請別迷失在“低頭人生”之中

郭探微

曾有一則叫做《低頭人生》的動畫，雖然看起來有點夸張和荒誕，但卻讓所有看過的人都“心有戚戚焉”

繁華的都市街道上，自遠而近傳來了噼噼啪啪按手機的聲音，一名白領拎著提包，低頭投入地玩兒著手機，他和一位穿著連衣裙的女士擦肩而過，不小心扯下了對方的連衣裙，自己也一頭撞在了電線桿上。而那名女性也只顧低頭玩手機，絲毫沒發現自己是穿著內衣在大街上行走，她走進一家咖啡廳，坐在一把椅子上，椅子上原本有一只貓咪，被她一屁股壓死了……整座城市內，幾乎沒有一絲人聲，每個人都低著頭，手指飛快在屏幕上點來點去，因為癡迷于掌中的虛擬世界，醫生給病人扎錯了針，消防員沒有救下跳樓的人，妙齡女郎看到災難，第一反應不是幫忙或求助，而是掏出手機合照……多么奇怪的世界，人人都成為了手機的奴隸。

我曾因為一次出門時走得太急，忘了帶手機。在電梯里，我習慣性地將手伸入包包，來來回回“掃蕩”了好幾圈后，沮喪地發現，居然沒有帶手機。抬起手表看了一眼時間，又看了一眼不斷變幻的電梯數字，我知道，如果此時回去拿手機，上班肯定會遲到。

索性把牙一咬，不帶就不帶吧！一個大活人，一天沒有手機難道還會被憋死？該怎么形容最初發現沒有手機的感覺呢？整部電梯里，只有我一個人百無聊賴地盯著電梯數字發呆，其他人都握著手機，不斷刷新著新聞、朋友圈、短視頻，只有我成為了一座信息孤島，有一種被世界拋棄的感覺。

擠上地鐵，在擁擠沉悶的早高峰車廂內，我覺得日子更難熬了：從前我會利用這些碎片化的時間聽一聽知識付費的音頻欄目，刷一下訂閱的公眾號，或者瀏覽一下微博微信上有什么新鮮事，而今天，我只能百無聊賴地看著地鐵上的廣告打發時間。

好容易下了地鐵，我準備去便利店買早餐，付賬時突然發現，因為一直用手機支付，已經好久不帶現金了……餓著肚子從地鐵站出來，因為不能用手機“刷”開共享單車，我只好一路小跑趕到單位。

坐在辦公桌前，打開電腦，我做的第一件事就是登錄QQ，然后修改個性簽名：“手機忘帶了，有事請QQ聯系?！苯洑v了半個多小時的坐立不安，覺得會錯過無數個重要電話的焦灼心情后，我終于平靜下來，開始處理工作。令人意外的是，今天的工作效率，似乎比從前要高一些。

到了下午，沒有手機的難受勁兒似乎過去一點了，我開始心平氣和地工作，不知不覺一抬表，就到了下班時間。臨走時，我帶上了一本買了許久但沒有翻開的紙質書，在地鐵上，在周邊“低頭族”們的簇擁下，我有些“鶴立雞群”地拿出書本，一頁一頁認真閱讀起來。

雖然心情已經差不多恢復了平靜，但回到家中，我連鞋都來不及換，先撲向茶幾，伸手握住了一天不見的手機。解鎖屏幕，我有些驚訝地發現，除了一個快遞小哥哥的電話，今天并沒有其他人聯系我。打開微信，發現除了一些工作群里發布了重要信息（一般而言，工作QQ群上會同時發布這些信息），其余的我并沒有錯過什么。我有些若有所失，原來我并沒有自己想象中那么重要，而手機，也并不是我的全部人生。

有了這次經歷后，在節假日或者休息日，我還會刻意給自己一些遠離手機的時間，這些時間里，我和家人之間的相處更加專心了，對周邊事物的感知也比平時敏銳了不少。不得不說，偶爾放下手機，全身心與真實的世界擁抱，那感覺真不賴。

其實，生活中像我這樣有“手機依賴癥”的人不在少數，很多人都分享過自己因為意外，沒有帶手機的真實感受。

石小姐是一家文化公司的企宣，由于工作的性質需要和外界頻繁聯系，手機便成為她形影不離的得力“助手”，她使用手機的頻率也遠遠高于他人。一天乘坐公交車時，石小姐的手機不慎摔壞，一向對工作熱情很高的石小姐，在那一整天里感到莫名焦慮，情緒低落，還經常把別人的手機鈴聲當成自己的手機在響，一整天都處于“游離”狀態?！皩τ谖叶?，失聯真是比失戀還可怕?！?/p>

