人退休，讓腦子不退休

馬志國

心理困擾：我的腦子出了什么毛??？

也許，因為自己已經是個退休老人了，最近兩年常常會接待老年來訪者的咨詢，傾聽老年朋友的心靈困擾。

趙先生：我今年63歲，三年前成了一名退休人員。退休后，就閑待在家里沒有出去做事，在家里也不想學習不愛思考了，心想就好好歇會吧。

可是，最近兩年發現自己腦子不好使了，好像智力衰退了。平時很難集中注意力思考問題，對事情的反應也不如以前快了。對家用電器等許多新產品，學習起來感到十分吃力，感到剛學習的東西，怎么也記不住，一個電話號碼要看好幾次，才能撥完整，想做的事情，一轉身就忘記了。還有，計算能力明顯減退，心算更感到困難，出去買菜假裝算賬，其實自己心里清楚，當時根本就算不過來。再有，對新鮮事物開始缺乏好奇心，生活變得平淡無奇，幾乎沒有任何幻想，連晚上也極少做夢。

家人說，去醫院看看吧。醫生檢查說，大腦沒有什么器質性病變，讓我放心。其實，我也自信自己大腦不會有大問題。

可是，有時候有心里沒底：我的腦子出了什么毛??？是不是老年癡呆？我該怎么辦才好？

心理解析：液態智力和晶態智力

趙先生的問題您是否似曾相識？

是的，這個問題有一定的普遍性。從趙先生的情況看，是表現出了一些智力衰退，但由于不伴有器質性病變，所以，不是老年癡呆，而是普通的老年智力衰退。因此，不必過分緊張?？戳讼旅娴姆治?，相信老年朋友會對自己的智力充滿信心。

美國心理學家霍恩和卡特爾，把人的智力分為液態智力和晶態智力。

所謂液態智力，說的是與生理活動過程關系密切的一部分智力，主要包括言語表達能力、近事記憶能力、思維敏捷性、覺察環境變化能力、迅速的反應能力等等。因為這種智力成分是隨生理機能的老化，具有較大的流動變化的特點，就形象地稱之為“液態智力”。

所謂晶態智力，說的是通過日常經驗和知識的長期積累，而獲得的可供聯想和進行回憶的一部分智力，主要包括常識和語言的理解能力、對歷史和現實的比較能力、對事物的分析綜合能力、抽象概括能力、分析問題解決問題能力等等。因為這種智力成分是長期的經驗與知識的積累凝聚而成，具有較為穩固的特點，形象地稱之為“晶態智力”。

大量的研究表明，人的液態智力機能一般在成年早期達到最高峰，以后就開始逐年衰退;而晶態智力機能直到五六十歲后也不衰退，甚至還有所改善和提高，只有到七八十歲后才略有衰退。

可見，老年人的智力衰退并非智力的全面衰退，而主要是液態智力隨生理機能的老化而逐漸衰退。具體表現為容易出現反應遲鈍，對突然性、時效性、機動性和動作性強的智力活動難以適應;語言表達不暢，常有言不盡意之感;思維定勢牢固，思維時空日趨狹隘，難用新的思維方法去研究新情況和解決新問題。

至于老年人的晶態智力，卻并不隨生理機能的老化而衰退。相反，進入老年期后還會有所提高，仍然能夠歸納歷史經驗，善于判斷推理，具有很強的解決熟悉領域問題的能力;沉著老練，具有很強的處理錯綜復雜事情的能力;雖然思維的速度減慢了，但思維精細，十分準確，考慮問題的失誤很少。

現在，對照一下會發現，趙先生所說的智力衰退，主要不過是液態智力的衰退。這是趙先生可以對自己的智力充滿信心的一個理由。

心理對策：保持智力水平大有作為

像趙先生一樣的老年人，對自己的智力可以充滿信心的另一個理由是，老年智力衰退是可以控制延緩的。就是說，我們對保持自己的智力水平是可以大有作為的，是應該有所作為的。

美國休斯頓市貝勒藥學院的神經病學家邁耶博士及其同事，對平均年齡約65歲的94位健康老人進行了一項為期四年的追蹤研究。按照活動情況把這94位老人分為三組：三分之一還繼續從事一項工作;另外三分之一的人雖已退休，但仍在精神和心理上處于積極進取狀態，能夠準時散步，定期騎自行車，或者勁頭十足地干園丁工作;其余三分之一的老人則在退休后閑散無事。結果發現，研究開始時測量老人流入大腦的血液，所有的老人都處于與其年齡相稱的水平。然而4年后，不活動一組的老人不但流入大腦的血液減少，而且智商也比其他兩組明顯下降。邁耶博士得出結論認為，老年人智力衰退的唯一原因是他們的活動水平下降。

這是因為，人的大腦功能是遵循“用進廢退”的原則。通俗點說，人的大腦是越用越靈，不用則會生銹。

人的大腦神經細胞功能的發育和衰老的程度，在很大程度上取決于后天的鍛煉和學習。人發育成熟后，每天就有數以萬計的腦細胞衰亡。延緩腦細胞的衰老和減少腦細胞死亡的唯一辦法，就是讓腦細胞工作起來。那些經常工作的腦細胞，營養好，壽命長，而那些不工作的腦細胞衰老得快，死亡率高。豐富的刺激，多樣的活動，會相應地激發腦細胞的活力，促進大腦各部分的發展，溝通和豐富各大腦細胞之間各中樞之間的聯系，從而不斷提高和保持大腦的功能。這就是說，平常生活中多看、多聽、多寫、多想，明顯有助于延緩大腦和智力的衰退。所以，老年人退休之后，大腦千萬不能退休。多做一些事情比無所事事好得多。

再有，既然老年智力衰退主要表現在液態智力方面，而液態智力又與人的生理因素緊密相關，所以，增強體質是預防液態智力衰退的關鍵性措施之一。老年人應適當參加體育鍛煉，生活要有規律，形成固定的生活習慣，早睡早起，按時進食，定時解便。老年人比青年人更容易疲勞，要合理安排工作和休息?？磿?、讀報或看電視的時間不宜過長，腦力與體力活動最好能交替進行。注意工作節奏，不要貪多求快。飲食應定時、定量和定質，不要大饑大飽。盡量達到高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量和低鹽，盡量戒煙限酒。

最后是要保持良好的心態。心理狀態也是影響智力活動的一個重要因素。老年人平時要自信樂觀，保持愉快舒暢的情緒，形成樂觀開朗的性格，處世豁達，保持廣泛的社會聯系，堅持社交活動。特別是對新事物、新問題、新觀點要善于關注和思索，使大腦細胞處于活躍狀態，防止大腦功能的退化。環境布置富有情趣，對老年人的心境有重要影響。家里擺設花卉盆景、圖畫或工藝品，經常聽聽輕松悅耳的音樂，可以促進各種感知覺活動，從而促進智力活動，延緩智力的衰退。

老年朋友，只要對自己退休后閑待在家中的生活方式做點積極的調整，做到人退休了腦子不退休，腦子就會充滿活力。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com