健身運動對歌唱呼吸機能的促進作用

郭紅麗 梁俏英

〔摘 要〕呼吸是歌唱發音的重要基礎，歌唱時的發音是由呼吸肌肉群互相協調、相互作用、控制氣息推動聲帶發聲，聲音經過各個共鳴腔體產生共鳴放大而產生的。當今社會人們對生活質量的要求越來越高，去健身房健身的人數也越來越多，本文所研究的健身運動是指在健身房可進行的健身運動。學習歌唱的過程中，也會遇到許許多多的問題，基于此，筆者對健身房運動對歌唱呼吸機能的促進作用進行研究。于呼吸方式上，健身運動與歌唱的呼吸雖有區別，但是也有一定的聯系；于呼吸肌肉群的運用上，日常的健身運動在某些情況下能夠幫助歌唱者改善甚至潛移默化地解決一些問題。

〔關鍵詞〕健身運動；歌唱呼吸機能；有氧運動；無氧運動

一、歌唱的呼吸機能與健身運動

歌唱發音時的機能狀態是吸入肺部的空氣由呼吸肌肉群控制呼出，氣息震動聲帶發出聲音，聲音經過各個共鳴腔體進一步放大。從生理學的角度看，它與呼吸器官、發聲器官，共鳴器官和咬字器官等都有著密切的聯系。歌唱機能與健身運動相聯系，呼吸機能在二者之中的作用都是毋庸置疑的。

隨著經濟的發展，人民生活水平的不斷提高，人民對自身的要求也越來越高，去健身房運動是人們日常生活中比較普及的健身方式。健身運動主要是指人們通過徒手或者利用各類器材進行鍛煉，以改善形體、陶冶情操、發達肌肉和增長體力為目的的運動項目①。主要類型有兩類：一類是供氧充足的狀態下進行的有氧運行訓練，如：跑步、健身操，踩單車等；另一類是在“缺氧”狀態下進行的無氧運動訓練，其中有不需要利用器械進行的簡單的運動，如：仰臥起坐，平板支撐等，以及利用各種器械進行的健美運動，如：拉力器夾胸、彈力帶飛鳥，臥推等。這兩類運動訓練在訓練的方式、類型、項目，效果上都有著顯著的差異。有氧運動訓練對呼吸肌肉群乃至整個身體的肌肉都有很好的增強作用，具“普遍性”，無氧運動訓練能針對某一部分呼吸肌肉群進行特定的強化與促進，具有“針對性”。筆者在下文將對有氧運動與無氧運動對歌唱呼吸機能的促進作用分級別進行論述。

二、有氧運動對歌唱呼吸機能的促進作用

有氧運動是運動訓練中不可忽視的一部分，有氧運動是指人體在有氧充分供應的狀態下進行的運動鍛煉。在運動過程中，氧氣的吸入與消耗能維持在平衡的狀態。有氧運動是一種較為劇烈的運動方式，它對呼吸的狀態有著一定的要求。

于呼吸方式上，有著作提到“對于呼吸的種類，大致可分為以下三類：第一，人體自然狀態下的呼吸；第二，身體勞動或心情緊張興奮時的呼吸；第三，歌唱時的呼吸，吸氣時在第二種呼吸的基礎上多了幾個吸氣肌肉的幫忙，而呼氣時，不僅要控制收縮的吸氣肌肉，使胸腔處于擴大狀態，呼氣肌肉群也需要與腹上部肌肉聯合起來做有控制性的收縮，與吸氣肌肉群形成對抗，完成呼氣?！雹?。第一、二種呼吸方式是天然的、不需要意識去控制的呼吸方式，而第三種是需要意識控制的呼吸方式。第二種呼吸方式是在有氧健身運動中經常出現的呼吸狀態。第三種呼吸方式就是歌唱者所需要的呼吸。以上可以看出，有氧健身運動與歌唱發音在呼吸方式上是有區別的。但是，二者以同樣的人體器官為載體，其中必然有一定的聯系，有規律地進行有氧健身運動訓練對歌唱呼吸機理有促進作用。具體表現為以下幾點：

