自編經絡操對女大學生身體健康影響的實驗研究

李 佳 李冬奎

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自編經絡操對女大學生身體健康影響的實驗研究

李 佳 李冬奎

（遵義醫學院珠海校區，廣東 珠海 519041）

采用文獻法、訪談法、問卷調查法、實驗法、數理統計法和邏輯分析法，研究自編經絡操的學習對大學生身體形態、身體機能、身體素質以及心理狀態的影響。研究表明：自編經絡操對大學生的身體健康和形態的改善具有良好效果，有利于促進大學生身心素質的協調發展，能夠有效減少學習壓力帶來的不良影響。

自編經絡操 ；女大學生； 身體健康

中醫是在中華民族從古至今同疾病作斗爭的過程中逐漸發展起來的理論知識，在古代辨證法和唯物論思想指導下，通過長期醫療實踐逐步形成并發展成的醫學理論體系［1］。近年來，中醫經絡治療學與筋膜學的理論與實踐均取得了長足的進步。中醫經絡與筋膜治療理論因其安全性與較少副作用，已成為人們就醫時選擇中醫經絡按摩治療的重要原因［2］。當前，大學生普遍存在身體問題，成為亞健康一族。中醫作為人類文化之一，其在長期的歷史發展中經過不斷的發展、改進與總結，其所具有的科學性也得到不斷的提升，最終趨于完善，被廣泛應用于康復與保健行業中。由此，我們也可以大膽假設，以中醫為基礎的經絡操必然也可以改善健康方面的問題。本研究擬從中醫經絡學與筋膜學的理論與實踐基礎上自編一套經絡操，并通過大學生經絡操的訓練來驗證所創編的經絡操對大學生身體健康影響的實際效果，以期得出自編經絡操對身體健康影響的量化指標。也以新的視角探索新的健身鍛煉方式，推動科學健身鍛煉的發展和創新。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以遵義醫學院珠海校區2017級臨床專業2班與6班各10名女生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1文獻法

通過中國知網、萬方數據庫、百度搜索關鍵詞為“身體健康”“自編經絡操”“經絡”“身體素質”“心理健康”檢索相關文獻資料。

1.2.2訪談法

就研究思路、實驗步驟、理論基礎向相關專家進行訪談，聽取專家的意見，彌補論文設計的不足和缺陷。

1.2.3問卷調查法

對大學生進行心理狀態的調查，使用《癥狀自評量表 - SCL90》，該量表共包括敵對、抑郁、偏執、焦慮、恐怖、軀體化、強迫癥狀、精神病性、人際關系敏感共 9 個維度。

1.2.4實驗法

將兩個班隨機分為實驗班和對照班。兩組人員前測各項指標無差異（P>0.05），數據見（表1-3）。

實驗周期為12周，每周練習1次，每次練習時間為40分鐘。訓練重復2組，組間間歇時間為2~3min。第一周為準備階段，對實驗組受試對象進行自編經絡操的動作要領、實驗過程中的注意事項等內容的培訓。第2-12周為練習階段，整個練習過程分為3個部分：熱身準備部分、配樂練習部分、結束放松部分。分別于實驗前、實驗后測試受試者的相關數據。

1.2.4.1自編經絡操流程

預備勢：兩腳自然開立，與肩同寬，兩臂自然下垂，五指并攏貼靠于大腿兩側，兩眼平視前方。

第1式：頸部前傾至最大角度，約3s后緩慢回到直立位，采用相同方式向后、左、右。

第2式：伸頸回望：兩手向前平舉，一手疊在另一手上，掌心向下，頸部向前伸到最大限度后做擴胸運動，頭望向一側，保持數秒，再換另一個方向。腰背后伸動作：兩手向后伸直，慢慢伸展，頸部后仰，伸直軀干，頸部向后仰至最大角度，保持數秒，然后回到原姿勢。

第3式：膀胱經、督脈的運行：兩臂緩慢向上平舉，掌心向下至約與肩平，維持數秒后，兩臂同時向上伸直雙臂，掌心向前，數秒后臀部后推，兩手約與肩平，肩、肘、腕在同一條直線上且與地面平行，數秒后上體、手臂下垂至完全放松，而后緩慢回到準備姿勢。

第4式：任脈的運行：兩手交叉護住小腹，挺胸收腹，頭部后仰，數秒后回到準備姿勢。

第5式：膽經的運行：左手單臂緩慢向上至雙臂伸直，掌心向右，維持數秒后，臀側、腰側、胸側、頭側按順序緩慢右傾，數秒后回到直立位，左手繼續向上延伸，維持數秒后回到準備姿勢，換另一邊。

