中老年人大腦反應能力和身體靈活性減弱,在面臨突發事件時,常無法靈活控制身體,易造成嚴重的傷害。醫生為大家推薦三個容易完成的小動作,可刺激大腦和身體,提高靈活度。
交換大拇指和小指 坐在椅子上,舉起兩手,輕握拳。伸出左手的小指和右手的大拇指,再同時收回,并迅速伸出左手的大拇指和右手的小指,重復交替,直到行動流暢。注意不要誤伸出其他手指。
一人“猜丁殼” 同時伸出兩只手,進行“猜丁殼”游戲,保證右手勝,左手敗。如右手出“剪刀”,左手就一定要出“布”。
雙臂體操 站立,先抬起左臂,指向正前方;再讓左手指向上方,同時抬起右臂指向正前方;放平左臂,指向左側,同時右臂指向上方;最后放下左臂,自然貼在身側,同時放平右臂,指向右側,再從第一步重復這套動作。如此,左臂按照前方、上方、側方、下方的順序運動,右臂保持“晚一步”,緊跟左臂的動作。熟練后可以提升難度,加入原地踏步配合節奏。
(摘自《老年文匯報》)