田曉彥
老年人日常的一些行為動作如果過急、過快,可能給他們的血壓、心臟、協調能力等各方面帶來不良影響,從而對身體造成損傷。所以,有些事一定要慢點做。
慢起床 清晨容易發生腦血管意外,有心臟病、高血壓的老年人早晨醒后不要太急著起床,醒來后先躺一會,可以伸伸懶腰。坐起來時,不要立即挪到床邊,可以靠在床頭休息一會兒,以改善腦供血狀況,防止腦供血不足。
慢排尿 排尿過快,膀胱排空快,容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。所以,老年人排尿要盡量緩慢,切不可過快、過猛,必要時可手扶支撐物。
慢喝水 喝水太快,水分會快速進入血液,使血液變稀、血量增加,老年人或心臟不好的人,會出現胸悶、氣短等癥狀。正確的喝水方法是,倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,然后慢慢咽下,再一小口一小口地喝。
慢吃飯 對老年人來說,如果食物咀嚼不細,粗糙的食物會增加胃腸的負擔。因此,老年人吃飯一定要細嚼慢咽。
慢轉身 不少老年人因心臟功能衰退和腦動脈血管彈性降低,體位改變時常發生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人,突然轉身還可能導致暈倒。所以做轉身回頭的動作時,動作不要快,幅度不要過大。
慢低頭彎腰 低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導致體位性低血壓,還容易閃腰,老年人最好盡量避免此類動作。如果必須做撿東西的動作,最好手扶桌椅,使身體有個著力點。
慢上下樓 老年人控制力差,腿腳不靈,因而老年人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行,盡量別跨步,等雙腳全部在一個臺階后,再走下一步,以減少關節承重,這對骨質疏松的老年人尤為重要,可大大降低跌倒及骨折的風險。