第6式：胃經：右膝微屈，將左腳交給右手，左手單臂緩慢上舉至單臂伸直，掌心向前，左腳后推至最大角度，維持數秒后，左腳緩慢放下，左手繼續向上延伸，數秒后回到準備姿勢，換另一邊。

第7式：肝脾腎經的運行：兩臂緩慢上舉至雙臂伸直，臀推后雙手下垂置于體前中央，兩手抱住左腳腳踝，維持數秒后回到中央，兩手抱住右腳腳踝，數秒后，兩臂緩慢回到中央。

第8式：手三陰、三陽經的運行：在第七式的基礎上，兩腳打開約兩個肩寬，手背觸地，手指向后，維持數秒后，手掌觸地，而后緩慢回到準備姿勢。

第9式：刺激涌泉穴：兩臂緩慢上舉至雙臂伸直，腳尖踮起，維持數秒后腳跟著地，雙臂繼續向上延伸，而后回到準備姿勢。

第10式：下蹲折疊動作：雙手抱頸，下蹲至臀部平膝的高度，胸部緊貼大腿膝部，下蹲后頭部上仰至最大角度，保持5s，然后返回至準備姿勢。

1.2.4.2干預方法

對照組正常上課，實驗組在正常上課基礎上，外加自編經絡操的練習，同時對照組和實驗組人員在生活中飲食、學習、睡眠等方面均一致。

1.2.4.3測量方式

（1）身體形態指標的測量：身高采用皮尺測量，體重采用體重計測量。

（2）身體機能和素質指標的測量：運動后安靜心率的測量方法是在運動后讓被測試者休息一分鐘后再測量其心率；立位體前屈的測量方法是，選取同一高度的臺階，讓被測試者雙腳并攏，身體盡量前屈，測量被測試者指尖離地面的距離；閉目單腳站立的測量方法是，測試者發出準備口令，被測試者雙眼緊閉，當測試者發出開始口令時，開始計時，被測試者單腳抬起，當被測試者兩腳同時接觸地面或者兩腳有移動時停止計時。

（3）心理狀態指標的測量：使用《癥狀自評量表 - SCL90》進行測量評分。

1.2.5數理統計法

運用SPSS18統計軟件對測量數據進行統計學分析，所得結果以均數標準差(M±SD)表示，采用配對樣本T檢驗。

2 結果與分析

2.1 自編經絡操對身體形態的影響

由表1可知，實驗組數據前后對比無差異（P> 0.05），對照組數據前后對比無差異（P> 0.05），對照組數據和實驗組數據對比無明顯的差異（P>0.05）。對女大學生進行自編經絡操運動后，女大學生身高、體重的數值沒有表現出顯著的差異（P>0.05），基本和沒有進行自編經絡操運動之前的數值相一致。由此可知，進行自編經絡操運動對于改善女大學生身體形態沒有顯著的作用，因為自編經絡操運動在運動時有足夠的氧供應，屬于有氧運動，但是運動強度偏小，而身體形態需要經過長時間且有中等以上運動強度的運動才能夠有所改變，通過短時間單純的自編經絡操運動的鍛煉，無法達到改善身體形態的功效。但是，由數據可知，身體形態有著積極的變化，可能由于時間和強度不夠，導致結果顯示無改變，相信通過時間增加和強度提高，身體形態會有所改變。

表1 實驗后實驗組身體形態變化

實驗組對照組 實驗前 實驗后實驗前 實驗后 身高/cm159.8±4.47160.1±4.31*#161.3±4.50161.5±4.53* 體重/kg48.4±5.2848.2±4.98*#53.2±9.7653.0±10.07*

