大密度適宜強度

聶剛剛

加強體育教學研究，提高體育教學質量，是體育教學改革的永恒課題，運動負荷是評價一節體育質量和效果好壞的重要指標，針對當下不少體育課的練習密度低、運動強度不大的現象，大密度、大強度的呼聲不斷，在《義務教育健康課程標準（2011年版）》（以下簡稱課標）的119而頁明確提出，“每節課應該安排10分鐘體能練習”（個別課是1-2分鐘）。中國教育科學研究院體育衛生藝術教育研究中心主任吳鍵博士，在《中國學校體育》雜志2010第8期發表的《歸去來兮身體素質“課課練”—學生體能下降問題的有效解決策略之一》、2011第5期發表的《創新是“課課練”持久生命力的第一要務—再論“新課課練”》兩篇文章呼喚“課課練”回歸體育課堂，以提高青少年學生的體能訓練水平，《中國學校體育》雜志主編賴天德教授的《為什么體育課的練習密度又成了教研的熱點》的文章，再次關注大密度教學研究，對促進課堂效率有很大的促進作用。運動密度是衡量一堂課效率的重要指標。下面來談談有關體育課運動密度的問題。

一，對體育課運動密度的思考

《課標》分布后，很多省、市并沒有執行新的標準，主要的標志是沒有在每節體育課安排10分鐘左右的體能練習。老師能否按《課標》要求進行教學設計，能否根據學生的發展水平和現有的環境條件實現課程目標，是課堂是否有效的標志。在體育課上對課程標準的落實，不僅需要體育教師認真研讀《課標》，更新課程理念，而且應當改變原有的教學模式，掌握新的體育課程實施模式、方法、策略。合理安排體育課的運動密度，對發展和增強學生的體能，掌握和提高運動體能，掌握和提高運動技能，防止運動傷害事故的發生，都具有積極的意義。因此，大密度和適宜強度體育課是提高體能素質的主渠道。

二、提高體育課運動密度策略

體育課的運動密度的設計是在一定的教育教學理念（價值取向）的基礎上，根據主教材和教學目標來展開的。

1.在宏觀層面上，體育課運動密度的設計要按照適宜運動負荷的要求，要根據主教材的性質的特征來選擇和搭配副教材。一要分析教材的屬性即分析教材是屬于技能型、體能型還是綜合型。二是要分析教材的運動負荷特點。例如，對于負荷量較大的教材應注意搭配負荷量較大的教材對負荷量和負荷強度都較小的教材，可以通過搭配負荷量和強度較大的教材來保證運動強度，再加上“課課練”來增加運動密度和強度。

2.在中觀層面上，要根據教法與教學策略導向來調控體育課運動負荷的設計要按照能體現學生主體地位，能體現師生關系民主平等，以及能體現教學方法啟發性和創新性的要求來進行，并且采用現代化的電化教育技術和手段。

3.在微觀層面上，要按照適宜運動負荷的要求，通過改變教學過程的具體要素來達到調控運動負荷的目的。

第一，著眼于教學設計，在教學設計時要把練習密度作為提高體育教學質量的重要因素加以考慮，練習分組、練習形式、場地器材、課課練等方面尋求提高練習密度的技巧，根據教學活動合理安排練習密度，為學生提供足夠的練習次數和練習時間，促進學生身心健康發展。

第二，著力于課堂管理，有研究表明，學生練習密度與管理的有效性呈正相關。教師的教學組織管理能力強，活動調控及時有效，課堂浪費時間就少，學生的練習密度一般會得到提高。體育教師應著力于提高自身的課堂組織管理能力，加強教學過程中對練習密度的關注度，通過嚴明課堂紀律，減少隊伍調動，加快練習銜接，縮短時間等方法，把更多的體育課時間還給學生。

第三，著手于實效：1.增加練習的分組，可以減少每組學生人數，從而有效提高練習密度。2.增加練習次數，例如把某種練習的次數從30次提高到40次，以達到減少間歇次數，增加練習時間的目的。3.增加器材的數量，如由四塊技巧墊子增加到六塊或八塊;由四人一個籃球增加兩人一個籃球;4.改變練習的形式，如把依次輪流練習改為集體同時練習;把有間歇的重復練習改為持續練習;在簡單重復練習之間增加循環練習內容;把趕回出發改為慢跑返回起點等。5.壓縮講解時間和減少隊伍調動，教師盡量把一次性講解或總結講評、布置任務等時間盡量壓縮至1分鐘甚至更少。備課時精心設計，盡量減少不必要的調動，用最簡化、最有效的形式進行練習。

三、大密度、高強度的體育課是提高課堂效率的主渠道

近幾十年來，學校體育工作者采用了各種辦法來提高體育課堂的效率和學生的體能，教育主管部門也出臺了很多政策、文件、法規來解決學生的體質健康問題，但是學生的體質健康狀況還是持續地下滑，甚至個別地方出現了加速下滑的現象。其實，最簡單、最可靠、最有效的辦法就是在體育課中將目前普遍存在的10%的練習密度提高到70%～80%的練習密度、把每節課的平均心率提高到130次/分鐘以上，這樣就可以有效解決學生體質健康水平下降的問題。要達到這兩目標，就必須重視利用每1分鐘讓學生在體育課上進行技能、體能的練習。

結束語

科學合理的大密度適宜強度，不僅可以滿足學生體能發展的需要，也同樣有助于技能學習和心智發展目標的實現。因此，預設運動負荷是教學設計的重要組成部分，為學生安全、高效地進行技能學練提供保障?；诮鉀Q學生體質連續30多年下降的最大的問題，十八屆三中全會決議提出：強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康，體魄強健。這是新時期黨和國家對學校體育工作提出的重要任務，提高體育課的練習密度和強度，正是強化體育課的一把重要的鑰匙。

（作者單位：深圳市光明區馬山頭學校）