做四肢保健操， 改善糖尿病神經病變

雷閩湘

糖尿病周圍神經病變是糖尿病的常見并發癥之一，一起來學習這套為糖尿病患者設計的四肢保健操吧。

第一節：屈指運動

取站立位，兩臂下垂，雙手在體側做握拳練習。雙手握拳時要將拳頭握緊，松拳時要將指關節完全松開，反復50～100次。

第二節：踮腳運動

先將腳后跟抬起，用腳尖著地行走50～100步。再將腳尖翹起，用腳后跟著地行走50～100步。接著用足內側著地行走50～100步。最后用足外側著地行走50～100步。

第三節：屈臂運動

練習者先將兩臂下垂，保持上臂不動，肘關節用力彎曲。然后使小臂向上屈，讓小臂盡量與上臂貼近，并在小臂上屈的同時雙手用力握拳，保持10秒左右。最后將小臂下落恢復原位，同時松拳，手指仍保持自然彎曲，反復做屈伸動作50～100次。

第四節：轉膝運動

將雙膝彎曲，上身前傾，雙手掌心扶在雙膝處做轉膝運動，先順時針轉動膝蓋50圈，再逆時針轉動50圈，后起立。

第五節：跳躍運動

雙腳并攏，雙手叉腰，在原地跳躍10～20次。

此套保健操適用于出現周圍神經病變的糖尿病患者，常練習能改善末梢血液循環，增加神經沖動的產生和傳導，利于神經修復。

（摘自《大河健康報》）