注：*表示組內比較P<0.05；#表示組間比較P<0.05

2.2 自編經絡操對身體機能和素質的影響

從表2中得知，實驗組安靜心率、立位體前屈、閉目單腳站立數據前后有差異，對照組數據前后無差異，對照組數據和實驗組數據對比有明顯的差異（P<0.05），實驗組優于對照組。自編經絡操對女大學生進行運動干預后，女大學生在運動后安靜時心率有了顯著的差異（P<0.05）。說明，通過對自編經絡操運動的練習之后，女大學生身體機能方面可以得到有效提升，以及改善學校學習環境對于身體所帶來的不良影響，可以提高學習生活的效率，對于緩解自身身心的壓力，有著積極的促進作用。而大學生在立位體前屈、閉目單腳站立方面都有了較為顯著的差異（P<0.05）。說明自編經絡操可以幫助女大學生的身體素質協調發展。自編經絡操運動通過四肢和軀干的各種角度變換，將全身的經脈通暢，通過這種協調運轉的動作練習，使受試者的神經系統可以得到有效的改善、加強受試者身體結構的穩定和協調，使得原來日常生活中并不常用到的肌肉組織得到了有效的運動，使受試者肌肉的穩定性和協調性從根本上得到了提升。

表2 實驗后實驗組身體機能和素質變化

實驗組對照組 實驗前 實驗后實驗前 實驗后 安靜心率/次23.3±2.5021.8±2.97*#25.5±4.0924.4±4.55 立位體前屈/cm15.6±5.088.3±3.95**##13.3±9.0210.9±6.97 閉目單腳站立/s31.2±51.4668.4±57.20*#18.5±12.1416.9±10.78

注：*表示組內比較P<0.05；**表示組內比較P<0.01；#表示組間比較P<0.05；##表示組間比較P<0.01

2.3 自編經絡操對心理狀態的影響

表3結果顯示，實驗組心理狀態的各項數據都有差異（P<0.05），并且朝著積極的方向發展，對照組心理狀態的各項數據無明顯差異（P>0.05），而實驗組與對照組相比，心理狀態有差異（P<0.05），說明，自編經絡操運動對大學生心理狀態有著積極的影響。自編經絡操對大學生進行運動干預后，大學生的心理狀態出現了一定的變化，得到明顯緩解的是軀體化、人際關系敏感、抑郁、焦慮、恐怖，而對強迫癥狀、敵對緩解的更為顯著，但是沒有發現明顯的變化是精神病性和偏執感。說明，在進行自編經絡操運動后，大學生的心理狀態能夠得到有效改善，特別是有較好的促進與緩解敵對癥狀和強迫癥狀。

表3 實驗后實驗組心理狀態的變化

測試指標實驗組 對照組 實驗前 實驗后實驗前 實驗后 軀體化1.28±0.301.06±0.09*#1.38±0.351.36±0.29 強迫癥狀1.55±0.271.21±0.23**##1.75±0.411.87±0.39 人際關系敏感1.45±0.281.18±0.17*#1.42±0.281.50±0.36 抑郁1.33±0.271.16±0.10*#1.28±0.141.44±0.27 焦慮1.41±0.331.08±0.16*#1.31±0.241.45±0.40 敵對1.44±0.151.11±0.13**##1.27±0.261.15±0.18 恐怖1.14±0.151.02±0.05*#1.39±0.301.36±0.35 偏執1.38±0.211.44±0.481.33±0.191.32±0.35 精神病性1.28±0.291.14±0.181.37±0.221.32±0.17

注：*表示組內比較P<0.05；**表示組內比較P<0.01；#表示組間比較P<0.05；##表示組間比較P<0.01

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1通過自編經絡操運動干預，實驗對象在身體健康指標中閉目單腳站立較實驗前有著顯著提高，運動后安靜心率和身體維度也有著積極變化，而立位體前屈有著十分顯著的提高。

3.1.2心理健康指標中的軀體化、人際關系敏感、抑郁、焦慮、恐怖等負面因子，實驗后具有顯著性差異，而強迫癥狀、敵對，實驗后則具有非常顯著性差異。

3.1.3從教學效果上來看，學習自編經絡操運動對大學生身體機能、柔韌性、協調等均有很大益處，同時通過學習自編經絡操運動，身心壓力可以得到合理的釋放，有效調節了大學生的精神健康狀態，并且提高了大學生在學習與生活中的自我減壓能力。

3.2 建議

3.2.1加大自編經絡操運動在大學生及社會人群中的推廣范圍，進一步考察其對不同人群健康情況的影響效果。

3.2.2進一步加強自編經絡操的科學化研究，使其達到健身效果的最優化。

3.2.3針對不同人群進一步設計增加與改進自編經絡操的技術體系，使其能夠具有更廣泛的適應性。

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Experimental Study on the Influence of Self Compiled Meridian Exercises on the Health of Female College Students

LI Jia, etal.

（Zunyi Medcial College, Zhuhai 519041, Guangdong，China）

李佳（1995—），本科，研究方向：運動康復。