷析，以單手肩上投籃教學為例，總結出大學籃球課堂教學利用表象教學法的有效對策。

關鍵詞：表象訓練 高?；@球 單手肩上 投籃教學

中圖分類號：G642 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）07（c）-0234-02

在大學體育教學中，受訓者具備較高水平的學習能力與理解能力，應當因材施教，根據受訓生基礎和理解速度，特色化調節教學方法。視動聯覺的表象訓練教學有助于受訓生的自我反饋的穩步提升以及專業技能的自我優化，最終作用于提高受訓生的籃球綜合掌控力，從單一信息交換渠道轉變為多樣化的信息交流方式。從籃球的單手肩投籃中，運動的概念、動作的結構以及動作的預防措施等被用于動作刺激的傳送和反饋。

1 表象訓練法與單手肩投籃的關系

1.1 表象訓練法釋義

即念動法，亦稱思緒再現法。意為受訓人不實地動作，而是腦海中回想一套完整規范動作，以此重復喚起臨場感，加強熟練度與肌肉記憶。

這種訓練方法可以幫助受訓者精力集中于正確的技術要領，并且增加心理穩定性，從而較好提升專業技能。世界冠軍菲爾普斯就曾憑借表象訓練法后對動作技能的熟練掌握，在泳鏡進水看不清前道的情況下保持正確方向而奪得金牌，足見此種方法的有效性。

人們的運動感知和大腦運動的表象是支配人們各種技術行為的最直接的心理反應。運動生理學，運動心理學，運動意識，是指人腦自身的運動狀態和外部事物。所以，在單手肩膀的籃球射擊過程中，通過交替練習，一方面，它使學員能夠快速構建正確的體育形象，另一方面，他們可以快速形成正確的運動感知。

1.2 籃球領域中的表象訓練法運用的意義

籃球領域的世界級比賽近年來競爭愈演愈烈，強手云集，投球方式和訓練技巧也隨流行的戰術變化而變遷。當下的體育教學中，無論是受訓生還是老師，對于變化多端的投籃技術和籃球領域風起云涌的實況都了解得不夠全面，好比增加命中率的新技巧新方法，以及新的高效手法背后的根本原理，亟待加強的方面不勝枚舉?？偠灾?，大型高校體育老師應加強對籃球教學、投籃訓練的研究和理論的儲備，以改善每況愈下的大學籃球教學的質量成果。針對此問題，更應該推廣應用表象教學法，推行大學體育課堂的素質教育中也必將首當其沖，成為體育改革的試行軍。

2 單手肩投籃的表象訓練

單手肩投籃的運動表象教學始于由視覺，提升于空間、時間以及力量要素上的變化教學，不斷將教學技巧充實完善，最后，視覺外觀與動感外觀的有機融合，終結了全面的視覺外觀。

首先，高校體育老師示范并講解使受訓生的思維中創構初步的單手肩投籃動作的視覺表象。接著，高校體育老師不斷深入提示、引導，配合受訓生練習體驗的進一步深化，受訓生的視覺表象的占比隨時間推移遞減，取而代之的是愈來愈深的動覺控制。最終，學員單手肩上投進技術的熟練度和穩定性得到顯著提高。

根據雙因素理論，受訓生良好把握多項其他運動技術的關鍵激勵因素之一，正是對籃球運動優秀的運動知覺。作為一種更為復雜的感知過程，運動感覺通過多個感覺器官的參與來實現[1]。人們的運動感知和大腦運動的表象是支配人們各種技術行為的最直接的心理反應。運動生理學，運動心理學，運動意識，是指人腦自身的運動狀態和外部事物。所以，在單手肩膀的籃球射擊過程中，通過交替練習，一方面，它使學員能夠快速構建正確的體育形象，另一方面，他們可以快速形成正確的運動感知。

