好身材練哪兒

身體有大大小小很多部位，相應的肌群更是多達上百個。那么，哪些部位才是最值得你訓練的呢？

一句話，看著商場里的衣架模特練。估計不少人都有類似的經歷，覺得模特身上的一件衣服特別好看，結果一換到自己身上，壓根就不是那么回事了， 也就是我們常說的“某寶模特與買家秀的區別”。

為什么？關鍵就在于商家在制作衣架模特時，賦予了它們好身材最重要的幾個特點：胸大、腰細、臀翹、腿長、身姿挺拔。所以要想成為衣架子，你最該訓練的就是這些對體形修飾最明顯的部位：胸、背、臀腿、腰腹四大核心肌群。

一方面，大肌群燃脂能力強、力大，對健康更有益;另一方面，大肌群作為身體最主要的構成部分，對整體形態的修飾效果也更好。

胸部

胸部的構成非常簡單，最主要的就是胸大肌這一大塊。無論男女，胸部訓練都很重要。君不見，有多少女性拜倒在超級英雄美國隊長結實的大胸之下。沒錯， 對男性來講，胸大肌就是男人身材的門面，是心房上的鎧甲！有研究發現，男性在碰到自己的“女神”時，都會故意吸氣挺胸來增大自己的胸廓，讓自己的胸圍看起來更大一點。對女性而言，胸部對身材的重要程度更是不言而喻。因為胸部訓練不僅能從視覺上增大罩杯，提升“事業線”，更重要的是，墊起來的薄薄肌肉，還可以幫助你對抗重力對胸部韌帶的傷害，防止下垂，讓你的乳房更加挺拔、有美感。

背部

背部的構成非常復雜，除了最主要、也是上半身最大的肌肉——背闊肌，還有肩袖四肌、斜方肌、菱形肌等相關肌群。不過，也正因為背部肌群的巨大和復雜，它的燃脂效果才非常好。

另外，從體形上看，對男性來講，背闊肌和上背肌群決定著你的身材是否寬闊，能否給人帶來安全感。而對女性朋友們來講，練好背部肌群，是身姿優美的關鍵哦。

臀腿

臀腿包含臀部和腿部，基本上就決定了你下半身的整體情況。其中臀部的臀大肌，作為體積最大的肌肉，是你身材側面和后面的重點。而臀部的另一個肌群——臀中肌，則決定著你的臀部夠不夠翹，這也是僅有的幾個在你成年后，經過訓練能讓你的腿在視覺上變長的肌群之一。

大腿前側的股四頭肌作為全身最強有力的肌群，和大腿后側的股二頭肌一起，對你全身的減脂塑形效果有著最顯著的影響。

腰腹部

人魚線、馬甲線正是目前這輪健身風潮最早的流行話題。而現在“男神”“女神”的衡量標準，都已經進階為川字腹肌、土豆腹肌、八塊腹肌了。

雖然腹肌主要還是靠瘦出來（體脂低），而不是練出來，但強健的腹肌以及相關的核心肌群訓練，不僅可以保護身體，還可以使體態優雅。而且腹肌等核心肌群也是燃脂能力超強的大肌群，所以無論男女，腹肌訓練都同樣重要！

摘自《一平米健身：硬派健身》湖南文藝出版社