李曉鋒
胃腸道“工作流程”
胃腸道的主要功能就是把吃進去的食物通過胃腸壁的肌肉蠕動,以及為消化液中的消化酶、膽汁等提供化學反應“場所”,從而實現對營養物質的消化和吸收。然而,胃腸道的“工作”并不總是都能順利完成的,幾乎每個人都曾有過消化不良、腹脹、腹瀉的經歷。
這些致病“臥底”您發現了嗎
1.飲食不規律 過于饑餓或過于飽食,會導致腸道動作異常,長期可使胃腸負擔過重。
2.吃得太快 易使咀嚼不到位,造成消化液和食物不能充分攪拌混合,因而不能進行充分的消化分解,對腸道造成傷害。
3.飲食不衛生 有些病菌于腸道中會產生毒素,造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。
4.吃得太油膩 易造成腸道不易消化。高蛋白質或高脂肪的飲食易造成腸道菌群改變,不利于有益菌存活。
5.濫用抗菌藥 會破壞腸道內的正常菌群,易造成腸道有益菌群不能生存,從而減弱了消化能力。
6.飲水量太少 易造成便秘,增加了繼發結腸癌的可能性。
7.壓力過大直接影響腸道功能異常 許多胃病患者久治不愈是因為同時伴有胃植物神經功能紊亂(即胃神經官能癥),是功能性疾病,與患者精神狀態有關。
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1.適量攝取高纖維食物 雖然高纖維食物有利于健康,但過量攝取可能會增加排氣。如果您想在飲食中增加纖維用量以維持健康,應從少量開始,使腸道逐漸適應,這樣可以減少脹氣發生。
2.不吃不易消化的食物 炒豆、硬煎餅等硬性食物不易消化,在胃腸里滯留的時間也較長,可能產生較多氣體引發腹脹。
3.改變不良的飲食習慣 進食太快,或邊走邊吃,容易吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部,引起腹脹。
4.服用腸道菌群調節劑 消化不良型脹氣可用腸道菌群調節劑(如培菲康等)來改善,因為缺乏這些益生菌是最常見的消化不良因素之一。
5.適當鍛煉身體 每天堅持1小時的適量運動可幫助消化系統維持正常功能。
6.克服不良情緒 焦躁、憂慮、悲傷、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。
7.針灸按摩 針灸治療腹脹可選取天樞、中脘、足三里等穴位,采取針刺的方法,促進胃腸蠕動,使腹脹緩解。按摩主要是通過順時針方向按摩腹部,從而促進腸道蠕動,使氣體排出,腹脹得以緩解。腹部按摩方便簡單,可隨時進行,但需要注意按摩的方向。
俗話說胃病“三分治,七分養”。讓我們一起揪出“臥底”,做好計劃,堅持到底,相信您一定可以打贏這場?!拔浮睉?!
在我們的日常生活中,由于生活習慣不規律、飲食不合理等原因,經常會出現胃腸道不適的現象。其中胃腸道的脹氣是十分常見的,常表現為噯氣、腹脹腹痛和矢氣(放屁)。胃腸脹氣常讓人深感不適,那么我們應該如何打贏這場?!拔浮睉鹉??