7招讓你輕松瘦腰

三峽

減肥難，要把腰部瘦下來就更難，教大家瘦腰運動的幾大招數。

第一招：坐式側腰伸展

第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步：恢復原位，然后再換邊重復上面的動作。每邊各4次。

第二招：仰臥縮腿

第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。

第二步：肩膀、后腹部和脊椎盡量貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然后吸氣，腿部回到原位置。重復這個動作3～5次。

提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕地抓住大腿，讓你可以完成動作。

第三招：直腿仰臥起坐

第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然后回復原位。重復10～15次。然后換邊進行。

第四招：前臂俯臥屈膝

第一步：跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。

第二步：右膝向地面彎曲，然后換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

第五招：普拉提初級動作之T型站立

第一步：右腿向身體右側伸展，左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。

第三步：當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然后吸氣，并用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復原始位置。一邊重復兩次以上，然后換邊。整個動作重復3次。

第六招：屈膝左右拉伸

第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體后側地面。

第二步：膝蓋向左側地面放下。然后回到中間，向右側地面放下。左右交替重復，動作間隔1分鐘。

第七招：坐式胸部拉伸

這個動作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。

第一步：雙腿交叉盤坐，雙手放在身體后側兩邊。

第二步：胸部向后仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然后放松。

（摘自《番禺日報》2019年6月19日 ）