論高校乒乓球體能訓練作用

羅淵荷

（馬鞍山學院 安徽·馬鞍山 243100）

0 前言

隨著我國不斷發展，全民健身背景下，素質教育也得到了不斷提升，在高等院校中素質訓練和體能訓練也得到了很大的關注。乒乓球作為我國傳統體育項目，同時也是我國的“國球”，是一項深受廣大學生喜愛的體育運動項目之一。因此，在大學的體育課程中乒乓球課程是必不可缺的運動項目，在教學和訓練中占有較為重要的地位。甚至很多學校，也建立了乒乓球訓練基地，高校為了進一步提高乒乓球愛好者乒乓球的技術水平，提高學生的身體素質，加強學生的鍛煉，提高身體素質，而體能訓練則是重中之重，任何一項比賽項目，體能都是至關重要的，因此在體育項目訓練中體能訓練至關重要，尤其是在乒乓球訓練中，合理的體能訓練方法，有助于提升運動員的綜合實力。擁有良好的體能是充分發揮乒乓球運動競技水平的基礎，高校要充分探索乒乓球訓練中體能訓練的方法，因此，提高校乒乓球運動員體能訓練是必不可少的。

1 結果與分析

1.1 乒乓球體能訓練的重要性

隨著乒乓球運動的不端發展，乒乓運動作為我國的國球，深受廣大高校學喜愛，運動設施高校到處可見，普及較廣，設備簡單。乒乓球運動“小、快、靈”打法，對身體的素質要求很高，尤其是對體能的要求，良好的體能儲備對于優秀的運動員來說至關重要，因此高校體育課堂開設乒乓球必修課程，只針對運動員技術能力進行教學安排訓練，注重技術和實戰往往忽略了體能訓練，高校學生身體素質的訓練，體育運動也在不斷得到推廣，體能儲備對運動員有著較高幫助，在確保運動員有良好的身體機能，才能發揮出足夠運動技術水平，然而在眾多高校中體能訓練很容易被忽視，他們往往比較重視技戰術水平的提升，很少能將技術提升如體能訓練完美的融合。在高校的乒乓球訓練活動中，開展體能訓練有著許多有益學生身體健康等積極的作用。

1.2 體能訓練能促進運動員身體提升

在乒乓球日常訓練中，接一些大角度或者刁鉆的球，在接球的過程中很容易造成運動損傷，為保證訓練過程正常進行，確保運動過程中避免一些不必要的受傷，所有的訓練活動都需要有健康的身體作為基礎，往往在很多高校開展乒乓球教學時，加強了體能訓練，在一定程度上能提高運動員們身體健康水平。開展體能訓練活動有很多好處。增強身體的能量儲備，通過訓練使自身肌肉密度不斷增加，肌肉橫截面積也會增加，從而提高肌肉的爆發力，肌肉耐力，使機體在控制肌肉形成記憶俗稱肌肉記憶，結合訓練的特點每個動作不斷重復練習，直到使肌肉形成記憶，促使每個動作熟能生巧，讓身體各個肌肉群體相互協調配合，使運動員身體達到一個較好的狀態，除了機體內環境保持平衡外，注意合理休息，勞逸結合有助于促進體內新陳代謝，并提高排除代謝廢物的能力等這些好處為運動員的體能素質打下了良好的基礎。

1.3 保證機體適應大負荷訓練的需要

在乒乓球的比賽中運動員的機體能力水平起著很大的作用，因為隨著乒乓球運動競爭程度日漸激烈，乒乓球運動員不僅需要承受高負荷、高強度的訓練，還要不停的練習基礎動作，掌握乒乓球主要的運動技巧，減少失誤才能夠充分發揮乒乓球運動競技水平，從而在運動實戰中能力得到進一步的提升。但是運動員高強度的訓練需要有良好的機體工作能力，高校通過展開有計劃、有效的乒乓球體能訓練活動，能夠讓乒乓球運動員有更強勁的身體素質，更好的身體協調能力，從而在訓練和比賽過程中發揮理想的競技水平，取得運動員理想的比賽成績。適應性原則是指乒乓球運動員機體訓練負荷與外界訓練長期作用下人體所產生的機能改善，通過調整訓練量，來達到有針對性訓練的目的，使運動員能夠更快的適應訓練量和訓練強度，從而使自己的體能不斷提高，伴隨著技術訓練水平的提高，乒乓球運動員在訓練體能與技術的不斷融合，運動員身體運動能力不斷提升，不管是身體素質還是運動技術水平，都能夠促使整體水平不斷提升，隨著訓練量的不斷增加集體所承受的負荷也在增加，體能訓練或是復合訓練一定要結合運動員自身的情況量力而行，切勿急于求成強行增加訓練量，會導致機體受傷，影響訓練成果，機體一旦因為超負荷訓練損傷，其恢復過程較為緩慢，不利于后續訓練計劃實施，因此，在乒乓球運送員日常訓練過程中，因針對運動員的不用身體狀況，有針對性的設計訓練計劃，進行長期且系統的訓練是保障運動員健康成長和訓練的必要手段。運動員在系統訓練師應注意飲食規律，科學合理的膳食有助于提升身體素質和保持良好運動狀態，注意睡眠規律，早睡早起養成良好的作息規律，有利于身體恢復和消除疲勞，良好飲食和睡眠有助于訓練效果達到最大化，對身體素質和體能訓練都有良好的促進作用，對運動員運動水平提升有較大的幫助，因此，運動員提升運動技術和體能訓練時，要求確保有一個良好的身體素質，為訓練提供保障。

