季節更替養生指南

楊興權

這是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候，也是心腦血管、呼吸系統等疾病最容易復發和加重的時期。那么如何養生？

做好5個“一點”

通風勤一點。隨著氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會在媒介物上生菌。

睡得早一點?！按豪锓Α笔羌竟潕Ыo人體超常消耗的一種保護性反應，有利于機體恢復。在這種狀態下，要保證充足的睡眠，早睡一點。

飲食潤一點。當夏季開始真正意義上向秋季過渡，氣候逐漸干燥，這個時候飲食上多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。

喝水多一點?，F在這個時候，天氣變化和溫差都特別大，呼吸道的黏膜不停地承受著一會兒冷、一會兒熱的刺激，同時身體的抵抗能力也下降了，一些病毒微生物就有了可乘之機，一不小心呼吸道感染后就會感冒。要適當多飲水，多吃水果，增強機體代謝。

穿的暖一點。雖然我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人，早晚最好要加一件長袖“薄衣”。這樣溫差對于身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小得多。一般著裝要護好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

注意6個“不能”

無病不能亂補。無病亂補，既增加開支，又害自身。也不能以藥代食。藥補不如食補，重藥物、輕食物是不科學的。

不能喝水過快。因為如果喝水太多或者太快的話，會讓體內的水分迅速增加，加重心臟的負擔。

不能常喝冷飲。秋季本來晝夜溫差大，溫度較低，人體免疫系統容易遭到侵襲。如果喝很多冷飲，會使得胃內的溫度降低，從而影響胃酸分泌和消化酶作用，影響胃的正常消化。

不能大魚大肉。過多的脂類、糖類等物質，是心腦血管病等老年常見病、多發病的病因。胃腸不好的朋友，在秋季飲食中要注意適量，不能放縱食欲、大吃大喝。

不能缺少午覺。午休有助于養心，同時也能讓老年人恢復精力。但需要提醒的是，老年人午睡時間不宜超過1 h，否則會影響晚上的睡眠。

不能夜晚貪涼。出伏之后，晝夜溫差逐漸增大，因此要注意保暖，不可貪涼。感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發作，很大程度上與貪涼有關。