跑步最佳時間是傍晚。冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時,空氣質量適宜,并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。
冬季跑步應當背風而跑。迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大,最好在室內跑步。
冬季跑步穿著要適當。冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免著涼,冬季跑步建議戴上手套和帽子。衣著3層,內衣排汗,外衣防風,中間層保暖。棉質衣服舒適,但是非常吸汗,容易著涼。所以,跑步時不要穿棉質的內衣。
跑步的正確姿勢。一般來說,初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時候,上半身要挺直,不要過于前傾或后仰。
宮常酉