籃球單肩投藍技術意象籃球單手肩式投進意象訓練的生理結構反映：當運動圖像指向相關關節或肌肉時，可起到啟動和調節的作用。通過反復練習體育運動，有助于平穩運動意識的產生，提高籃球單手肩射技術的順利度。在運動員中樞神經系統的積極參與下形成籃球單手肩膀射擊技能，并且是大腦皮層可以響應的神經中樞。除了由神經細胞建立的最穩定的神經連接以及通過大腦皮層和神經中樞的整合活動之外，信息被快速準確地傳送到相關肌肉，從而形成籃球單手肩膀射擊動作。

3 教學步驟

3.1 具體步驟

（1）準備工作：高校體育老師話語引導受訓生閉目放松，意念集中。

（2）學一階段：根據單手肩射的運動結構，歸納動作需要學員記住。受訓者觀看動作，聽取動作暗示的語言，并加強動作點以形成心理圖像。

（3）學二階段：受訓生做3～5次的投籃練習，同時高校體育老師一旁話語指出每個步驟對應的肌肉感覺。

（4）學三階段：學員閉上眼睛回憶起行動的要點，然后閉上眼睛進行射擊練習，體驗肌肉力量的感受。

（5）學四階段：受訓生對方才完成的一整套動作進行技術回憶，在腦海里形成連貫、細節化的視覺表象，加速視覺外觀和動覺感覺相結合的過程，并擴大行動過程中的運動感覺成分。

3.2 解析

在籃球課中，高校體育教師需要不斷加強對單手肩射技術的理解。通過多媒體，高校體育教師示范，射擊技術結構分析等多種手段，提高學員對單手肩射技術動作的認識，從而更好地提高課堂學習效果，為實現單手肩射的籃球教學效果打下良好基礎。當學員進行圖像練習時，他們需要用籃球單手拍攝肩部[2]。

籃球領域的世界級比賽近年來競爭愈演愈烈，強手云集，投球方式和訓練技巧也隨流行的戰術變化而變遷。當下的體育教學中，無論是受訓生還是老師，對于變化多端的投籃技術和籃球領域風起云涌的實況都了解得不夠全面，好比增加命中率的新技巧、新方法，以及新的高效手法背后的根本原理，亟待加強的方面不勝枚舉?？偠灾?，大型高校體育老師應加強對籃球教學、投籃訓練的研究和理論的儲備，以改善每況愈下的大學籃球教學的質量成果。針對此問題，更應該推廣應用表象教學法。

籃球單手肩膀投籃教學計劃是：觀察并記憶高校體育教師的引導和示范，聆聽高校體育教師的講解，做好代表演練和技術動作練習。在準備籃球單手肩射技術時，根據教學內容制作了籃球交叉肩膀射擊技術示意圖。要制作的圖片通過黑板，多媒體投影儀等向學員展示。通過這些彩色顯示屏，學員可以更容易地在大腦中發揮正確運動技術的想象力，并初步構建清晰和正確的運動技巧和動作概念。同時，高校體育教師要求學員使用記憶語言，并使用語言提示來強化相應動作的出現。

4 結語

視動聯覺的表像訓練方法相對簡單易行，符合學員的生理，心理和射擊技術特點，增加了教學的合理性和可行性，有助于學員的思維，體質和技能價值的協調發展。表象動作的教學和回憶必須保證準確、規范，講師的描述與示范必須生動形象、言簡意賅，應當與實地動作訓練同步進行，二者相輔相成，缺一不可。應保證表象訓練場地的安靜，以達到受訓者在觀想動作時最大程度的放松，排除外界雜音的干擾，更好、更快地提升技能。具有代表性的訓練應該用來回憶最理想的射擊運動和肌肉感覺，這對于掌握他們的技術動作并盡快提高投中率至關重要[3]。當單手肩投籃動作的肌肉記憶進入自主自動的最終階段時，受訓者還需要在心理和生理因素如抗壓力和抗干擾的影響下接受強化的訓練。

參考文獻

[1] 施發.情境教學法在高?；@球教學中的應用[J].運動，2018（3）：93-94.

[2] 王亞洲.高?；@球創新教學中分層教學法的應用分析[J].創新創業理論研究與實踐，2018，1（1）：45-47.

[3] 于雅光.表象訓練法在普通高校女子排球課教學中的應用研究[J].才智，2018（8）：21.