第一，長期進行有氧健身運動訓練的人，在體態、肺活量和歌唱耐力等方面具有較強的優勢。人的體態會影響到歌唱者的歌唱姿態，當代人特別是青少年使用電子產品的頻率增加，健康審美意識薄弱，長期久坐處在同一狀態下勢必會影響到一個人的體態。當歌唱者出現不正常的體態，如頸部前屈、彎腰弓背等時，他會感覺到歌唱“通道”不暢，會有意識地將歌唱姿勢維持在一種合適唱歌的狀態下，此種狀態下歌唱呼吸機能的利用效率是不高的。眾所周知，歌唱是一件非常消耗體力的事情，歌唱者在舞臺上的精力有限，“若過分地使用某種力量去保持或改變一種姿勢時，會讓人感到身體很沉重。當身體保持動態平衡的姿勢時，做任何動作都會給人一種輕盈、自如的感覺?！雹鬯?，一種輕松的歌唱姿態非常重要。有氧健身運動能夠很好地放松人體，使全身肌肉達到一種自然的、平衡輕松的狀態，歌唱者能更加順暢地掌控身體歌唱。有氧運動訓練對肺活量和歌唱耐力有著促進作用，長期進行有氧運動訓練會使肺通氣的原動力增強，呼吸肌肉群的力量得到提升，有氧運動訓練時呼吸肌肉活動增強，會使日常不太用到的肌肉也參與進來。肺活量大，呼吸機能越強，唱長音的能力也會越強，能夠駕馭更高難度的歌曲。

第二，呼吸肌肉群受神經系統的控制，神經系統具有反射性調節功能，長期進行有氧運動訓練會讓呼吸神經形成一種反射，呼吸肌肉群形成 主動的肌肉記憶，使歌唱者處在緊張狀態下也能“潛意識”地主動運用呼吸機能。學習歌唱的過程，就是一個意識逐漸清晰，自由掌控身體的過程。未系統訓練的人歌唱時所采用的呼吸方式是自然的，歌唱多年的藝術家能在歌唱呼吸與自然呼吸中運用自如，對于初學者，有意識地控制呼吸肌肉在自然呼吸與歌唱呼吸之間自由切換是較為困難的。呼吸系統的骨結構為“骨頭由韌帶系到一起，為肌肉所牽動。肌肉通過肌腱附著在骨頭上”④，而肌肉的運動又由神經所控制，如控制膈肌活動的膈神經，控制肋間肌活動的肋間神經等。在呼吸肌肉群中，膈肌和肋間肌在呼吸中有重要作用，起直接作用的膈肌控制氣息的吸入與呼出，間接作用的肋間肌維持胸廓中的空氣壓力，穩定氣息。有氧運動訓練到一定量，人體會形成一種肌肉記憶，歌唱者練習歌唱時，自然就形成了一種主動呼吸的狀態。常言道熟能生巧，歌唱者在舞臺上是處于有壓力的狀態，因呼吸造成的失誤也比比皆是，若平常用一種主動的輕松的狀態去鍛煉呼吸肌肉群，上臺時就形成了一種反射性的狀態，或能避免歌唱者在舞臺上的一些失誤。

三、無氧運動對歌唱呼吸機能的促進作用

無氧運動是種負荷強度高、持續時間短、瞬時性的運動，一般是指人體肌肉在“缺氧”狀態下進行的高強度劇烈的運動。常見的無氧運動有短跑、跳高、跳遠、肌肉訓練等。相對于有氧運動的全身性訓練，無氧運動具有很強的針對性，可以針對某一部分肌肉進行特定的訓練?！案璩l生狀態中的呼與吸是一種‘控制呼氣發聲的流量和‘釋放呼氣發聲的流量的互相對抗、互相制約的關系?！雹葸@意味著在歌唱時呼氣肌肉群與吸氣肌肉群要形成一種對抗的力量，不能某一部分肌肉群的力量偏多，某一部分肌肉群的力量偏少。形成這一種穩定的對抗是一個長期的過程，許多初學歌唱者都是用一種抽象的“思維”去理解，但是對于這些肌肉群的具體位置與作用缺乏清晰的認識。呼吸肌肉群起直接作用的是膈肌。除此之外，其他吸氣肌肉群包括肋間外肌、上胸部胸大肌、胸小肌、胸前鋸肌、胸廓上后鋸肌等；呼氣肌肉群包括肋間內肌、胸廓下后鋸肌等。