在一所名牌大學讀大二的蘿蘿，最近也遇到了煩心事：這學期來了一位嚴厲的教授，上課第一件事情就是讓所有學生上交手機：“如果有人刷手機被抓住，也不用參加考試了，這門課直接重修?！碧}蘿很不理解，大部分老師對學生們在課堂上玩手機的行為都是睜一只眼閉一只眼，為什么這個教授如此較真？這讓自稱為“手機依賴癥重度患者”的蘿蘿，感覺45分鐘一節課的時間變得十分難熬?！拔铱倳乱庾R地想去看一眼手機，哪怕不玩兒，只是握在手上，就有了全世界盡在掌握之中的滿足感?！?/p>

網上曾流傳過一則測試：“打開你的包包，如果只能選擇拿一樣東西走，你會選擇什么？”“A手機B錢包 C對自己而言有紀念意義的物品”，幾乎80%以上的人都選擇了“A”。為什么手機會比錢包、對我們而言有重要價值或者意義的物品更難讓人割舍？無非有這樣幾個理由

手機的功能越強大，人們在日常生活中越離不開它。

對于大部分人而言，現在只要懷揣一部手機，就能無憂走遍天下。智能手機的普及，讓手機除了具有最基礎的通訊功能之外，還擁有了滲透到我們日常生活方方面面的“本事”。

我們可以在手機上購買喜歡的商品，在手機上追最熱門的劇，在手機上了解世界各地的新鮮事，在手機上預定心儀餐廳的好位置，通過手機導航找到不熟悉的目的地，用手機記錄下日常生活中發生的點滴趣事……

如果有一天，你沒帶手機，會覺得這些方便、快捷的生活方式都離你遠去，當然好像失去了整個世界那么難受。

智能手機的出現，讓人們能夠更高效、有更多選擇地利用碎片化時間。

公交站等車、在餐廳里等待上菜、在約定地點等朋友、在交通工具上漫長的一兩個小時……這些時間，都是碎片化的時間。還記得沒有智能手機的時候，你如何打發這些時間？大部分情況下會發發呆，用隨身攜帶的音樂播放器聽聽音樂，和身邊的人“尬聊”一陣，或者翻翻紙質讀物。不得不說，那時候，我們是用比較單一的方式在處理碎片化的時間。

如今，有了智能手機，我們的選擇一下子變得多了起來，我們可以利用手機處理工作，畢竟，在維基百科上對智能手機的一部分定義就是：“智能手機可以替代個人電腦處理辦公事務和其他事務，它能隨時與網絡保持連接，并且能與電腦等其他設備同步數據?！庇袛祿@示，超過80%的成年人在長途旅行途中利用手機處理工作。

小桃是一名淘寶店主，她的工作性質決定了她要隨時隨地“在線”，最初，一個店鋪的所有工作都由她負責，進貨、解答賣家提出的問題、聯系快遞發貨、負責售后和客戶維護，幾乎所有這些工作，她都可以在手機上完成?！拔页鲩T一定要帶兩個充電寶，不然手機沒電了，心里會特別慌張?！逼鋵嵭√业牡赇佉呀洸饺胝?，也雇了新的員工，但走到哪里都打開手機看一眼小店的習慣，她一直保留了下來。

我們可以利用手機學習新的知識，不斷給自己“充電”?，F代人的生活節奏快、工作壓力大，除了碎片化時間，似乎很難找到專門的時間來看書學習。有了手機，我們可以在上面訂閱知識付費欄目、閱讀電子書，高效利用碎片化時間。

我們還可以用手機進行社交或者娛樂。智能手機的出現，讓社交行為變得不再受時間和距離的約束，只要我們愿意，隨時隨地都可以點開某個社交軟件，找熟悉或者不那么熟悉的人聊幾句。更不要提種種吸引眼球的手機游戲、小程序，讓每個人的碎片化時間，都可以被填得滿滿當當。

智能手機強大的功能，讓人們在客觀上依賴它的同時，也對它產生了深深的情感上的依戀。

這樣的狀態似乎不能僅僅用“上癮”來定義了，智能手機此刻更像是一張“安全毯”。

國外的科研人員進行實驗研究后發現，那些在群體談話時被忽視的人，往往在你允許他擺弄自己的智能手機的情況下，其心理壓力會明顯降低。換句話說，智能手機的出現，平息了大家的負面情緒，讓他們擁有足夠的安全感來應對陌生環境。

大多數人在小的時候，都會依靠某種物品來獲得安全感，有部分人在長大后，也會佩戴護身符等物品給自己正向的心理暗示。只要這些物品在身邊，人們就會產生一種穩定的安全感。這類能給人們帶來安全穩定情緒的東西，被統稱為“安全毯”。

現在，很多人對智能手機也產生了這種心理和情感上的依賴。在你進入到一個陌生的環境或者一個陌生的社交圈，有些手足無措，不知如何是好時，如果能低頭刷一刷手機，和隔著屏幕的老朋友或者家人們聊上幾句，就可以緩解我們的緊張情緒。

