中考模式下初中體育與健康實心球投擲技巧教學分析

朱正芳

摘?要： 隨著教育改革的不斷深入，素質教育越來越受到重視，特別是在體育教學方面，教育部門也給予了大力支持、投擲實心球是初中體育教學中的一項重要內容，也是高考的必修項目，至于扔實心球很多初中生都不敢，因為扔實心球不僅難度大、訓練強度高，稍有不慎就會造成身體傷害，但是實心球訓練對提高學生的身體素質、培養學生的運動能力有很大的幫助。本文將從中考模式出發，圍繞實心球的訓練進行論述。

關鍵詞： 中考模式;初中體育;實心球;投擲技巧

【中圖分類號】G633.96?【文獻標識碼】A?【DOI】10.12215/j.issn.1674-3733.2020.41.187

實心球是中學體育教學的重要組成部分，其訓練不僅能提高學生的身體素質，而且能有效地提高學生的協調能力。但就教學環節而言，其枯燥的教學訓練往往使學生對實心球學習失去興趣，如何讓學生激發學生對實心球訓練的興趣，同時又能滿足考試的要求，成了教師們需要解決的問題。

1?訓練出球動作

其一，在投擲實心球的過程中，由于投擲動作的不完善，學生在投擲實心球的過程中沒有力量，造成這種結果的原因是學生的力量不夠，無法用雙手握住球，因此手與球表面的摩擦力減小，導致學生在投球的瞬間還沒有完成就離開了手。

其二，學生在雙手投球過程中未能掌握正確的投擲方向，導致雙手無法完全控制實心球的投擲方向。因此，球體無法一擲地接受力，從而導致球體在未投擲時手小、距離短。要達到完美的投擲動作和有力的拋球效果，正確的方法是在投球時，學生應張開雙手手指，讓雙手最大面積接觸球體，增加雙手與球體之間的摩擦力。

另一方面，在投球訓練中，為了防止學生在投擲時彎肘，需要引導學生徒手擺動手臂，也可以用木棍固定手臂，這樣學生可以投球，不用彎曲手臂。當學生徒手做練習時，老師可以在學生完成動作時輕輕握住手，這樣學生就能意識到這一點，自然形成習慣。

其三，姿勢是否規范不僅影響投擲效果，而且影響投擲成績。要使學生注意預備姿勢，教師應進行分解演示，強調易出錯的點，并讓學生注意。預備姿勢的難點在于站姿和擺前動作。在演示站立姿勢時，站立姿勢必須能夠促進投擲，并且必須有一定的平衡性，以避免投擲時重心不穩定。學生們被要求雙腳分開站立。這種姿勢有助于控制重心，也可用于投擲。在行動中提供協助，除了站立姿勢外，老師還應逐步演示擺前動作，這一動作與實心球的運動軌跡有關，對投擲成績有重要影響，老師應該做一個向前的投擲姿勢做前擺動作時，頭部略前傾，同時提醒學生放松肩膀，調整呼吸，再做擺動動作。示范結束后，與學生分享投擲經驗，引導學生感受投擲的角度，感受擺動時身體各部分的力量和協調性。

其四，拿球時手掌張開，手指微微張開，兩手大拇指應緊貼在一起，用指節支撐球，在此基礎上雙手前拋實心球。力量較弱的學生也可以用手指根部觸球，持球的關鍵是穩定球，在持球的過程中手掌必須微微張開，雙手拇指必須靠近，在這個要求后雙手的手掌是空的。教師在活動期間，應該要求學生根據本標準檢查自己的行為是否正確。

2?向下投擲實心球

很多學生在拋擲實心球的過程中，雖然拋了球，但無法實現完美的拋物線，球大多是直下的，這種方式不僅使學生對訓練感到厭倦，而且與最終的訓練效果相去甚遠。產生此結果的原因是：首先，學生的實心球太靠近學生的手，或者在投擲時學生的姿勢錯誤;其次，當學生扔球時，前腳不能給學生足夠的支撐，他們總是首先彎下腰并放低頭以扔出實心球。

針對以上提到的情況，老師應該能夠讓學生了解投球的理論知識和預防措施，并向學生展示標準的動作，以便學生在訓練中逐漸增加實心球的重量。從最初階段開始，不要帶領學生使用2公斤重的實心球進行訓練。其次，教師應指導學生做前腳的真棒動作，然后進行上述手臂揮桿訓練，使學生可以同時掌握手臂和前臂的力量，并做出完美的投擲動作。最后，教師應教學生在打保齡球時區分鞠躬和恢復動作，以便學生通過實驗了解保齡球棒的保齡球效果以及腰腹部的強大力量，讓學生了解錯誤的彎曲動作不僅會影響離開手的球的高度，還會影響拋物線的角度，最終導致結果不合格。

3?實心球出手角度

實心球的初始速度非常特殊，它主要取決于最后一次投球的距離和時間，距離越大，時間越短，實心球的初始速度越大。初始速度主要取決于學生的身體發展水平，掌握正確的實心球投擲技術。

在實心球的投擲訓練中，雖然學生很努力地雙手前拋實心球，但最后的投擲距離非常近，這是因為學生無法把握好角度，使得投擲的球非常高，但非常接近，造成這個問題的原因是這個學生在投擲時肘部是直的，但他在投擲結束時沒有揮鞭。其次，學生身體柔韌性低，無法達到更大程度的伸展，而且投擲瞬間手腕沒有及時轉動，十根手指也沒有做出手指運動。

針對以上問題，首先可以訓練單臂揮鞭動作，并在后續訓練中逐步加入中信前移和腹部運動，再演變為雙手揮鞭訓練，逐步加快連貫動作的速度，為了培養學生的身體柔韌性，可以通過推肩練習來改變這種現狀。

4?示范實心球給力方向

在投擲實心球的訓練中，學生往往不知道如何將實心球放在腦后，對這個動作的理解不夠，導致無法掌握動作的要領。在雙手前拋實心球的過程中，身體的哪一部分給予力量是不清楚的，這就要求教師加強對拋球要領的講解和演示，讓學生了解把球放在腦后的動作是什么，同時通過示范讓學生了解屈肘向后和手臂向后拉的區別。然后，教師可以采用手把手指導，一手持球，另一手握住學生的腰部，讓學生了解動作的要領和方法。

另一方面，雙手前拋實心球能否保證拋出球后，實心球的高度維持在正常水準，取決于學生的身高、臂長和對項目技術動作的掌握程度。例如，個別學生推地的力度不夠，不能使他們的臀部彎曲，或最終使肘關節彎曲，否則將影響其射擊高度。

結語：雖然實心球投擲的訓練強度和難度較高，但教師可以引導學生掌握正確的投擲技能，讓學生明確投擲動作的基本要領，讓學生在保證學生安全的前提下進行動作訓練和最后訓練，通過科學的訓練方法讓每個學生都能取得令人滿意的成績。

參考文獻

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