□王士博
據不完全統計,我國患有各類睡眠障礙的人高達38.2%,高于全球平均比例的27%。生活中,不少人隨著年齡增長,總是早醒或者覺越來越少,于是就有人開始焦慮,睡這么少真的好嗎?
隨著年齡增長,人的生理也在不斷變化,大腦皮質的神經細胞抑制過程逐漸減弱,不像年輕人那么容易疲勞。所以每天睡眠時間減少,睡眠輕、容易醒,一般是正常的。
建議成年人的睡眠時間為7—9小時,而65歲以上老年人為7—8小時,這里的睡眠時間通常指一天的總睡眠。很重要的是,對于65歲以上的老人,一天睡眠時間在5小時以上9小時以內,都屬于正常范疇。
能在30分鐘內入睡。每晚醒來5分鐘以上不超過1次,如果你夜里醒來幾次,翻個身又可以睡過去,不代表有睡眠問題。對于65歲以上的老年人,每晚醒來2次也屬正常。醒后通常在20分鐘內能重新入睡。