科學坐月子，促進產后康復

李艷琴

大家所說的“坐月子” 在醫學上被稱為：產褥期。主要是指：產后產婦身體恢復的時期，嚴格來說是42天（6周）?！白伦印笔莻鹘y的說法，隨著現代醫學的不斷進步與發展，傳統的“坐月子”觀念受到沖擊，甚至有一些年輕女性開始排斥“坐月子”。從醫學的角度上來講，產褥期十分重要，直接影響產婦產后健康。那么應該怎么科學“坐月子”呢？接下來就詳細為大家介紹一下促進產后康復的科學坐月子方法。

一、注意傷口護理

孕婦生產有兩種方式，分別是剖腹產和陰道自然生產，這兩種生產方式都會留下傷口。所以在產后要重視傷口護理，特別是在剛剛生產之后要注意傷口感染問題。陰道生產的產婦要注意觀察是否存在陰道大量出血，或者是陰道排除多量血塊。剖腹產產婦要注意手術傷口周圍是否出現紅腫、甚至出現膿性分泌物等異常情況。如果出現以上情況要立即到醫院就醫，及時解決以免造成更加嚴重的后果。另外，大家在產后修養期間一定要注意保持傷口清潔干燥，以免滋生細菌導致感染。同時要注意休息，不要提重物，不要過度運動防止傷口撕裂。

二、“坐月子”期間通過惡露判斷康復情況

惡露主要是指：胎兒、胎盤娩出后，胞宮中遺留的余血濁液，隨胞宮縮復而逐漸排出。最開始惡露的顏色為暗紅色，隨著時間的推移會逐漸變為淡紅色、淡黃色或者是白色。一般來說：惡露排出的時間會持續4-6周，惡露量少于月經量。在“坐月子”期間要注意觀察惡露情況，主要是觀察顏色、惡露量以及持續時長等。如果大家發現各項情況出現異常一定不能掉以輕心，建議大家立即到醫院檢查。此外，大家要注意產后不能接觸涼水，不能受寒，因為寒氣入體可能會導致血凝，這樣就會影響惡露正常排出。

三、早開奶，早喂養

目前來說：母乳喂養是最科學的喂養方式，能夠為嬰兒提供充足的營養，提升嬰兒的免疫力等。但是很多人忽略了母乳喂養對產婦的好處。產婦尤其是剖宮產的產婦產后容易出現宮縮無力從而導致大出血的情況，而盡早開奶開展母乳喂養能夠盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌，同時能夠在一定程度上促進子宮收縮。在產后恢復時期母乳喂養需要注意以下問題：首先是按需母乳，就是根據孩子的需求哺乳，勤排空乳房，避免漲奶。其次產婦要佩戴寬松的哺乳胸罩，避免乳房壓迫。最后要注意排殘乳、疏通乳腺，防止堵奶。

四、產后身體恢復

分娩會對盆底造成影響，會在一定程度上導致盆底功能下降。甚至有部分產婦在產后會出現漏尿、便秘以及盆地疼痛等情況。這些問題不僅會影響女性的身體健康，還會給女性的正常生活造成很大的影響。另外，即使產后沒有出現盆地問題，也應該盡早開展盆地功能鍛煉。具體來說建議大家在家開展Kegel運動（凱格爾運動）。臨床研究表明：從產后7天積極開展Kegel運動，產后尿失禁發生率顯著低于未開展運動產婦。此外，Kegel運動不僅能夠有效促進產婦盆底功能康復，還能夠在一定程度上防止陰道松弛。但是要特別提醒大家，Kegel運動要根據自己的實際情況開展。如果身體比較虛弱可以在產后42天再逐漸開展運動。

除Kegel運動之外還有很多方法可以達到修正盆骨的作用。首先大家在睡覺的時候可以選擇側臥或仰臥的睡姿，這樣有利骨盆的康復。其次大家在“坐月子”期間要注意改正不良坐姿，一定不可以蹺二郎腿。最后大家可以根據實際情況選擇一個軟硬適中的墊子，在墊子上適當運動。此外還可以選擇一個大小合適的枕頭或者是抱枕夾在雙腿之間來回行走。

最后產婦在“坐月子”期間可以適當運動，很多人對“坐月子”存在誤解，認為只能靜臥休息，其實適當的下床活動是有利于產后身體恢復的。并且產后適當行走非常重要，能夠促進胃腸蠕動，減少便秘發生，同時還有利于惡露排出。

五、科學合理搭配飲食

目前產婦在“坐月子”方面存在一個非常普遍的問題，就是為了保證奶水充足，大量進食鯽魚湯、豬蹄湯等各種高脂肪食物。甚至有些產婦在“坐月子”期間只吃這些油膩食物，不吃蔬菜、水果等其食物。這樣不僅會導致產婦體重迅速上升，還可能危害產婦的身體健康。所以想要科學“坐月子”一定要合理搭配飲食。鯽魚湯等的確能夠起到一定的催奶效果，但只要保證膳食結構合理，產婦也會有充足奶水。產婦在“坐月子”期間除了必要的蛋白質等各種營養補充之外，還需要補充各種維生素、礦物質以及膳食纖維。

具體來說，月子期間產婦要飲食均衡，水果、蔬菜以及富含蛋白質的各種肉類都需要攝入。但是要注意遵循少食多餐的原則，通常來說：每日4～5餐為宜。在烹飪蔬菜的時候可以適當加入姜絲;水果要選擇蘋果等溫性水果;食物品種多樣化，軟爛可口，并多吃些湯菜，做到干稀搭配、葷素搭配。最后在飲食方面還要注意，生產時產婦失血比較多，所以可能會存在氣血不足的情況，所以飲食要注意補氣血。比如：可以喝姜棗紅糖水等甜品。

六、注意個人衛生

傳統“坐月子”奉行不沾水原則，所以提倡在月子期間不洗頭、不洗澡以及不沾水的原則。甚至有些人在坐月子的時候不刷牙，這樣是非常不衛生的。所以大家在坐月子的時候一定要注意個人衛生，在保證不受寒的情況下可以淋浴和洗頭。但是要注意不能選擇坐浴。另外一定要注意口腔衛生，早晚用溫水刷牙，因為月子期間產婦會食用大量富含蛋白質的食物，如果不及時刷牙就會導致食物殘渣殘留在口腔內從而引發各種口腔疾病。此外，在月子期間還要注意保持室內衛生，保持室內通風，以此保證環境安全。

七、保持愉悅的心情

相信大家都聽說過：產后抑郁癥，主要是指女性于產褥期出現明顯的抑郁癥狀，該疾病與產后心緒不寧和產后精神病同屬產褥期精神綜合征。這不僅會影響產婦的心理健康，情況嚴重的產婦還可能會出現自殘甚至自殺等傷害自己生命安全的行為。所以在“坐月子”產婦一定要保持愉悅的心情，如果出現不良情緒要積極與家屬溝通交流。還可以通過聽音樂等方式轉移自己的注意力，放松心情。此外，產婦要保持充足的休息，晚上需要喂奶不能睡整覺，白天孩子睡覺的時候就可以補充睡眠。良好睡眠能夠在一定程度上促進心情愉悅。

綜上所述，產婦產后“坐月子”是十分必要且重要的，各位產婦一定要選擇科學的方法好好休息，以此保證產后身體順利恢復。本文從各個方面詳細介紹了科學“坐月子”的方法，希望大家通過本文的介紹能夠了解和掌握，促進產后盡快恢復。