無氧運動的針對性訓練對于歌唱的呼吸狀態來說是有利的，它的針對性訓練方式不僅能增強歌唱中的肌肉力量還可以調整肌肉的協調性。如有的歌唱者發音時感覺咽部緊張，這是歌唱時呼吸機能比較遲鈍，沒有跟上。出現這種情況有兩種原因，一個是方法上的錯誤，另一個是呼吸機能太弱。有些體單力薄的人可能為第二種情況，胸部肌肉群的力量太弱，胸壁不夠牢固，維持氣息穩定的能力不夠強，無氧健身運動中拉力器夾胸，俯臥撐，彈力帶飛鳥，臥推動作等可以訓練胸部肌肉群，增強呼吸肌肉的力量。筆者實驗發現長期進行此類無氧運動鍛煉對胸部呼吸肌肉群有很好的鍛煉作用。再如歌唱者唱高音時，呼吸在吸完氣后以一種“氣行于背”的方式從后腰往上的“拋物線”形式延伸。在此過程中，胸廓下后鋸肌往下收縮，與呼氣肌肉群形成一種對抗力量。有些初學歌唱者對這些肌肉的作用方式概念模糊，在無氧運動中有一個動作能夠讓人很好地感受到胸廓下后鋸?、薜氖湛s力量?！把雠P劃臂”這個動作的要求是屈腿躺于墊上，腰背部挺直靠緊瑜伽墊，雙臂曲臂防御身體兩側，肘關節與耳朵在同一條直線上，手臂貼住墊子緩慢下移，至手腕與肩關節在同一條直線上。⑦該動作的過程中會明顯地感覺到背部肌肉往下拉，有一種收緊的感覺，這是胸廓下后鋸肌在發力收緊。歌唱前進行幾次這樣的動作對歌唱缺乏背部支撐力的人來說非常有利。除此之外，“平板支撐”“仰臥起坐”有利于加強腰腹部呼吸肌肉的力量，“俯臥YW伸展”有利于增強背部呼吸肌肉力量等等。

結 語

綜上所述，本文從健身運動對歌唱呼吸機能的促進作用的角度，論述健身運動中有氧運動與無氧運動在日常訓練中對歌唱呼吸機能的促進作用。有氧運動具有“普遍性”，能對全身肌肉群進行訓練，無氧運動具有“目的性”能夠針對某一部分肌肉進行強化，在增強歌唱呼吸機能的過程中，有氧運動與無氧運動各有優勢，都對改善歌唱的機能問題有幫助。值得注意的是，本文所論述的健身運動適宜于日常生活中對歌唱呼吸機能日積月累的提高、改善、促進和在尋找某一部分呼吸肌肉作用時適當地做幾組動作幫助歌唱。健身運動訓練雖對歌唱呼吸機能有幫助，但是在剛劇烈運動之后卻不宜歌唱，劇烈運動之后歌唱音色會出現沙啞的現象。萬事皆有度，過猶不及。健身運動對歌唱呼吸機能的作用還有許多值得深入探討的問題。

（責任編輯：楊建）

注 釋：

①徐夢祥；吳昊.大學生開展健身運動的影響因素分析[J].產業與科技論壇，2019.05.01

②林俊卿.歌唱發音的機能狀態[M].北京：人民音樂出社，1985：3-9

③[英]梅麗貝絲·邦奇著；韓麗艷.蔣世雄譯.歌唱動力學[M].北京：中國廣播電視出版社，2010（4）：24

④威廉·文納著；李維渤譯.歌唱----機理與技巧[M].西安：世界圖書出版西安公司，2000（07）：28

⑤鄒本初.歌唱學[M].北京：人民音樂出版社，2015（04）：151

⑥胸廓下后鋸肌收縮時，將肋骨往下拉，從而縮小胸廓的容量

⑦運動數據講解來源于運動軟件“keep”.

參考文獻：

[1] 林俊卿.歌唱發音不正確的原因及糾正方法[M].人民音樂出版社，1960.01

[2] 林俊卿.歌唱發音的科學基礎[M].人民音樂出版社，1962.09

[3] 羅爽.健身球訓練對聲樂專業學生氣息的影響研究[D].成都體育學院，2015.12

[4] 肖兵.論歌唱氣息的建立[J].交響-西安音樂學院學報，2010.03