文·鴻文
現代社會的快節奏讓許多人沒有時間去健身房鍛煉身體,于是就在家里用跑步機來鍛煉。因為室內運動環境與室外不同,使用跑步機時如果不注意時間適度,身體長時間保持同一個姿勢,膝蓋就會隱隱作痛,很容易出現“跑步膝”,多見于髂脛束綜合征。
患了“跑步膝”的人在前期往往感受不到疼痛,隨著跑步里程數的增加,疼痛會慢慢產生,此時膝蓋會有緊繃和灼燒感,往往導致很難繼續堅持。休息一兩天后,會有疼痛消失的錯覺,開跑后疼痛感又慢慢出現,如此反復。
為了預防“跑步膝”,一定要選擇減震較好的跑步機,在跑步時準備一雙合適的跑鞋,跑步時身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子輕盈,全身放松,雙臂自然擺動。跑步時長不宜超過一個小時。當發現膝蓋受傷時,應降低跑步的頻率以及跑步的距離。如果有可能的話,盡量停止跑步一段時間,并在此期間做一些恢復訓練,以增強膝蓋周圍肌肉的力量及柔韌性。