跑步新手易犯的六個錯誤

徐藝珊

跑步是較好的健身方式之一。盡管跑步簡單易行，實際操作也應注意一些技巧，否則既影響訓練效果又可能導致受傷。美國《健康》雜志最新載文，總結出“跑步新手容易犯的六個錯誤”。

1.一口吃個胖子 新手跑步最容易犯的錯誤之一就是一次跑得太多太快。培養跑步等新愛好無疑令人興奮，然而，跑步新手必須明白的是，增加跑步距離、強度和頻率之前必須打牢基礎，運動強度的增加必須循序漸進。緩慢增加跑步運動強度有助于減少運動損傷，有助于保持跑步的可持續性。專家建議，每周跑步里程增加幅度最好不超過10%。

2.一天也不休息 很多跑步新手認為，要達到健身或減肥的目標，必須堅持每天（或幾乎每天）跑步。然而，跑步對全身影響很大。對肌肉和骨骼尚未適應高強度跑步的新手來說，跑步對身體的影響更大。專家建議，跑步訓練計劃應該設定休息日，讓身體得到充分休息對堅持長期跑步健身極其重要。

3.裝備過于隨便 跑步雖然不需要昂貴的設備，然而選擇合適的跑鞋、運動內衣、運動服等裝備的確非常重要。對新手而言，合適的跑鞋尤為重要。專家建議，購買跑鞋之前，最好多向專業人士咨詢。比如，跑步裝備專賣店員工可以根據你的步態等數據，花上足夠的時間，為你精心挑選，讓你慢慢試穿，選擇最適合的款式。對女性跑步者來說，運動胸罩也馬虎不得。

4.從不交叉訓練 新手開始跑步的時候，通常是除了跑步還是跑步。經常跑步肯定會越跑越有經驗，越跑成績越好。然而，如果跑步鍛煉不注重運動多樣性，也從不進行交叉訓練，那么跑步鍛煉的效果必然會大打折扣。專家表示，不同鍛煉方式的融合可以避免總是鍛煉相同的肌肉導致的過勞傷害。

5.帶著疼痛跑步 跑步時身體不時會出現很不舒服的情況，跑步新手更是如此。很多人覺得此時應咬緊牙關努力挺過去。盡管身體疼痛，卻依然跑步不止。專家表示，疼痛其實是身體發出的求救信號。正確的做法是，暫停跑步，治好疼痛，然后恢復跑步運動。

6.愛與別人攀比 跑步新手很難做到不和別人進行比較。對跑步產生濃厚興趣的跑步新手不知不覺會通過跑步博客、雜志、留言板等獲取越來越多他人的跑步信息。于是，很多新手開始對自己的跑步里程和跑步速度感到很不滿足，進而隨意加大運動量。然而，專家表示，將成功跑步者當作榜樣獲得動力，無可厚非。但是應該記住，每個成功跑步者都是曾經的初學者。跑步訓練不應攀比，而應根據自身情況，量力而行。