我們每個人都很難離開手機，但任何事物的出現，都有其好的一面，也有不那么好的一面。智能手機在給我們帶來了全新生活體驗、改變人類生活方式的同時，也讓很多人患上了“手機病”。當我們拿起手機，開始“低頭人生”時，可能也放下了很多、失去了很多

長時間玩兒手機，會給身體帶來一系列“麻煩”。

很多人有晚上睡覺前刷手機的習慣，在較為黑暗的環境中，手機屏幕發出的強光會使眼部肌肉疲勞，也容易影響睡眠質量。長期保持著用一只手舉著手機，低頭看屏幕的姿勢，還容易導致頸椎病、腱鞘炎等多種疾病。據骨科醫生介紹，近年來，頸椎病患者逐漸出現了年輕化的趨勢，這與年輕人成天“機不離手”有很大的關系。

長時間玩手機的“低頭族”們更容易遭遇安全事故。

如果留心觀察，你可能會在電梯口、馬路邊等人流車流密集的地方發現一個新的標志：一個紅色的圈圈，一個斜杠，里面是一個人低頭玩手機的剪影。英國的一項研究表明，走路時發短信、聽音樂、打電話的人忽略紅綠燈的幾率比不看手機的人高4倍，開車打電話或發短信導致事故發生的風險也高出4倍。因為頻頻出現安全事故，很多國家甚至出臺了交通細則，禁止行人在過馬路時看手機。

而監護人因為低頭看手機，導致孩子溺水、車禍、墜樓等慘劇的新聞更是屢見不鮮。

長時間玩手機，會導致注意力障礙，影響人們尤其是孩子的創造力和學習力。

美國密歇根大學的一項研究分析發現：工作中，如果你分神去發短信，就有可能導致失誤增加。我們自己也有親身體會，在連續的工作中，如果時不時去“刷”一下手機，會導致工作效率降低。

玩手機的習慣對于青少年的影響力更大，手機會讓大腦持續處于“多任務”狀態，長此以往容易讓人患上“注意力障礙”癥，進而影響孩子的創造力和學習能力。很多人不知道的是，美國硅谷的很多高管，包括喬布斯在內，都會限制子女使用數碼產品的時間，比如禁止他們在非周末晚間使用數碼產品，并且周末允許使用數碼產品的時間也很有限。

《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至2018年6月，我國手機網民規模達7.88億，而青少年群體的“觸機”年齡也越來越小，甚至低于3歲。再看看我們周邊，一兩歲的小孩能夠熟練操作智能手機已經不是什么新鮮事。很多家長習慣將手機當成“電子保姆”，對孩子而言，他們更容易沉迷于簡單、刺激、豐富的“虛擬世界”，但如果一個孩子的大部分認知都來源于虛擬世界，無疑是一件值得憂慮的事情。

關于過度依賴手機的“副作用”，相信每個“手機控”還能舉出更多點，但我們此刻的目光，更應該聚焦到如何合理地使用手機，不被手機“控制”上。我想，要保證自己不成為手機的“奴隸”，需要做好這兩點：

第一，積極去尋找手機的“替代品”，讓手機成為眾多生活工具之一，而不是你生活的唯一。

比如能夠和朋友們出來見面聊的時候，就別在微信上“聊得飛起”，在微信上說了無數次的“約啊約啊，一起出來聚”，是時候去見一見許久未見面的老朋友了，當你穿越了大半個城市，見到朋友的笑臉時，那種快樂是手機上發再多表情包也比不了的。

比如能夠深度閱讀紙質書的時候，就不要淺度閱讀電子書。研究發現，在數字閱讀、新媒體閱讀的過程中，人們獲得的知識、信息、認知都有碎片化、淺薄化的特點，而圖書閱讀是深度化、結構化、系統化的深閱讀，是人們獲取知識的必經路徑。

比如業余時間能夠走出家門，去戶外活動的時候，就不要窩在家里的沙發，捧著手機追劇、打游戲、刷短視頻。小小一部手機，能夠容納得了大千世界的精彩，但只有你走出去，才能感受到微風吹拂臉頰，感受到腳下泥土的松軟與潮濕，這些感觸雖然細微，但卻是你在手機世界里很難獲得的可貴的真實。

第二，定期給自己一個“無手機”時間，關掉手機，專注于完成一件事，你會體會到全心全意和自己、和世界相處的快樂。

在陪伴家人的時候，在處理重要工作的時候，在鼓起勇氣完成一項挑戰性任務的時候，給自己一個“無手機”時間吧，專注做好一件事，會讓你內心深處生出一種成就感與滿足感，這個世界太過于龐雜和喧囂，關掉手機，給自己一點“靜靜”的時間，給人生做做減法，你會有意想不到的收獲。

那些“低頭”的人們，請放下手機，讓我們一同抬起頭吧，去看看今天的天空是什么顏色，去用力擁抱愛我的和我愛的人，去用心體會每個快樂、痛苦、挫折、成功的生活瞬間，去更好面對真實的世界，真實的自我！