問一個研究真正幸福狀態的心理學家

夏桑

米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）積極心理學奠基人之一，曾任美國芝加哥大學心理系主任。他一直致力于幸福和創造力的研究，提出并發展了“心流”理論，其暢銷書《心流》自1990年出版以來，被翻譯成30余種文字，影響了全球千萬研究者和讀者。

人物=P

米哈里·契克森米哈賴=C

P：你在1990年出版了《心流：最優體驗心理學》這本書，首次提出“心流”這個概念，能否簡單介紹一下何為心流？

C：心流是一種心理學上的術語，即一個人完全沉浸在某種活動當中，無視其他事物存在的狀態。這種體驗本身帶來莫大的喜悅，使人愿意付出巨大的代價。在這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，并在事情完成之后有一種充滿能量并且非常滿足的感受。我們在做自己非常喜歡、有挑戰并且擅長的事情的時候，就很容易體驗到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂器還有工作的時候。

P：此前你的這本書在中國出版的時候被譯為《當下的幸?！泛汀缎腋５恼嬉狻?，直到2017年的版本才直譯了英文原書名《心流：最優體驗心理學》。在你的研究中，“幸?！迸c“心流”的概念是不太相同的，能解釋一下兩者的差異嗎？

C：一般人認為，生命中最美好的時光莫過于心無牽掛、感受最敏銳、完全放松的時刻，其實不然。雖然這些時候我們也有可能體會到快樂，但最愉悅的時刻通常在一個人為了某項艱巨的任務而辛苦付出，把體能與智力都發揮到極致的時候。對一個孩子而言，也許就是用發抖的小手，將最后一塊積木安放在他從未堆過那么高的塔尖上;對一位游泳健將而言，也許就是刷新自己創下的紀錄;對一位小提琴家而言，也許就是把一段復雜的樂曲演奏得出神入化。每個人畢生都面臨著不計其數的挑戰，而每次挑戰都是一個獲得幸福的良機。這樣的體驗在當時并不見得愉悅。掌控生命并非易事，有時根本就是一種痛苦，但日積月累的心流體驗會匯集成一種掌控感—說得更貼切些，是一種能自行決定生命內涵的參與感—這就是我們所能想象的最接近所謂“幸?！钡臓顟B。

P：就你個人而言，你在做什么的時候最常體驗到心流？你的感受是怎么樣的？

C：對我來說，心流像是改變了我的年齡。很長一段時間里，我最清晰和強烈的心流體驗來自于攀巖和登山，那是一種非常不同的體驗，就像置身于不同的世界中。還有很多其他的東西，比如作為父親我看著孩子一點點成長，現在有了孫輩，我可以自由自在地和他們玩。當然，還有和我一起生活了60多年的妻子，每當和他們在一起時，我都能獲得一種獨特的心流體驗。幸運的是，我還喜歡寫作，喜歡做統計測試，喜歡把一件件事情搞清楚，看看結果是什么，然后試著解釋結果意味著什么。這些都是我生命中最重要的心流體驗。

P：你認為我們應該怎樣做才能達到心流的狀態？

C：首先，尋求挑戰，選擇一項你喜歡做的事情，它可以是彈鋼琴、寫小說、滑雪。然后去培養技能，以足夠的能力應對挑戰，因為一件事情太簡單的話你會感到無聊，走神之后就不能進入心流狀態;如果某件事情太困難你也會感到不知所措。在設定清晰的目標后，我們應該全身心投入手邊的工作，消除掉一切無關的干擾。