張健
俗話說:“五臟調和,疾病不來找?!蔽迮K功能衰弱與多種疾病密切相關,養護好臟腑,方可“正氣存內,邪不可干”。根據五臟的經絡和穴位不同,每個臟腑的養生動作各有差異。
心最喜歡拍打手臂內側。拍打手臂內側,刺激經絡,相當于給心臟一個良性刺激,有助于增加心臟供血功能。拍打從胸口位置開始,拍至手指即可。每天一次,每次不超過5分鐘為宜,力度以拍打時感到舒適為宜。
肝最喜歡伸懶腰。伸個懶腰,人會感到心情舒暢,達到調節情志、寬胸理氣的作用。中醫認為肝經從兩肋經過,所以推搓兩肋也有助于肝經的氣血運行,能刺激兩肋處的期門穴和章門穴,具有健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等功效??呻p手沿著脅肋(肋骨)向下“搓摩”,每天一次,時間控制在5分鐘內。
脾最喜歡揉肚子。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經絡功能,調節臟腑功能。脾為后天之本,中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法,餐后半小時,一手掌心或掌根貼腹部,另一手按手背,順時針方向旋轉揉動,每次約10~15分鐘。長期堅持,可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。
肺最喜歡叩擊背部。叩擊背部區域,能很好地刺激經絡穴位,起到按摩肺臟的效果,有助排痰,使氣道更通暢??捎秒p手向后扣打,也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上,從肺底部到肺肩部,從外側往內側順序拍打。頻率每天一次,每次控制在5~20分鐘(不產生疲勞感),力度以舒適無疼痛感為佳。
腎最喜歡踮腳。腳與人體的腎經關系密切,踮起腳尖可刺激足少陰腎經(起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三陰經,使體內的氣向上運行,從而溫補腎臟、激發中氣。每天早晚各一次,踮腳頻率控制在2~3秒一次,每次時間1~2分鐘,感覺腳底發熱即可。
了解五臟和經絡穴位,更有助于提升按摩效果。但是腫瘤患者、皮膚破損患者和重大疾病發作期的人群不宜使用。所有動作均講究柔和適度,以感到舒適、按摩部位發熱為宜。
(丁強摘自《生命時報》
2020年9月14日)