1.4 乒乓球體能訓練時應注意的問題

乒乓球訓練應堅持系統的訓練，在日常訓練的基礎上，應結合自身的打法特點有針對性的下進行訓練和提升，因為每個球員的打法類型都不一樣，因此教練員在安排教學任務的時候，根據運動員的特點進行有訓練，在保障日常訓練的基礎上，結合球員特點進行特定訓練，切勿一個模式進行全員覆蓋，每個球員的年齡、性別和身高都有不同的差異，本身水平也參差不齊，應對應球員的特點來制定訓練計劃，速度訓練可根據訓練計劃適當的增加短跑和上肢訓練，促進神經系統的興奮性，提升訓練效果。在速度訓練后可增加彈跳力練習，加強靈敏和協調性練習，因為這兩項練習只有在體力充沛的情況下，身體狀態是最佳的，訓練效果也會翻倍，訓練后期應安排協調和耐力訓練。

1.5 預防訓練時的運動損傷

在乒乓球比賽中根據運動員自身特點不同，每個運動員對自身動作略有不同，在發力時膝蓋在運動中的作用較為重要，乒乓球比賽中身體一直是處于半蹲狀態，隨著手臂的揮拍和身體的轉動，膝關節會處于半屈狀態等地發力，整個動作的發力時以上半身為主，通過小臂帶動大臂發力，因此腳步動作也尤為重要，膝關節和腰部承上啟下。但乒乓球發力順序與網球和羽毛球相比，運動范圍相對較小，其主要發力是上半身小臂、大臂和軀干在揮拍過程中其主要作用，由于乒乓球運動的特點，在比賽中身體軀干始終是保持前屈的姿勢，背部肌肉在整個運動過程中要發揮主要作用，因此在日常訓練中，要加強核心力量、背部力量和手臂力量的訓練，從而才能較少乒乓球運動帶來的損傷，日常當中乒乓球運動員損傷一般是扭傷或者是肌肉拉傷等。開展體能訓練活動，可以讓乒乓球運動員長期保持良好的身體水平以及良好的比賽競技狀態，練習基本技術動作效率，靈活應變能力、賽場臨時判斷力等都會有所提升。開展體能訓練的運動員能夠在乒乓球賽場上有更強的肌腱能力與抗損傷能力，幫助運動員減少損傷，增強弱身體部位的肌肉群，達到預防損傷的能力。因此開展體能訓練對于高校中的乒乓球運動員是非常有必要的。

2 乒乓球的體能訓練方法的問題及應對

2.1 乒乓球體能訓練存在的問題

準備活動單一且不充足。準備活動是體育課中必要的一個環節，準備活動有很多好處，比如提高中樞神經系統的興奮性，可以調整運動員賽前的狀態，加快身體之間的反應速度，使神經系統快速是一個比賽節奏，盡快進入比賽狀態，隨著比賽的進行運動員體溫不斷增加，體能消耗加大，為保障機體能夠適應比賽運動員的節奏，需要消耗大量的能量，與此同時體溫升高，也使得運動員的身體的柔韌和協調等各方面機能都達到頂峰，從而預防損傷。其次運動員在比賽時心理狀態也會隨著比賽的進度而產生變化，當心態發生變化后，運動員身體反應和運動狀態也會隨之有起伏，因此心理素質也是至關重要，刻意在賽前進行輔導和咨詢，來達到減壓的目的，尤其是大賽運動員的抗壓能力更為重要，教練員在日常訓練之余也應該加強自身理論知識學習，尤其是心理方面指導的學習，關鍵時刻可以利用暫停來調節運動員的情緒和狀態。因此準備活動是良好訓練的基礎。而乒乓球在高校的準備活動單一而且沒有針對性，只有一些簡單的頭部運動、壓腿運動、肩部運動等雖然同樣可以達到身體預熱的目的但是毫無針對性，對于乒乓球技術的提升毫無幫助。乒乓球課程中應該加入一些與乒乓球有關的準備活動，達到既練習了基礎動作也達到了準備活動的目的。

2.2 乒乓球體能訓練應對措施

加強乒乓球專項多樣化、體能化。乒乓球的專項訓練要結合乒乓球運動的特點，有針對性的多樣化的進行訓練，很多高校在日常訓練時訓練內容較為單一、枯燥和乏味，這樣會使運動員在訓練時大打折扣，降低運動效果，同時也會使學生產生厭惡感，因此，乒乓球專項訓練要注重技術和體能的融合，注重訓練方法的多樣性，在訓練中既提升了技術水平同時也提高了訓練的趣味性，勞逸結合有針對性的進行體能訓練，并針對乒乓球運動所需要的力量特點制定相應的訓練計劃，在體能訓練是注重于乒乓球技術訓練相結合，促使學生能夠快速全面的提升。

3 總結

日常訓練中，乒乓球應注重體能與技術的相結合，在乒乓球運動中要格外注重體能訓練。一個好的體能訓練計劃能夠更快的幫助下運動員提升自身健康水平和運動技術，是機體在運動時有一個最佳狀態，同時良好的身體素質和體能也是預防和保障運動損傷的必要前提，在制定訓練計劃時，高校教師應充分考慮乒乓球教學相關的活動和內容，內容要多樣化，同時穿插體能訓練，讓課堂生動又不失乏味，既練習了體能又提高了技術，結合體能訓練和教學訓練相融合，促進學生在乒乓球運動中全面發展。